أفضل التمارين منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية، مرتبة (2026)
تمرين السبينينغ يحرق 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطلاً.
تمرين السبينينغ يحرق 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة، يليه ركوب الدراجة بـ 281 سعرة حرارية، بينما يحرق التجديف 246 سعرة حرارية، جميع الأرقام لشخص وزنه 155 رطلاً.
تتناول هذه المقالة ترتيب التمارين منخفضة التأثير التي تكون أقل إجهادًا على المفاصل، بناءً على السعرات الحرارية التي تحرقها لشخص وزنه 155 رطلاً. يتأثر حرق السعرات الحرارية بعدة عوامل مثل METs، وزن الجسم، مدة النشاط، وشدته.
ما الذي يجعل التمرين يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟
عادةً ما تحرق التمارين التي تتطلب طاقة أكبر عددًا أكبر من السعرات الحرارية، حيث تكون لها شدة MET أعلى. بالإضافة إلى ذلك، يلعب وزن الجسم ومدة النشاط دورًا كبيرًا في إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.
أفضل التمارين منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية، مرتبة
الجدول التالي يوضح ترتيب التمارين منخفضة التأثير بناءً على السعرات الحرارية المحروقة في 30 دقيقة.
جميع السعرات الحرارية محسوبة لشخص وزنه 155 رطلاً (70 كجم)؛ حيث يحرق الجسم الأثقل سعرات حرارية أكثر، بينما يحرق الجسم الأخف سعرات حرارية أقل.
| # | التمرين | METs | السعرات الحرارية (30 دقيقة) | السعرات الحرارية (ساعة واحدة) | التأثير |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | السبينينغ | 8.5 | 299 سعرة حرارية | 598 سعرة حرارية | منخفض |
| 2 | ركوب الدراجة | 8.0 | 281 سعرة حرارية | 562 سعرة حرارية | منخفض |
| 3 | التجديف | 7.0 | 246 سعرة حرارية | 492 سعرة حرارية | منخفض |
| 4 | الدراجة الثابتة | 7.0 | 246 سعرة حرارية | 492 سعرة حرارية | منخفض |
| 5 | السباحة | 5.8 | 204 سعرة حرارية | 408 سعرة حرارية | منخفض |
| 6 | جهاز الإهليلجي | 5.0 | 176 سعرة حرارية | 352 سعرة حرارية | منخفض |
| 7 | الجولف | 4.8 | 169 سعرة حرارية | 337 سعرة حرارية | منخفض |
| 8 | المشي | 4.3 | 151 سعرة حرارية | 302 سعرة حرارية | منخفض |
| 9 | تنس الطاولة | 4.0 | 141 سعرة حرارية | 281 سعرة حرارية | منخفض |
| 10 | البستنة | 3.8 | 134 سعرة حرارية | 267 سعرة حرارية | منخفض |
| 11 | رفع الأثقال | 3.5 | 123 سعرة حرارية | 246 سعرة حرارية | منخفض |
| 12 | تنظيف المنزل | 3.3 | 116 سعرة حرارية | 232 سعرة حرارية | منخفض |
| 13 | البيلاتس | 3.0 | 105 سعرة حرارية | 211 سعرة حرارية | منخفض |
| 14 | المشي مع الكلب | 3.0 | 105 سعرة حرارية | 211 سعرة حرارية | منخفض |
| 15 | اليوغا | 2.5 | 88 سعرة حرارية | 176 سعرة حرارية | منخفض |
تتبع التمارين في Nutrola
تعتبر السعرات الحرارية المحروقة ذات قيمة فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل تمرينك من خلال وصفه بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات الحرارية مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. يتم عرض التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يضمن بقاء السعرات الحرارية الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola بدءًا من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.
للمزيد من المعلومات، راجع كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها السبينينغ، أعلى التمارين الكارديو حرقًا للسعرات الحرارية، أفضل التمارين المنزلية لحرق السعرات الحرارية.
كيف قمنا بتجميع هذه الأرقام
تم ترتيب التمارين بناءً على قيمة MET (المكافئ الأيضي) من دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.). تم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات الحرارية = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × مدة التمرين بالساعات، مع عرضها لشخص وزنه 155 رطلاً على مدى 30 دقيقة وساعة واحدة. قد يختلف الحرق الفعلي بناءً على اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أي تمرين منخفض التأثير يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟
تمرين السبينينغ يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، حيث يحرق 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطلاً.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ركوب الدراجة في 30 دقيقة؟
ركوب الدراجة يحرق 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطلاً.
ما هي السعرات الحرارية المحروقة أثناء التجديف؟
التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطلاً.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها السباحة؟
السباحة تحرق 204 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطلاً.
ما هي السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي؟
المشي يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطلاً.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوغا في 30 دقيقة؟
اليوغا تحرق 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطلاً.
النقاط الرئيسية
- السبينينغ: 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- ركوب الدراجة: 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- التجديف: 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- السباحة: 204 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- المشي: 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- اليوغا: 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة.