أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية، مرتبة (2026)

تحرق الملاكمة 274 سعرة حرارية في 30 دقيقة، تليها رياضة التنس بـ 257 سعرة حرارية، ثم التزلج بـ 246 سعرة حرارية. هذه الأرقام تنطبق على شخص وزنه 155 رطل.

تقوم هذه المقالة بتصنيف مختلف الرياضات والأنشطة الترفيهية بناءً على السعرات الحرارية المحروقة لشخص وزنه 155 رطل. يتأثر حرق السعرات الحرارية بعدة عوامل مثل قيم MET، ووزن الجسم، ومدة النشاط، وشدته.

ما الذي يجعل التمرين يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟

التمارين التي تحرق سعرات حرارية أكثر عادةً ما تكون لها قيم MET أعلى، مما يدل على شدة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، يلعب وزن الجسم ومدة النشاط دورًا كبيرًا في تحديد كمية السعرات المحروقة.

أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية، مرتبة

تقدم الجدول التالي تصنيفًا للرياضات حسب السعرات الحرارية المحروقة، مما يوفر رؤى حول أكثر الأنشطة فعالية في حرق السعرات الحرارية.

جميع السعرات الحرارية محسوبة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم)؛ الجسم الأثقل يحرق أكثر، والجسم الأخف يحرق أقل.

#	التمرين	METs	السعرات (30 دقيقة)	السعرات (1 ساعة)	التأثير
1	الملاكمة	7.8	274 سعرة	548 سعرة	عالية
2	التنس	7.3	257 سعرة	513 سعرة	متوسطة
3	التزلج	7.0	246 سعرة	492 سعرة	متوسطة
4	كرة القدم	7.0	246 سعرة	492 سعرة	عالية
5	كرة السلة	6.5	228 سعرة	457 سعرة	عالية
6	التزلج على الجليد	6.0	211 سعرة	422 سعرة	متوسطة
7	الريشة الطائرة	5.5	193 سعرة	387 سعرة	متوسطة
8	الرقص	5.5	193 سعرة	387 سعرة	متوسطة
9	الجولف	4.8	169 سعرة	337 سعرة	منخفضة
10	تنس الطاولة	4.0	141 سعرة	281 سعرة	منخفضة
11	الكرة الطائرة	4.0	141 سعرة	281 سعرة	متوسطة

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل التمارين من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تظهر التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

للمزيد من المراجع، انظر كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الملاكمة، أعلى التمارين حرقًا للسعرات الحرارية، أفضل التمارين ذات التأثير المنخفض لحرق السعرات الحرارية.

كيف قمنا بتجميع هذه الأرقام

تم تصنيف التمارين بناءً على قيمة MET (المكافئ الأيضي) من "دليل الأنشطة البدنية لعام 2011" (Ainsworth et al.). تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × مدة النشاط بالساعات، موضحة لشخص وزنه 155 رطل على مدى 30 دقيقة وساعة واحدة. قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي رياضة تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟

تحرق الملاكمة أكبر عدد من السعرات الحرارية، حيث تحرق 274 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة التنس؟

تحرق رياضة التنس 257 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

ما هو حرق السعرات الحرارية في التزلج؟

تحرق رياضة التزلج 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كرة القدم؟

تحرق كرة القدم 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

ما هو حرق السعرات الحرارية في كرة السلة؟

تحرق كرة السلة 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة الجولف؟

تحرق رياضة الجولف 169 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

النقاط الرئيسية

• تحرق الملاكمة 274 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق رياضة التنس 257 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق رياضة التزلج 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق كرة القدم 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق كرة السلة 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق رياضة الجولف 169 سعرة حرارية في 30 دقيقة.