كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الأثقال؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 123 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من تمارين رفع الأثقال، وحوالي 246 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وتبلغ قيمة MET لهذه النشاطات حوالي 3.5. تزداد السعرات المحروقة مع زيادة الوزن ومدة التمرين وشدته.

تتأثر عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء رفع الأثقال بعدة عوامل، بما في ذلك قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، وشدة التمارين. فهم هذه المتغيرات يمكن أن يساعد الأفراد في تقدير استهلاكهم للسعرات بشكل أكثر دقة.

السعرات المحروقة من رفع الأثقال حسب الوزن والمدة

يوضح الجدول التالي السعرات المحروقة أثناء رفع الأثقال بناءً على أوزان الجسم المختلفة ومدة التمرين.

وزن الجسم	15 دقيقة	30 دقيقة	45 دقيقة	60 دقيقة
125 رطل (57 كجم)	50	99	149	198
155 رطل (70 كجم)	62	123	185	246
185 رطل (84 كجم)	73	147	220	294
215 رطل (98 كجم)	85	171	256	341

كلما زاد وزن الجسم ومدة التمرين، زادت السعرات المحروقة. كما أن الشدة تلعب دورًا أيضًا: القيم المذكورة أعلاه تعتمد على 3.5 METs (جهد عام).

السعرات حسب الشدة

تؤثر شدة التمرين على كمية السعرات المحروقة. يوضح الجدول أدناه قيمة MET لكل شدة وعدد السعرات التي يحرقها شخص يزن 155 رطلاً خلال 30 دقيقة.

الشدة	METs	السعرات (30 دقيقة، 155 رطل)
خفيف إلى معتدل	3.5	123
قوي	6.0	211

تتبع التمارين والطعام في Nutrola

تؤثر السعرات المحروقة فقط على نتائجك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة مثل رفع الأثقال بعدة طرق: يمكنك وصفها بكلماتك الخاصة عبر الصوت أو النص، أو اختيار نوع التمرين وشدته، أو إدخال السعرات مباشرة. على أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يضمن بقاء السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو في الشهر ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية لعام 2011" (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات، حيث يمثل MET واحد الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء. تُصنف تمارين رفع الأثقال عند جهد عام بمعدل 3.5 METs. قد تختلف كمية السعرات المحروقة الفعلية بناءً على اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الأثقال خلال 30 دقيقة؟

يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 123 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من رفع الأثقال. يعتمد هذا التقدير على قيمة MET البالغة 3.5 ووزن الشخص.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الأثقال في ساعة؟

في ساعة واحدة من رفع الأثقال، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 246 سعرة حرارية. يتم اشتقاق هذه القيمة من نفس حسابات قيمة MET ووزن الجسم.

هل تعتبر تمارين رفع الأثقال جيدة لفقدان الوزن؟

يمكن أن تساهم تمارين رفع الأثقال في فقدان الوزن، حيث تحرق السعرات الحرارية وتساعد في بناء العضلات. يمكن أن تعزز زيادة كتلة العضلات من معدل الأيض، مما يساعد في إدارة الوزن بشكل عام.

ما مدى دقة تقديرات السعرات الحرارية لتمارين رفع الأثقال؟

تستند تقديرات السعرات الحرارية هذه إلى قيمة MET للنشاط ووزن الجسم للفرد. بينما توفر إرشادات مفيدة، قد تختلف السعرات المحروقة الفعلية بناءً على عوامل شخصية.

النقاط الرئيسية

• تحرق تمارين رفع الأثقال السعرات بناءً على قيم MET، وزن الجسم، المدة، والشدة.
• يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 123 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
• يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلاً حوالي 246 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
• تزداد السعرات المحروقة مع زيادة وزن الجسم وشدة التمرين.