كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين الكاليستنيكس؟

يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً حوالي 281 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة وحوالي 562 سعرة حرارية في ساعة واحدة من تمارين الكاليستنيكس، التي تملك قيمة MET تقريبية تبلغ 8.0. تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة وزن الجسم، ومدة التمرين، وشدته.

تتأثر كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال تمارين الكاليستنيكس، مثل الضغط والجلوس، بعدة عوامل تشمل قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، وشدته. تشير القيم الأعلى لـ MET إلى استهلاك طاقة أكبر.

السعرات الحرارية المحروقة من الكاليستنيكس حسب الوزن والوقت

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة من قبل الأفراد ذوي الأوزان المختلفة خلال فترات زمنية متنوعة من تمارين الكاليستنيكس.

وزن الجسم	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	113	227	340	454
155 رطل (70 كجم)	141	281	422	562
185 رطل (84 كجم)	168	336	503	671
215 رطل (98 كجم)	195	390	585	780

كلما زاد وزن الجسم ومدة التمرين، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا أيضًا: القيم المذكورة أعلاه تستخدم 8.0 METs (جهد قوي).

السعرات الحرارية حسب الشدة

تؤثر شدة التمرين على كمية السعرات المحروقة. يوضح الجدول أدناه قيمة MET لكل شدة والسعرات الحرارية التي يحرقها الشخص الذي وزنه 155 رطلاً خلال 30 دقيقة.

الشدة	METs	السعرات الحرارية (30 دقيقة، 155 رطل)
خفيفة	3.8	134
قوية	8.0	281

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

تتغير السعرات الحرارية المحروقة فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل تمارين الكاليستنيكس (الضغط، الجلوس) بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة عن طريق الصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين وشدته، أو إدخال السعرات مباشرة، وعلى أنظمة iOS وAndroid يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. يتم وضع التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتبعه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو في الشهر ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

تستند قيم MET (معادل الأيض) إلى دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. تم تصنيف تمارين الكاليستنيكس عند جهد قوي بمعدل 8.0 METs. قد تختلف كمية الحرق الفعلية حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة، وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين الكاليستنيكس (الضغط، الجلوس) خلال 30 دقيقة؟

خلال 30 دقيقة من تمارين الكاليستنيكس، يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً حوالي 281 سعرة حرارية. هذا التقدير يعتمد على قيمة MET ووزن الجسم.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين الكاليستنيكس (الضغط، الجلوس) في ساعة؟

خلال ساعة واحدة من تمارين الكاليستنيكس، يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً حوالي 562 سعرة حرارية. هذا يعكس استهلاك الطاقة المرتبط بالنشاط القوي.

هل تمارين الكاليستنيكس (الضغط، الجلوس) جيدة لفقدان الوزن؟

يمكن أن تكون تمارين الكاليستنيكس فعالة لفقدان الوزن حيث تحرق السعرات الحرارية وتزيد من تفاعل العضلات. تختلف كمية السعرات المحروقة حسب وزن الجسم ومستوى الجهد.

ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية هذه في تمارين الكاليستنيكس؟

تستند هذه التقديرات للسعرات المحروقة خلال تمارين الكاليستنيكس إلى معادلة MET وتوفر دليلًا عامًا. قد تختلف النتائج الفردية بناءً على عوامل شخصية.

النقاط الرئيسية

• تمتلك تمارين الكاليستنيكس قيمة MET تبلغ حوالي 8.0.
• يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً 281 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
• يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً 562 سعرة حرارية خلال ساعة.
• تزداد السعرات المحروقة مع زيادة وزن الجسم، ومدة التمرين، وشدته.