كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها المشي؟

الشخص الذي يزن 155 رطلاً يحرق حوالي 151 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي وحوالي 302 سعرة حرارية في ساعة واحدة. قيمة MET للمشي السريع بسرعة 3.5 ميل في الساعة تقدر بحوالي 4.3. تزداد السعرات الحرارية المحروقة مع زيادة الوزن، المدة، والشدة.

تتأثر عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي بعدة عوامل، بما في ذلك قيم MET، وزن الجسم، مدة النشاط، وشدته. فهم هذه المتغيرات يمكن أن يساعد في تقدير استهلاك السعرات الحرارية أثناء المشي.

السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي حسب الوزن والمدة

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة من قبل الأفراد ذوي الأوزان المختلفة على مدى فترات زمنية متنوعة من المشي.

وزن الجسم	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	61	122	183	244
155 رطل (70 كجم)	76	151	227	302
185 رطل (84 كجم)	90	180	271	361
215 رطل (98 كجم)	105	210	315	419

كلما زاد وزن الجسم وطالت مدة المشي، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا أيضًا: القيم المذكورة أعلاه تستخدم 4.3 MET (مشي سريع، 3.5 ميل في الساعة).

السعرات الحرارية حسب الشدة

كلما زادت شدة النشاط، زادت السعرات المحروقة. يوضح الجدول أدناه قيمة MET لكل شدة وعدد السعرات التي يحرقها الشخص الذي وزنه 155 رطلاً خلال 30 دقيقة.

الشدة	METs	السعرات (30 دقيقة، 155 رطل)
بطيء (2 ميل في الساعة)	2.8	98
معتدل (3 ميل في الساعة)	3.5	123
سريع (3.5 ميل في الساعة)	4.3	151
سريع جدًا (4 ميل في الساعة)	5.0	176

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة لن تؤثر على نتائجك إلا إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل المشي بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة عبر الصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين والشدة، أو إدخال السعرات مباشرة، وعلى أنظمة iOS وAndroid يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجوار الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola ابتداءً من 2.50 يورو في الشهر ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "مجموعة الأنشطة البدنية لعام 2011" (Ainsworth وآخرون)، وهي المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. يُصنف المشي السريع بسرعة 3.5 ميل في الساعة عند 4.3 METs. قد تختلف السعرات المحروقة الفعلية حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في 30 دقيقة؟

الشخص الذي يزن 155 رطلاً يحرق حوالي 151 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي. تستند هذه التقديرات إلى قيمة MET البالغة 4.3 للمشي السريع بسرعة 3.5 ميل في الساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في ساعة؟

في ساعة واحدة من المشي، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 302 سعرة حرارية. تعكس هذه الحسابات أيضًا قيمة MET البالغة 4.3 لهذا النشاط.

هل المشي مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يكون المشي مفيدًا لفقدان الوزن، حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية. يختلف عدد السعرات المحروقة بناءً على وزن الجسم، المدة، والشدة.

ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية هذه أثناء المشي؟

تستند هذه التقديرات للسعرات المحروقة أثناء المشي إلى قيم MET ووزن الجسم. بينما توفر تقديرًا جيدًا، قد تحدث اختلافات فردية.

النقاط الرئيسية

• المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة له قيمة MET تبلغ حوالي 4.3.
• الشخص الذي يزن 155 رطلاً يحرق 151 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي.
• الشخص الذي يزن 155 رطلاً يحرق 302 سعرة حرارية في ساعة واحدة من المشي.
• تزداد السعرات المحروقة مع زيادة وزن الجسم، المدة، والشدة.