كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كرة القدم؟

يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً حوالي 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة، وحوالي 492 سعرة حرارية في ساعة واحدة من لعب كرة القدم. وتبلغ قيمة MET لهذه النشاط حوالي 7.0. تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة وزن الجسم، ومدة اللعب، وشدة النشاط.

تتأثر كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء لعب كرة القدم بعدة عوامل، بما في ذلك قيم MET، وزن الجسم، مدة اللعب، وشدة النشاط. تعتبر كرة القدم، عند مستوى اللعب العادي، ذات قيمة MET تبلغ حوالي 7.0.

السعرات الحرارية المحروقة من كرة القدم حسب الوزن والوقت

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة من قبل الأفراد ذوي الأوزان المختلفة على مدار فترات زمنية متنوعة من لعب كرة القدم.

وزن الجسم	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	99	198	298	397
155 رطل (70 كجم)	123	246	369	492
185 رطل (84 كجم)	147	294	441	587
215 رطل (98 كجم)	171	341	512	683

كلما زاد وزن الجسم وطالت مدة اللعب، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا أيضًا: القيم المذكورة أعلاه تستخدم 7.0 METs (لعب عادي).

السعرات الحرارية حسب الشدة

تؤثر شدة النشاط على كمية السعرات المحروقة. يوضح الجدول أدناه قيمة MET لكل شدة والسعرات الحرارية التي يحرقها شخص وزنه 155 رطلاً في 30 دقيقة.

الشدة	METs	السعرات الحرارية (30 دقيقة، 155 رطل)
عادي	7.0	246
تنافسي	10.0	352

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

تؤثر السعرات الحرارية المحروقة على نتائجك فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل لعب كرة القدم بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة عبر الصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين وشدته، أو إدخال السعرات مباشرة، وعلى نظامي iOS وAndroid يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. يتم وضع التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتتبعه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والأسلوب

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "كتيب الأنشطة البدنية" لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. تُصنف كرة القدم عند مستوى اللعب العادي بقيمة 7.0 METs. قد تختلف كمية الحرق الفعلية بناءً على اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كرة القدم في 30 دقيقة؟

تحرق كرة القدم حوالي 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطلاً. يمكن أن تختلف هذه التقديرات بناءً على وزن الجسم وشدة اللعب.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كرة القدم في ساعة؟

في ساعة واحدة من لعب كرة القدم، يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً حوالي 492 سعرة حرارية. تزداد السعرات المحروقة للأفراد ذوي الأوزان الأعلى.

هل لعب كرة القدم مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يكون لعب كرة القدم فعالًا لفقدان الوزن، حيث تزداد السعرات المحروقة مع وزن الجسم ومدة اللعب وشدته. يمكن أن تساهم المشاركة المنتظمة في تحقيق عجز في السعرات الحرارية.

ما مدى دقة هذه التقديرات للسعرات الحرارية في كرة القدم؟

تستند تقديرات السعرات الحرارية في كرة القدم إلى قيمة MET ووزن الجسم، مما يوفر دليلاً عامًا. قد تختلف النتائج الفردية بناءً على عوامل شخصية.

النقاط الرئيسية

• يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً حوالي 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة من كرة القدم.
• في ساعة واحدة، يحرق الشخص الذي وزنه 155 رطلاً حوالي 492 سعرة حرارية.
• تزداد السعرات المحروقة مع وزن الجسم وشدة اللعب.
• يمكن أن تساعد كرة القدم في فقدان الوزن من خلال تعزيز العجز في السعرات الحرارية.