دليل السعرات الحرارية لوجبات الطازج
اكتشف السعرات الحرارية والمغذيات في قائمة الطازج المتخصصة في الدجاج المشوي.
مرحبًا بك في دليل السعرات الحرارية لوجبات الطازج. هنا ستجد معلومات مفيدة حول السعرات الحرارية والمغذيات في خياراتنا المختلفة.
تقدم الطازج مجموعة متنوعة من الأطباق الصحية والشهية، مع التركيز على الدجاج المشوي والأرز. اكتشف الخيارات المناسبة لك.
جميع القيم في هذا الدليل محسوبة باستخدام قاعدة بيانات مختص التغذية من Nutrola وأحجام الحصص القياسية.
الدجاج المشوي
| الصنف | الحصة | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | نسبة البروتين/100 سعرة |
|---|---|---|---|---|---|---|
| دجاجة مشوية كاملة | 1 دجاجة | 371 | 50 g | 0 g | 18 g | 13.5 g |
| نصف دجاجة مشوية | نصف دجاجة | 600 | 75 g | 0 g | 33 g | 12.5 g |
| ربع دجاجة مشوية | ربع دجاجة | 300 | 38 g | 0 g | 16 g | 12.7 g |
السندويتشات
| الصنف | الحصة | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | نسبة البروتين/100 سعرة |
|---|---|---|---|---|---|---|
| سندويتش الدجاج المشوي | 1 سندويتش | 294 | 18 g | 30 g | 11 g | 6.1 g |
| سندويتش الكباب | 1 سندويتش | 295 | 17 g | 28 g | 12 g | 5.8 g |
| برجر الطازج | 1 برجر | 625 | 28 g | 50 g | 33 g | 4.5 g |
الأرز والإضافات
| الصنف | الحصة | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | نسبة البروتين/100 سعرة |
|---|---|---|---|---|---|---|
| كبسة دجاج | 1 طبق | 1000 | 55 g | 110 g | 38 g | 5.5 g |
| خبز صاج | 1 قطعة | 73 | 2 g | 14 g | 1 g | 2.7 g |
| صلصة الثوم (توم) | 1 علبة | 31 | 0 g | 1 g | 3 g | 0 g |
| بطاطس مقلية | كبير | 281 | 4 g | 38 g | 13 g | 1.4 g |
أفضل الخيارات خفيفة السعرات وغنية بالبروتين
اختر من بين مجموعة متنوعة من الأطباق الصحية التي تحتوي على نسب بروتين عالية وسعرات حرارية متوازنة.
كيف تأكل بشكل جيد في الطازج
- اختر الدجاج المشوي الكامل للحصول على أفضل نسبة بروتين مقابل السعرات.
- إذا كنت تبحث عن وجبة غنية بالبروتين، جرب نصف دجاجة مشوية.
- يمكنك إضافة صلصة الثوم لإضفاء نكهة مميزة دون إضافة الكثير من السعرات.
- تجنب البطاطس المقلية إذا كنت تراقب السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل خيارات البروتين في قائمة الطازج؟
أفضل خيار هو الدجاجة المشوية الكاملة، حيث تحتوي على 50 جرام بروتين مقابل 371 سعرة حرارية.
ما هي الوجبة الأكثر سعرات حرارية في الطازج؟
كبسة الدجاج هي الأكثر سعرات حرارية، حيث تحتوي على 1000 سعرة حرارية.
ما هي أقل الخيارات سعرات حرارية؟
صلصة الثوم هي الأقل سعرات حرارية، حيث تحتوي على 31 سعرة حرارية فقط.
كيف يمكنني اختيار وجبة صحية في الطازج؟
اختر الأطباق المشوية مثل الدجاج، وابتعد عن الأطباق المقلية للحصول على وجبة صحية.
كيف يمكنني تتبع الوجبات من الطازج؟
التقط صورة للطبق باستخدام Nutrola: التطبيق يتعرف على الحصة ويقدر السعرات والمغذيات باستخدام قاعدة بيانات مختص التغذية. يمكنك أيضًا إدخال القيم من هذا الجدول يدويًا. نظرًا لأنها تقديرات، تحقق من الحصة الفعلية المقدمة.
القيم تقديرات محسوبة من قبل فريق مختص التغذية في Nutrola بناءً على معلومات القائمة القياسية وأحجام الحصص. قد تختلف القيم الفعلية حسب الموقع، وتغييرات القائمة، وطريقة التحضير. آخر تحديث: يونيو 2026.