Pourquoi le sommeil est l'ingrédient secret de votre parcours de perte de poids
Si vous enregistrez chaque repas et atteignez vos objectifs de macros mais que la balance ne bouge pas, vos habitudes de sommeil pourraient en être la cause. Découvrez comment le manque de sommeil sabote les hormones de la faim, le métabolisme et les envies, et ce que vous pouvez y faire.
Quand on pense à la perte de poids, on se concentre généralement sur deux choses : ce que l'on mange et comment on bouge. Mais il existe un troisième pilier silencieux qui détermine souvent si ces efforts portent réellement leurs fruits. Le sommeil.
Si vous enregistrez chaque repas dans Nutrola et atteignez vos objectifs de macros mais que la balance ne bouge pas, vos habitudes nocturnes pourraient en être la cause. La recherche scientifique montre de manière constante que le manque de sommeil peut saboter même le régime le plus discipliné.
Comment le manque de sommeil dérègle vos hormones de la faim
Votre corps repose sur un équilibre délicat d'hormones pour vous indiquer quand manger et quand vous arrêter. Le manque de sommeil plonge ce système dans le chaos.
La ghréline (l'hormone de la « faim ») : Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage de ghréline. Cela envoie un signal constant à votre cerveau indiquant que vous avez faim, même si vous venez de manger.
La leptine (l'hormone de la « satiété ») : À l'inverse, le manque de sommeil fait chuter vos niveaux de leptine. Cela signifie que votre cerveau ne reçoit pas le signal « je suis rassasié » aussi rapidement, ce qui conduit à une suralimentation.
En résumé, un cerveau fatigué est un cerveau affamé. Les études suggèrent que les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit sont nettement plus susceptibles de consommer entre 300 et 500 calories supplémentaires le lendemain.
Le lien avec les envies
Il ne s'agit pas seulement de la quantité que vous mangez, mais de ce que vous mangez. Le manque de sommeil diminue l'activité du cortex préfrontal (la partie du cerveau responsable du contrôle des impulsions) et stimule les centres de récompense. C'est pourquoi vous avez envie de snacks sucrés et riches en glucides plutôt que d'une salade équilibrée lorsque vous êtes épuisé.
Métabolisme et préservation musculaire
Le sommeil n'affecte pas seulement votre appétit ; il modifie la façon dont votre corps traite l'énergie.
Sensibilité à l'insuline : Une seule nuit de mauvais sommeil peut diminuer votre sensibilité à l'insuline. Lorsque votre corps ne traite pas l'insuline efficacement, il est plus susceptible de stocker les graisses plutôt que de les brûler comme carburant.
Perte musculaire : Si vous suivez un régime tout en étant en manque de sommeil, votre corps est plus susceptible de brûler du muscle comme source d'énergie au lieu de la graisse. Comme le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse, perdre de la masse musculaire ralentit votre métabolisme global.
Astuce Nutrola : Utilisez notre application pour suivre vos niveaux d'énergie en parallèle de vos macros. Vous remarquerez peut-être une corrélation directe entre les jours de « faible énergie » et les jours où vous dépassez vos objectifs de sucre.
3 façons d'optimiser le sommeil pour de meilleurs résultats
Si vous souhaitez maximiser votre perte de poids, visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité. Voici comment y parvenir :
Respectez un horaire régulier
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour réguler votre rythme circadien.
Attention à la caféine en fin de journée
La caféine peut rester dans votre organisme jusqu'à 8 heures. Essayez d'arrêter le café avant 14h00.
Enregistrez votre dernier repas
Manger un repas lourd, épicé ou riche en sucre juste avant de se coucher peut perturber vos cycles de sommeil profond. Utilisez Nutrola pour vous assurer que votre repas du soir est équilibré et consommé au moins 2 à 3 heures avant d'aller au lit.
Foire aux questions (FAQ)
Dormir plus aide-t-il à brûler plus de calories ?
Bien que vous brûliez moins de calories en dormant qu'en étant debout, un sommeil suffisant maintient votre métabolisme basal (BMR) en bonne santé. Le véritable avantage est qu'il prévient le ralentissement métabolique associé à l'épuisement.
Peut-on « rattraper » le sommeil le week-end ?
Pas vraiment. Bien qu'une sieste puisse aider à rester alerte, vous ne pouvez pas véritablement « accumuler » du sommeil pour compenser une semaine de privation. La régularité est plus importante pour l'équilibre hormonal et la gestion du poids.
Est-il mauvais de faire de l'exercice juste avant de dormir ?
Cela dépend de chaque personne. Pour beaucoup, le pic de température corporelle et d'adrénaline peut rendre l'endormissement plus difficile. Si vous vous sentez surexcité après un entraînement tardif, essayez de déplacer votre séance le matin ou l'après-midi.
Prêt à transformer votre suivi nutritionnel ?
Rejoignez des milliers de personnes qui ont transformé leur parcours santé avec Nutrola !
