كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها صعود السلالم؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 316 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من صعود السلالم، وحوالي 633 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تتمتع هذه النشاط بمتوسط قيمة MET تبلغ حوالي 9.0، وتزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة الوزن ومدة النشاط وشدته.

تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء صعود السلالم على عدة عوامل، بما في ذلك قيم MET، الوزن، المدة، والشدة. كلما زادت قيمة MET، زادت السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة.

السعرات الحرارية المحروقة من صعود السلالم حسب الوزن والمدة

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة من قبل الأفراد بأوزان مختلفة على مدى فترات زمنية مختلفة أثناء صعود السلالم.

الوزن	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	128	255	383	510
155 رطل (70 كجم)	158	316	475	633
185 رطل (84 كجم)	189	378	566	755
215 رطل (98 كجم)	219	439	658	878

كلما زاد الوزن ومدة الجلسة، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا أيضًا: القيم المذكورة أعلاه تعتمد على 9.0 METs (آلة صعود السلالم، بشكل عام).

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

تؤثر السعرات الحرارية المحروقة على نتائجك فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل صعود السلالم بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة عن طريق الصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين وشدته، أو إدخال السعرات مباشرة، وعلى نظامي iOS وAndroid يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تظهر التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من مرجع الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. يتم تصنيف صعود السلالم على آلة صعود السلالم، بشكل عام، عند 9.0 METs. قد تختلف السعرات المحروقة الفعلية بناءً على اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها صعود السلالم خلال 30 دقيقة؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 316 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من صعود السلالم. يعتمد هذا التقدير على قيمة MET للنشاط ووزن الشخص.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها صعود السلالم في ساعة واحدة؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 633 سعرة حرارية في ساعة واحدة من صعود السلالم. تزداد السعرات المحروقة مع زيادة مدة النشاط.

هل صعود السلالم مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يكون صعود السلالم فعالاً لفقدان الوزن لأنه يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. يتأثر حرق السعرات بالوزن، والمدة، والشدة.

ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية لصعود السلالم؟

تستند تقديرات السعرات الحرارية لصعود السلالم إلى قيمة MET تبلغ 9.0 ووزن الفرد. بينما توفر تقديرًا جيدًا، قد تختلف السعرات المحروقة الفعلية.

النقاط الرئيسية

• تحرق السعرات الحرارية عند صعود السلالم بناءً على الوزن والشدة.
• يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً 316 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
• في ساعة واحدة، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً 633 سعرة حرارية.
• يزداد حرق السعرات مع زيادة الوزن ومدة النشاط.