أفكار لتحضير وجبات في 5 دقائق مع تحليل الماكروز
20 فكرة سريعة لتحضير الوجبات مرتبة حسب الهدف — فقدان الوزن، زيادة العضلات، والصيانة — مع تحليل كامل للماكروز لكل حصة. لا تحتاج لمهارات طهي.
السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يتوقفون عن تتبع تغذيتهم ليس نقص الدافع، بل الوقت. بالتحديد، الوقت الذي يستغرقه تحضير الوجبات التي تحقق أهدافهم من الماكروز.
هذه هي الحقيقة: ليس عليك قضاء فترة بعد ظهر يوم الأحد في طهي 40 حصة من الدجاج والأرز. لا تحتاج إلى جهاز طهي تحت الماء، أو ميزان طعام لكل مكون، أو شهادة في الطهي. بعض من أكثر الوجبات فعالية لتحقيق أهداف الماكروز الخاصة بك يمكن تحضيرها في خمس دقائق أو أقل.
تحتوي هذه الدليل على 20 فكرة لتحضير الوجبات — جميعها يمكن إنجازها في خمس دقائق — مع تحليل كامل للماكروز. تم تنظيمها حسب الهدف حتى تتمكن من الانتقال مباشرة إلى القسم الذي يناسبك.
كيفية استخدام هذه الأفكار للوجبات
كل وجبة أدناه تتضمن السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون لكل حصة. هذه الأرقام مستندة إلى أحجام الحصص القياسية من قاعدة بيانات التغذية المعتمدة من Nutrola.
إليك بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار:
- أحجام الحصص مهمة. الماكروز المذكورة تفترض الكميات المحددة الموضحة. إذا قمت بزيادة زبدة الفول السوداني، ستتغير الماكروز بشكل كبير.
- تتبع ما تأكله فعليًا. هذه هي قوالب ابتدائية. قم بتعديل الحصص بناءً على أهدافك الشخصية من السعرات الحرارية والماكروز. تطبيقات مثل Nutrola تجعل هذا سريعًا — فقط التقط صورة أو امسح رمز الشريط وسجل الماكروز في ثوانٍ.
- قم بالتحضير بكميات عند الإمكان. حتى الوجبات التي تستغرق خمس دقائق تصبح أسرع عندما تحضر عدة حصص في وقت واحد. قم بسلق دزينة من البيض يوم الأحد. قسم المكسرات إلى أكياس. اغسل وقطع الخضار مسبقًا.
أفكار لتحضير وجبات لفقدان الوزن
تُعطي هذه الوجبات الأولوية للبروتين العالي والحجم الكبير مع سعرات حرارية معتدلة إلى منخفضة. الهدف هو إبقائك ممتلئًا وراضيًا مع الحفاظ على عجز السعرات الحرارية.
1. وعاء بروتين الزبادي اليوناني
امزج 200 جرام من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مع 30 جرام من الجرانولا، 50 جرام من التوت المختلط، ورشة من العسل (10 جرام). قلبه وتناوله.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 285 |
| البروتين | 24 جرام |
| الكربوهيدرات | 40 جرام |
| الدهون | 3 جرام |
| الألياف | 3 جرام |
2. لفائف الخس مع الديك الرومي والخضار
خذ 4 أوراق كبيرة من خس الآيسبرغ واملأ كل واحدة بـ 30 جرام من شرائح الديك الرومي، شرائح الخيار، جزر مبشور، ورشة من الخردل. لفها وتناولها. الإجمالي يستخدم 120 جرام من الديك الرومي.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 165 |
| البروتين | 22 جرام |
| الكربوهيدرات | 10 جرام |
| الدهون | 3 جرام |
| الألياف | 2 جرام |
3. طبق من الجبنة القريش والأناناس
قم بإضافة 200 جرام من الجبنة القريش قليلة الدسم إلى وعاء. ضع فوقها 100 جرام من قطع الأناناس المعلبة (المصفاة) ورشة من القرفة.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 210 |
| البروتين | 24 جرام |
| الكربوهيدرات | 22 جرام |
| الدهون | 3 جرام |
| الألياف | 1 جرام |
4. قوارب الخيار بالتونة
قم بتصفية علبة تونة وزنها 140 جرام. اخلطها مع 15 جرام من المايونيز الخفيف ورشة من الليمون. قطع خيارًا كبيرًا إلى نصفين بالطول، وأزل البذور، واملأ كل نصف بخليط التونة.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 220 |
| البروتين | 35 جرام |
| الكربوهيدرات | 5 جرام |
| الدهون | 7 جرام |
| الألياف | 1 جرام |
5. لفائف بياض البيض والسبانخ
قم بتسخين 150 جرام من بياض البيض السائل في الميكروويف لمدة 90 ثانية (مع التحريك في منتصف الوقت). ضعها على تورتيلا منخفضة الكربوهيدرات (حوالي 60 سعرة حرارية) مع حفنة من السبانخ الصغيرة والصلصة.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 195 |
| البروتين | 28 جرام |
| الكربوهيدرات | 12 جرام |
| الدهون | 3 جرام |
| الألياف | 5 جرام |
6. لفائف ورق الأرز بالجمبري والأفوكادو
استخدم جمبري مطبوخ مسبقًا (120 جرام). قم بترطيب ورقتين من ورق الأرز، واملأ كل واحدة بالجمبري، 30 جرام من الأفوكادو المقطع، خس مفروم، وأعشاب طازجة. لفها بإحكام. اغمسها في صلصة الصويا منخفضة الصوديوم.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 230 |
| البروتين | 25 جرام |
| الكربوهيدرات | 16 جرام |
| الدهون | 7 جرام |
| الألياف | 3 جرام |
7. صندوق وجبة خفيفة من الإدامامي والجزر
امزج 150 جرام من الإدامامي المقشر (المذاب من المجمد) مع 100 جرام من الجزر الصغير، 50 جرام من الطماطم الكرزية، و30 جرام من الحمص للتغميس.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 275 |
| البروتين | 20 جرام |
| الكربوهيدرات | 25 جرام |
| الدهون | 10 جرام |
| الألياف | 9 جرام |
ملخص: وجبات فقدان الوزن
| الوجبة | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| وعاء بروتين الزبادي اليوناني | 285 | 24 جرام | 40 جرام | 3 جرام |
| لفائف الخس بالديك الرومي | 165 | 22 جرام | 10 جرام | 3 جرام |
| الجبنة القريش والأناناس | 210 | 24 جرام | 22 جرام | 3 جرام |
| قوارب الخيار بالتونة | 220 | 35 جرام | 5 جرام | 7 جرام |
| لفائف بياض البيض والسبانخ | 195 | 28 جرام | 12 جرام | 3 جرام |
| لفائف الجمبري والأفوكادو | 230 | 25 جرام | 16 جرام | 7 جرام |
| صندوق وجبة خفيفة من الإدامامي | 275 | 20 جرام | 25 جرام | 10 جرام |
أفكار لتحضير وجبات لزيادة العضلات
تتميز هذه الوجبات بكثافة السعرات الحرارية مع بروتين عالي. الهدف هو تسهيل الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية والبروتين المرتفعة دون الشعور بأنك تضغط على نفسك لتناول الطعام.
8. شوفان بالزبدة والفول السوداني والموز
في الليلة السابقة (أو قبل خمس دقائق من تناول الطعام)، امزج 80 جرام من الشوفان، 200 مل من الحليب كامل الدسم، 30 جرام من زبدة الفول السوداني، موزة واحدة مقطعة، وملعقة واحدة (30 جرام) من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا. قلبه وضعه في الثلاجة أو تناوله فورًا.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 650 |
| البروتين | 42 جرام |
| الكربوهيدرات | 72 جرام |
| الدهون | 22 جرام |
| الألياف | 8 جرام |
9. لفافة دجاج وحمص
خذ تورتيلا كبيرة من القمح الكامل. افرد 60 جرام من الحمص عليها. ضع 120 جرام من صدور الدجاج المطبوخة مسبقًا، شرائح الفلفل، والخضار المختلطة. لفها بإحكام. قطعها إلى نصفين.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 520 |
| البروتين | 42 جرام |
| الكربوهيدرات | 45 جرام |
| الدهون | 16 جرام |
| الألياف | 7 جرام |
10. مشروب بروتين بالشوكولاتة مع الشوفان
اخلط 300 مل من الحليب كامل الدسم، 1 ملعقة (30 جرام) من مسحوق البروتين بالشوكولاتة، 40 جرام من الشوفان، 30 جرام من زبدة الفول السوداني، وموزة واحدة. يستغرق دقيقتين بما في ذلك التنظيف.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 680 |
| البروتين | 45 جرام |
| الكربوهيدرات | 68 جرام |
| الدهون | 24 جرام |
| الألياف | 6 جرام |
11. زبادي يوناني محمّل بالمكسرات والعسل
امزج 250 جرام من الزبادي اليوناني كامل الدسم، 40 جرام من المكسرات المختلطة (لوز، جوز، كاجو)، 30 جرام من العسل، و20 جرام من قطع الشوكولاتة الداكنة.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 590 |
| البروتين | 28 جرام |
| الكربوهيدرات | 48 جرام |
| الدهون | 32 جرام |
| الألياف | 3 جرام |
12. كعكة سمك السلمون المدخن
قم بتحميص كعكة قمح كاملة. افرد 30 جرام من الجبنة الكريمية على كل نصف. ضع 80 جرام من سمك السلمون المدخن، الكبر، شرائح البصل الأحمر، والريحان الطازج.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 480 |
| البروتين | 30 جرام |
| الكربوهيدرات | 52 جرام |
| الدهون | 16 جرام |
| الألياف | 4 جرام |
13. صندوق بروتين من مزيج المكسرات
امزج 40 جرام من لحم البقر المجفف، 30 جرام من اللوز، 30 جرام من التوت المجفف، قطعة جبن واحدة، وتفاحة متوسطة (مقطعة).
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 530 |
| البروتين | 32 جرام |
| الكربوهيدرات | 52 جرام |
| الدهون | 20 جرام |
| الألياف | 7 جرام |
14. توست الأفوكادو مع البيض
قم بتحميص شريحتين من خبز الساوردو. اهرس نصف أفوكادو (75 جرام) على كل شريحة. ضع فوق كل واحدة بيضة مسلوقة مسبقًا (مقطعة). تبّل بالملح، الفلفل، ورقائق الفلفل الأحمر.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 510 |
| البروتين | 22 جرام |
| الكربوهيدرات | 42 جرام |
| الدهون | 28 جرام |
| الألياف | 8 جرام |
ملخص: وجبات زيادة العضلات
| الوجبة | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| شوفان بالزبدة والفول السوداني والموز | 650 | 42 جرام | 72 جرام | 22 جرام |
| لفافة دجاج وحمص | 520 | 42 جرام | 45 جرام | 16 جرام |
| مشروب بروتين بالشوكولاتة | 680 | 45 جرام | 68 جرام | 24 جرام |
| زبادي يوناني محمّل بالمكسرات | 590 | 28 جرام | 48 جرام | 32 جرام |
| كعكة سمك السلمون المدخن | 480 | 30 جرام | 52 جرام | 16 جرام |
| صندوق بروتين من مزيج المكسرات | 530 | 32 جرام | 52 جرام | 20 جرام |
| توست الأفوكادو مع البيض | 510 | 22 جرام | 42 جرام | 28 جرام |
أفكار لتحضير وجبات الصيانة
تتميز هذه الوجبات بالتوازن — ماكروز متوازنة، سعرات حرارية معتدلة، مستدامة لتناولها يوميًا. تم تصميمها للأشخاص الذين وصلوا إلى أهدافهم ويريدون البقاء هناك دون التفكير الزائد في كل وجبة.
15. طبق وجبات خفيفة متوسطية
رتب 60 جرام من الحمص، 50 جرام من الجبنة الفيتا (مكعبات)، 100 جرام من الطماطم الكرزية، 50 جرام من شرائح الخيار، 8 زيتون، و1 خبز قمح كامل (مقطع إلى مثلثات) على طبق.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 440 |
| البروتين | 18 جرام |
| الكربوهيدرات | 38 جرام |
| الدهون | 24 جرام |
| الألياف | 6 جرام |
16. طبق تفاح وزبدة اللوز والجبن
قم بتقطيع 1 تفاحة متوسطة. قدمها مع 25 جرام من زبدة اللوز للتغميس و40 جرام من الجبنة الشيدر (مكعبات).
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 380 |
| البروتين | 14 جرام |
| الكربوهيدرات | 30 جرام |
| الدهون | 24 جرام |
| الألياف | 5 جرام |
17. وعاء سلطة الفاصوليا السوداء والذرة
امزج 120 جرام من الفاصوليا السوداء المعلبة (المصفاة)، 80 جرام من الذرة المعلبة (المصفاة)، 50 جرام من الطماطم المقطعة، 30 جرام من البصل الأحمر المقطع، رشة من عصير الليمون، ورشة (10 مل) من زيت الزيتون. تبّل بالكمون، الملح، والفلفل.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 340 |
| البروتين | 16 جرام |
| الكربوهيدرات | 48 جرام |
| الدهون | 10 جرام |
| الألياف | 12 جرام |
18. ساندويتش دلي — بسيط ومتوازن
شريحتان من خبز الحبة الكاملة، 80 جرام من شرائح الديك الرومي أو لحم الخنزير، شريحة واحدة من الجبنة السويسرية (20 جرام)، خس، طماطم، وخردل.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 365 |
| البروتين | 28 جرام |
| الكربوهيدرات | 34 جرام |
| الدهون | 12 جرام |
| الألياف | 4 جرام |
19. سلطة كابريزي مع البلسميك
قم بتقطيع 1 طماطم كبيرة و80 جرام من الموزاريلا الطازجة. بدّل الشرائح على طبق. أضف أوراق الريحان الطازجة، ورشة من زيت الزيتون (10 مل)، وخل البلسميك.
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 310 |
| البروتين | 18 جرام |
| الكربوهيدرات | 10 جرام |
| الدهون | 22 جرام |
| الألياف | 2 جرام |
20. بارفيه الزبادي مع الجرانولا
قم بتكديس 150 جرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم، 40 جرام من الجرانولا، 30 جرام من الفراولة المقطعة، و15 جرام من العسل في جرة أو كوب. كرر الطبقات إذا رغبت (الماكروز أدناه هي لجولة واحدة).
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 315 |
| البروتين | 18 جرام |
| الكربوهيدرات | 48 جرام |
| الدهون | 5 جرام |
| الألياف | 2 جرام |
ملخص: وجبات الصيانة
| الوجبة | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| طبق الوجبات الخفيفة المتوسطية | 440 | 18 جرام | 38 جرام | 24 جرام |
| طبق التفاح وزبدة اللوز | 380 | 14 جرام | 30 جرام | 24 جرام |
| وعاء سلطة الفاصوليا السوداء | 340 | 16 جرام | 48 جرام | 10 جرام |
| ساندويتش دلي | 365 | 28 جرام | 34 جرام | 12 جرام |
| سلطة كابريزي | 310 | 18 جرام | 10 جرام | 22 جرام |
| بارفيه الزبادي | 315 | 18 جرام | 48 جرام | 5 جرام |
نصائح لجعل تحضير الوجبات في 5 دقائق فعّالًا
حضّر الأساسيات بكميات
السبب وراء أن هذه الوجبات تستغرق خمس دقائق هو أنها تستخدم مكونات تتطلب الحد الأدنى من الطهي أو لا تحتاج إلى طهي. لجعلها أسرع:
- قم بسلق دزينة من البيض كل يوم أحد
- اشترِ صدور دجاج مطبوخة مسبقًا أو دجاج مشوي
- احتفظ بعلب التونة، الفاصوليا، والذرة في المخزن
- اغسل وقطع الخضار في بداية الأسبوع
- قسم المكسرات، مزيج الوجبات الخفيفة، والأطعمة الخفيفة إلى أكياس
استخدم تطبيق تتبع يتماشى معك
أسرع وجبة في العالم لا تفيد أهدافك إذا لم تتبعها. مع Nutrola، يمكنك تصوير أي من هذه الوجبات وتسجيل الماكروز في ثوانٍ. بالنسبة للمكونات المعبأة، امسح رمز الشريط. بالنسبة للوصفات التي تعدها بانتظام، احفظها كوجبات مخصصة حتى يصبح التسجيل إجراءً بنقرة واحدة.
قم بتدوير وجباتك
تناول نفس الشيء كل يوم يعمل لمدة أسبوعين تقريبًا قبل أن تبدأ في كره وقت الوجبة. اختر ثلاث إلى أربع وجبات من فئة هدفك ودوّرها طوال الأسبوع. قم بتبديل خيارات جديدة من القائمة عندما تحتاج إلى تنوع.
قم بتعديل الحصص وفقًا لأهدافك
الماكروز المذكورة أعلاه هي لأحجام الحصص المحددة الموضحة. إذا كان هدف البروتين اليومي لديك هو 180 جرام وأنت تحقق فقط 140 جرام، قم بزيادة مكون البروتين في واحدة أو اثنتين من الوجبات — أضف بيضة إضافية، المزيد من الدجاج، أو مشروب بروتين على الجانب. يمكن أن يقترح لك الذكاء الاصطناعي في Nutrola تعديلات محددة بناءً على مكان تتبع إجمالياتك اليومية.
حاويات التحضير مهمة
استثمر في مجموعة من حاويات تحضير الوجبات الزجاجية ذات الأغطية الآمنة. القدرة على رؤية طعامك من خلال الحاوية تجعل من المرجح أن تأكله (هذا مدعوم بأبحاث سلوكية). قم بتسمية الحاويات باسم الوجبة وتاريخها.
كيفية دمج هذه الوجبات في يوم كامل
إليك ثلاثة خطط يومية نموذجية باستخدام الوجبات أعلاه، واحدة لكل هدف:
يوم فقدان الوزن (الهدف: ~1,500 سعرة حرارية، 130 جرام بروتين+)
| الوجبة | الخيار | السعرات الحرارية | البروتين |
|---|---|---|---|
| الإفطار | وعاء بروتين الزبادي اليوناني | 285 | 24 جرام |
| الغداء | قوارب الخيار بالتونة | 220 | 35 جرام |
| وجبة خفيفة | صندوق وجبة خفيفة من الإدامامي | 275 | 20 جرام |
| العشاء | لفائف الخس بالديك الرومي + لفافة بياض البيض | 360 | 50 جرام |
| الإجمالي | 1,140 | 129 جرام |
هذا يترك حوالي 360 سعرة حرارية كاحتياطي للزيوت، التوابل، المشروبات، أو وجبة خفيفة إضافية للوصول إلى الهدف 1,500.
يوم زيادة العضلات (الهدف: ~2,800 سعرة حرارية، 180 جرام بروتين+)
| الوجبة | الخيار | السعرات الحرارية | البروتين |
|---|---|---|---|
| الإفطار | شوفان بالزبدة والفول السوداني والموز | 650 | 42 جرام |
| الغداء | لفافة دجاج وحمص | 520 | 42 جرام |
| وجبة خفيفة | صندوق بروتين من مزيج المكسرات | 530 | 32 جرام |
| بعد التمرين | مشروب بروتين بالشوكولاتة | 680 | 45 جرام |
| العشاء | كعكة سمك السلمون المدخن | 480 | 30 جرام |
| الإجمالي | 2,860 | 191 جرام |
يوم الصيانة (الهدف: ~2,000 سعرة حرارية، ماكروز متوازنة)
| الوجبة | الخيار | السعرات الحرارية | البروتين |
|---|---|---|---|
| الإفطار | بارفيه الزبادي | 315 | 18 جرام |
| الغداء | ساندويتش دلي | 365 | 28 جرام |
| وجبة خفيفة | طبق التفاح وزبدة اللوز | 380 | 14 جرام |
| العشاء | طبق الوجبات الخفيفة المتوسطية | 440 | 18 جرام |
| وجبة خفيفة مسائية | سلطة كابريزي | 310 | 18 جرام |
| الإجمالي | 1,810 | 96 جرام |
هذا يترك مجالًا للبروتين الإضافي إذا لزم الأمر، بالإضافة إلى الزيوت والمشروبات.
الأسئلة الشائعة
هل هذه التحليلات للماكروز دقيقة؟
الماكروز مستندة إلى بيانات التغذية المعتمدة من قاعدة بيانات Nutrola باستخدام أحجام الحصص القياسية والعلامات التجارية الشائعة. ستختلف الماكروز الفعلية لديك قليلاً اعتمادًا على العلامات التجارية المحددة والكميات الدقيقة التي تستخدمها. للحصول على تتبع دقيق، قم بوزن مكوناتك وسجلها في تطبيق تتبع التغذية.
هل يمكنني تحضير هذه الوجبات مسبقًا؟
يمكن تحضير معظم هذه الوجبات قبل يوم إلى ثلاثة أيام. تم تصميم الشوفان ليتناسب مع التحضير المسبق. تحتفظ اللفائف، السندويشات، وصناديق الوجبات الخفيفة بشكل جيد في الثلاجة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. تجنب تحضير أي شيء يحتوي على الأفوكادو لأكثر من يوم، حيث يتغير لونه بسرعة. يجب خلط المشروبات طازجة.
كيف أعدل هذه الوجبات وفقًا لهدف السعرات الحرارية الخاص بي؟
قم بتعديل الحصص لأعلى أو لأسفل بشكل متناسب. إذا كانت الوجبة تحتوي على 520 سعرة حرارية وتحتاج إلى أن تكون أقرب إلى 400، قلل كل مكون بحوالي 25%. ميزة الوصفة في Nutrola تتيح لك إدخال كميات معدلة وإعادة حساب الماكروز تلقائيًا.
ماذا لو كان لدي قيود غذائية؟
تغطي هذه الوجبات مجموعة من التفضيلات الغذائية، ولكن يمكنك إجراء استبدالات. استبدل الزبادي بالزبادي جوز الهند أو الصويا. استبدل الديك الرومي بشرائح دلي نباتية. استخدم خبزًا أو تورتيلا خالية من الغلوتين. المفتاح هو التحقق من الماكروز لاستبدالاتك، حيث غالبًا ما تختلف بشكل كبير عن المكونات الأصلية.
هل أحتاج إلى ميزان طعام للحصول على ماكروز دقيقة؟
تحسين الدقة بشكل كبير، خاصة للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات، الجبنة، والزيوت حيث تؤدي الاختلافات الصغيرة في الحجم إلى اختلافات كبيرة في السعرات الحرارية. ومع ذلك، للحصول على نهج عام، فإن استخدام أكواب القياس والأحجام القياسية (تفاحة متوسطة واحدة، شريحة واحدة من الخبز) يجعلك ضمن نطاق معقول. يمكن أن تساعدك أيضًا تقنية التعرف على الصور في Nutrola في تقدير الحصص دون الحاجة إلى ميزان.
هل يمكنني مزج الوجبات من فئات أهداف مختلفة؟
بالطبع. الفئات هي اقتراحات بناءً على ملفات السعرات والماكروز لكل وجبة. إذا كنت تحاول فقدان الوزن ولكنك تريد كعكة سمك السلمون المدخن من قسم زيادة العضلات، فلا تتردد — فقط تأكد من أن إجمالي مدخولك اليومي يبقى ضمن أهدافك. يجعل تتبع ذلك باستخدام تطبيق الأمر سهلاً.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
