كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين الدائرة؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة و562 سعرة حرارية في ساعة واحدة من تمارين الدائرة. النشاط له قيمة MET تقريبية تبلغ 8.0. تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة الوزن ومدة التمرين وشدته.

تتأثر عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمارين الدائرة بعدة عوامل، بما في ذلك قيم MET، وزن الجسم، المدة، والشدة. تشير قيم MET الأعلى إلى أنشطة أكثر كثافة، مما يؤدي إلى إنفاق سعرات حرارية أكبر.

السعرات الحرارية المحروقة من تمارين الدائرة حسب الوزن والوقت

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمارين الدائرة بناءً على أوزان الجسم المختلفة ومدد التمرين.

وزن الجسم	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	113	227	340	454
155 رطل (70 كجم)	141	281	422	562
185 رطل (84 كجم)	168	336	503	671
215 رطل (98 كجم)	195	390	585	780

كلما زاد وزن الجسم وطالت مدة التمرين، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا مهمًا: القيم المذكورة أعلاه تعتمد على 8.0 METs (نشاط مكثف، مع فترات راحة قصيرة).

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

تؤثر السعرات الحرارية المحروقة على نتائجك فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل تمارين الدائرة بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة عبر الصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين وشدته، أو إدخال السعرات مباشرة، وعلى أنظمة iOS وAndroid يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية لعام 2011" (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. تم تصنيف تمارين الدائرة عند مستوى مكثف، مع فترات راحة قصيرة، بقيمة 8.0 METs. قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين الدائرة في 30 دقيقة؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تمارين الدائرة. يعتمد هذا التقدير على قيمة MET للنشاط ووزن الجسم للفرد.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين الدائرة في ساعة؟

في ساعة واحدة من تمارين الدائرة، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 562 سعرة حرارية. تعكس هذه القيمة الطبيعة المكثفة للتمرين ومدة النشاط.

هل تمارين الدائرة جيدة لفقدان الوزن؟

يمكن أن تكون تمارين الدائرة فعالة لفقدان الوزن، حيث تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. تزداد كمية السعرات المحروقة مع زيادة وزن الجسم، وطول المدة، وزيادة الشدة.

ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية لهذه التمارين؟

تستند هذه التقديرات للسعرات الحرارية المحروقة أثناء تمارين الدائرة إلى قيمة MET ووزن الجسم. بينما توفر إرشادات جيدة، قد تؤثر الاختلافات الفردية على الدقة.

النقاط الرئيسية

• تمتلك تمارين الدائرة قيمة MET تبلغ حوالي 8.0.
• يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• في ساعة واحدة، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً 562 سعرة حرارية.
• تزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة وزن الجسم، ومدة التمرين، وشدته.