كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها آلة التجديف؟

يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطل حوالي 246 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من استخدام آلة التجديف، وحوالي 492 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وتبلغ قيمة MET لهذه النشاطات حوالي 7.0. تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة الوزن، والمدة، والشدة.

تتأثر كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء استخدام آلة التجديف بعدة عوامل، منها قيم MET، وزن الجسم، المدة، والشدة. توفر قيم MET، أو المعادلات الأيضية، طريقة موحدة لتقدير استهلاك الطاقة خلال الأنشطة البدنية.

السعرات الحرارية المحروقة من التجديف حسب الوزن والمدة

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة بناءً على أوزان الجسم المختلفة ومدة الاستخدام لآلة التجديف.

وزن الجسم	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	99	198	298	397
155 رطل (70 كجم)	123	246	369	492
185 رطل (84 كجم)	147	294	441	587
215 رطل (98 كجم)	171	341	512	683

كلما زاد وزن الجسم وطالت مدة التمرين، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا أيضًا: القيم المذكورة أعلاه تعتمد على 7.0 METs (جهد معتدل).

السعرات الحرارية حسب الشدة

تؤثر شدة التمرين على كمية السعرات المحروقة. يوضح الجدول أدناه قيمة MET لكل شدة وعدد السعرات التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل خلال 30 دقيقة.

الشدة	METs	السعرات (30 دقيقة، 155 رطل)
خفيفة	4.8	169
معتدلة	7.0	246
قوية	8.5	299

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

تتغير السعرات الحرارية المحروقة فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل استخدام آلة التجديف بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين وشدته، أو إدخال السعرات مباشرة، وعلى أنظمة iOS وAndroid يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والطريقة

قيم MET (المعادلات الأيضية) مأخوذة من مرجع الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يتم تقدير السعرات باستخدام المعادلة السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. يتم تصنيف التجديف بجهد معتدل عند 7.0 METs. قد تختلف كمية السعرات المحروقة الفعلية حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة، وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها آلة التجديف خلال 30 دقيقة؟

يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطل حوالي 246 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من استخدام آلة التجديف. يعتمد هذا التقدير على قيمة MET البالغة 7.0 للتجديف بجهد معتدل.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها آلة التجديف في ساعة؟

في ساعة واحدة، يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطل حوالي 492 سعرة حرارية باستخدام آلة التجديف. تعكس هذه القيمة نفس قيمة MET والمدة.

هل استخدام آلة التجديف مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يكون استخدام آلة التجديف فعالًا لفقدان الوزن، حيث يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. ستعتمد الكمية الفعلية المحروقة على عوامل فردية مثل وزن الجسم وشدة التمرين.

ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية للتجديف؟

تستند تقديرات السعرات الحرارية للتجديف إلى معادلة تأخذ في الاعتبار قيم MET، ووزن الجسم، والمدة. بينما توفر تقديرًا جيدًا، قد تختلف النتائج الفردية.

النقاط الرئيسية

• التجديف بجهد معتدل له قيمة MET تبلغ 7.0.
• يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطل 246 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
• تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة وزن الجسم وشدة التمرين.
• يمكن أن يدعم استخدام آلة التجديف جهود فقدان الوزن.