لماذا النوم هو المكوّن السري في رحلة إنقاص الوزن
إذا كنت تسجل كل وجبة وتحقق أهدافك من المغذيات الكبرى لكن الميزان لا يتحرك، فقد تكون عادات نومك هي السبب. اكتشف كيف يُخرّب الحرمان من النوم هرمونات الجوع والتمثيل الغذائي والرغبة الشديدة في الأكل، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
عندما نفكر في إنقاص الوزن، عادةً ما نركز على شيئين: ما نأكله وكيف نتحرك. لكن هناك ركيزة ثالثة صامتة غالباً ما تحدد ما إذا كانت تلك الجهود ستؤتي ثمارها بالفعل. النوم.
إذا كنت تسجل كل وجبة في Nutrola وتحقق أهدافك من المغذيات الكبرى لكن الميزان لا يتحرك، فقد تكون عادات نومك هي السبب. تُظهر الأبحاث العلمية باستمرار أن الحرمان من النوم يمكن أن يُفسد حتى أكثر الأنظمة الغذائية انضباطاً.
كيف يُخرّب الحرمان من النوم هرمونات الجوع لديك
يعتمد جسمك على توازن دقيق من الهرمونات ليخبرك متى تأكل ومتى تتوقف. قلة النوم تُدخل هذا النظام في فوضى عارمة.
الجريلين (هرمون "الجوع"): عندما تعاني من قلة النوم، ينتج جسمك المزيد من الجريلين. يرسل هذا إشارة مستمرة إلى دماغك بأنك جائع، حتى لو كنت قد أكلت للتو.
اللبتين (هرمون "الشبع"): على العكس، يُخفض الحرمان من النوم مستويات اللبتين لديك. هذا يعني أن دماغك لا يتلقى إشارة "أنا ممتلئ" بالسرعة الكافية، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
باختصار، الدماغ المُتعب هو دماغ جائع. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بشكل كبير لاستهلاك 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي.
العلاقة مع الرغبة الشديدة في الأكل
لا يتعلق الأمر فقط بكمية ما تأكله، بل بنوعية ما تأكله. يُضعف الحرمان من النوم نشاط القشرة الأمامية الجبهية (الجزء من الدماغ المسؤول عن التحكم في الاندفاع) ويُنشّط مراكز المكافأة. لهذا السبب تشتهي الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات بدلاً من سلطة متوازنة عندما تكون مُنهكاً.
التمثيل الغذائي والحفاظ على العضلات
لا يؤثر النوم فقط على شهيتك؛ بل يُغيّر طريقة معالجة جسمك للطاقة.
حساسية الأنسولين: ليلة واحدة فقط من النوم السيئ يمكن أن تُقلل من حساسية الأنسولين لديك. عندما لا يعالج جسمك الأنسولين بكفاءة، يكون أكثر ميلاً لتخزين الدهون بدلاً من حرقها كوقود.
فقدان العضلات: إذا كنت تتبع حمية غذائية أثناء معاناتك من قلة النوم، فإن جسمك يكون أكثر ميلاً لحرق العضلات للحصول على الطاقة بدلاً من الدهون. نظراً لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر في حالة الراحة مقارنة بالدهون، فإن فقدان الكتلة العضلية يُبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.
نصيحة Nutrola: استخدم تطبيقنا لتتبع مستويات طاقتك جنباً إلى جنب مع المغذيات الكبرى. قد تلاحظ ارتباطاً مباشراً بين أيام "الطاقة المنخفضة" والأيام التي تتجاوز فيها أهدافك من السكر.
3 طرق لتحسين النوم للحصول على نتائج أفضل
إذا كنت ترغب في تعظيم إنقاص الوزن، استهدف 7-9 ساعات من الراحة الجيدة. إليك كيفية تحقيق ذلك:
التزم بجدول ثابت
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لتنظيم إيقاعك اليومي.
انتبه للكافيين في وقت متأخر
يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لمدة تصل إلى 8 ساعات. حاول التوقف عن شرب القهوة بحلول الساعة 2:00 مساءً.
سجّل وجبتك الأخيرة
تناول وجبة ثقيلة أو حارة أو غنية بالسكر قبل النوم مباشرة يمكن أن يُعطّل دورات النوم العميق. استخدم Nutrola للتأكد من أن وجبتك المسائية متوازنة ويتم تناولها قبل 2-3 ساعات على الأقل من الخلود إلى النوم.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
هل النوم لفترة أطول يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
بينما تحرق سعرات حرارية أقل أثناء النوم مقارنة بالوقوف، فإن النوم الكافي يحافظ على معدل الأيض الأساسي (BMR) بشكل صحي. الفائدة الحقيقية هي أنه يمنع التباطؤ في التمثيل الغذائي المرتبط بالإرهاق.
هل يمكنني "تعويض" النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟
ليس تماماً. بينما يمكن أن تساعد القيلولة في اليقظة، لا يمكنك "تخزين" النوم بالكامل لتعويض أسبوع من الحرمان. الانتظام أهم للتوازن الهرموني وإدارة الوزن.
هل من السيئ ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة؟
يعتمد ذلك على الشخص. بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يجعل ارتفاع درجة حرارة الجسم والأدرينالين من الصعب الخلود إلى النوم. إذا وجدت نفسك في حالة نشاط مفرط بعد تمرين متأخر، جرّب نقل جلستك إلى الصباح أو فترة ما بعد الظهر.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
