كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة التزلج؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطل حوالي 211 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التزلج، وحوالي 422 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تتمتع هذه النشاط بقيمة MET تقدر بحوالي 6.0. تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة وزن الجسم، ومدة النشاط، وشدته.

تتأثر كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التزلج بعدة عوامل، بما في ذلك قيم MET، وزن الجسم، المدة، والشدة. يعتبر التزلج على المنحدرات بمستوى معتدل له قيمة MET تقدر بحوالي 6.0.

السعرات الحرارية المحروقة من التزلج حسب الوزن والمدة

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة من قبل الأفراد بأوزان مختلفة على مدى فترات زمنية مختلفة من التزلج.

وزن الجسم	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	85	170	255	340
155 رطل (70 كجم)	105	211	316	422
185 رطل (84 كجم)	126	252	378	503
215 رطل (98 كجم)	146	293	439	585

كلما زاد وزن الجسم وطالت مدة التزلج، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا أيضًا: القيم المذكورة أعلاه تعتمد على 6.0 METs (تزلج على المنحدرات، بمستوى معتدل).

السعرات الحرارية حسب الشدة

تؤثر شدة النشاط على كمية السعرات المحروقة. يوضح الجدول أدناه قيمة MET لكل شدة والسعرات الحرارية التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل خلال 30 دقيقة.

الشدة	METs	السعرات الحرارية (30 دقيقة، 155 رطل)
تزلج على المنحدرات، معتدل	6.0	211
تزلج عبر البلاد	9.0	316

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

تؤثر السعرات الحرارية المحروقة على نتائجك فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل التزلج بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة عبر الصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين وشدته، أو إدخال السعرات مباشرة، وعلى أنظمة iOS وAndroid يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تظهر التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة، أو رمز شريطي، أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والطريقة

تستند قيم MET (معادل الأيض) إلى مرجع الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. يُصنف التزلج على المنحدرات بمستوى معتدل عند 6.0 METs. قد تختلف كمية السعرات المحروقة الفعلية بناءً على اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة التزلج خلال 30 دقيقة؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطل حوالي 211 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التزلج. تستند هذه التقديرات إلى قيمة MET للنشاط ووزن الشخص.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة التزلج في ساعة واحدة؟

في ساعة واحدة من التزلج، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطل حوالي 422 سعرة حرارية. تعكس هذه القيمة شدة ومدة النشاط.

هل التزلج مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يكون التزلج مفيدًا لفقدان الوزن لأنه يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، خاصة عند ممارسته بشدات أعلى أو لفترات أطول.

ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية للتزلج؟

تستند تقديرات السعرات الحرارية للتزلج إلى قيمة MET ووزن الجسم. على الرغم من أنها توفر تقديرًا جيدًا، إلا أن السعرات المحروقة الفعلية قد تختلف بناءً على عوامل فردية.

النقاط الرئيسية

• تحرق رياضة التزلج السعرات الحرارية بناءً على وزن الجسم، والمدة، والشدة.
• يحرق الشخص الذي يزن 155 رطل حوالي 211 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
• في ساعة واحدة، يحرق نفس الشخص حوالي 422 سعرة حرارية.
• تزداد السعرات المحروقة مع زيادة وزن الجسم وطول مدة التزلج.