كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة التزلج؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 246 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التزلج، وحوالي 492 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وتبلغ قيمة MET لهذه النشاطات حوالي 7.0. تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة الوزن ومدة النشاط وشدته.

تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التزلج بعدة عوامل، بما في ذلك قيم MET، وزن الجسم، مدة النشاط، وشدته. فهم هذه المتغيرات يمكن أن يساعد في تقدير استهلاك السعرات الحرارية بدقة أكبر.

السعرات الحرارية المحروقة من التزلج حسب الوزن والوقت

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة من قبل الأفراد ذوي الأوزان المختلفة خلال فترات زمنية متنوعة من التزلج.

وزن الجسم	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	99	198	298	397
155 رطل (70 كجم)	123	246	369	492
185 رطل (84 كجم)	147	294	441	587
215 رطل (98 كجم)	171	341	512	683

كلما زاد وزن الجسم وطالت مدة التزلج، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا أيضًا: القيم المذكورة أعلاه تعتمد على 7.0 METs (تزلج على الجليد أو التزلج على العجلات، بشكل عام).

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

تتغير السعرات المحروقة فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل التزلج بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة عبر الصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين وشدته، أو إدخال السعرات مباشرة. على أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي من الخطط.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية لعام 2011" (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. يتم تصنيف التزلج على الجليد أو التزلج على العجلات، بشكل عام، عند 7.0 METs. قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة التزلج خلال 30 دقيقة؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 246 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التزلج. يعتمد هذا التقدير على قيمة MET للنشاط ووزن الفرد.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة التزلج في ساعة واحدة؟

في ساعة واحدة من التزلج، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 492 سعرة حرارية. تستند هذه الرقم إلى قيمة MET ومدة النشاط.

هل التزلج مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يكون التزلج فعالًا لفقدان الوزن، حيث يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية بناءً على وزن الجسم ومدة النشاط. يمكن أن تعزز رياضة التزلج ذات الشدة العالية من استهلاك السعرات الحرارية بشكل أكبر.

ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية للتزلج؟

تستند تقديرات السعرات الحرارية هذه إلى قيمة MET للتزلج ووزن الجسم الفردي. بينما تقدم تقديرًا جيدًا، قد تختلف السعرات المحروقة الفعلية وفقًا للعوامل الشخصية.

النقاط الرئيسية

• قيمة MET للتزلج حوالي 7.0.
• يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً 246 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
• يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً 492 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
• تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة وزن الجسم ومدة النشاط وشدته.