فاصولياء كانيليني: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائدها الصحية (2026)

تحتوي فاصولياء كانيليني على 249 سعرة حرارية لكل كوب مطبوخ (179 غرام)، بالإضافة إلى 17.4 غرام من البروتين و11.3 غرام من الألياف. كما تحتوي على 0 ملغ من فيتامين سي وتعتبر غنية بالبوتاسيوم، حيث توفر 1004 ملغ لكل حصة.

تستعرض هذه الصفحة الملف الغذائي لفاصولياء كانيليني، مع التركيز على فوائدها الصحية وكيفية ملاءمتها لأهداف غذائية متنوعة. سنقوم بدراسة تأثيرها على مستويات السكر في الدم ومقارنتها بأنواع البقوليات الأخرى.

حقائق غذائية عن فاصولياء كانيليني (لكل حصة و100 غرام)

يوضح الجدول التالي الحقائق الغذائية الرئيسية الموجودة في فاصولياء كانيليني لكل كوب مطبوخ ولكل 100 غرام.

القيم هي لكل كوب مطبوخ (179 غرام).

المغذيات	لكل حصة	لكل 100 غرام	النسبة المئوية للقيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	249	139	12%
البروتين	17.4 غرام	9.7 غرام	35%
الكربوهيدرات	44.9 غرام	25.1 غرام	16%
الألياف	11.3 غرام	6.3 غرام	40%
السكر	0.5 غرام	0.3 غرام	-
الدهون	0.6 غرام	0.3 غرام	1%
فيتامين سي	0.0 ملغ	0.0 ملغ	0%
البوتاسيوم	1004 ملغ	561 ملغ	21%
الحديد	6.62 ملغ	3.70 ملغ	37%
المغنيسيوم	113 ملغ	63 ملغ	27%

حوالي 70% من سعرات فاصولياء كانيليني تأتي من الكربوهيدرات، و27% من البروتين و2% من الدهون.

فاصولياء كانيليني حسب الهدف الصحي

تقدم تقييمات الأهداف رؤى حول كيفية توافق فاصولياء كانيليني مع الأهداف الغذائية الشائعة، بما في ذلك إدارة الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	مقبول	249 سعرة حرارية لكل حصة مع 11.3 غرام من الألياف للشعور بالشبع
السكر في الدم / السكري	معتدل	حمل جلايسيمي حوالي 10 لكل حصة
المناعة	مقبول	توفر 0 ملغ من فيتامين سي (0% من القيمة اليومية)
الهضم	ممتاز	11.3 غرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام
صحة القلب	ممتاز	البوتاسيوم (1004 ملغ) والألياف، مع صوديوم منخفض جداً
زيادة العضلات	جيد	تحتوي على بروتين أعلى (17.4 غرام) مقارنة بمعظم الأطعمة النباتية

فاصولياء كانيليني ومستويات السكر في الدم

مؤشر الجلايسيمي: 31. حمل الجلايسيمي: 10 لكل حصة.

تتميز فاصولياء كانيليني بمؤشر جلايسيمي حوالي 31 وحمل جلايسيمي حوالي 10 لكل حصة، لذا فإن حجم الحصة يعتبر مهماً أكثر بالنسبة لمستويات السكر في الدم. الألياف والماء تبطئ امتصاص السكر، ودمجها مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.

كيف تقارن فاصولياء كانيليني بأنواع البقوليات الأخرى

في جدول المقارنة، سنرى كيف تتفوق فاصولياء كانيليني مقارنة بأنواع البقوليات الأخرى من حيث المحتوى الغذائي.

البقوليات (لكل 100 غرام)	السعرات الحرارية	البروتين (غرام)	الألياف (غرام)	الكربوهيدرات (غرام)
فاصولياء كانيليني	139	9.7	6.3	25.1
فاصولياء البحرية	140	8.2	10.5	26.0
فاصولياء الكلى	127	8.7	6.4	22.8
الحمص	164	8.9	7.6	27.4

خرافات حول فاصولياء كانيليني، تم التحقق منها

فاصولياء كانيليني وفاصولياء البحرية متطابقتان، مضللة. فاصولياء كانيليني أكبر حجماً ولها شكل كلى أبيض؛ بينما فاصولياء البحرية صغيرة ومستديرة.

الفاصولياء البيضاء تحتوي على حديد أقل من الفاصولياء الداكنة، مضللة. فاصولياء كانيليني من بين الفاصولياء الغنية بالحديد.

كيفية تتبع فاصولياء كانيليني

تضاعف أو تتضاعف وزن البقوليات تقريباً عند الطهي، لذا فإن كوباً من فاصولياء كانيليني المطبوخة يختلف تماماً عن الجافة، والإصدارات المعلبة تضيف صوديوم. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو رمز شريطي، أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والماكرو، حتى تتمكن من تسجيل فاصولياء كانيليني بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهرياً ولا يعرض إعلانات على أي مستوى.

للمراجع ذات الصلة، انظر أفضل مصادر البروتين النباتي مرتبة، البروتين لكل 100 سعرة حرارية مرتبة، ومصادر البروتين الكاملة مرتبة.

المصادر

تستند قيم التغذية إلى قاعدة بيانات USDA FoodData Central، معروضة لكل حصة ولكل 100 غرام، مقربة. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. مؤشر الجلايسيمي والحمل مأخوذ من جداول دولية منشورة ويختلف حسب النوع، النضج وطريقة الطهي. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من فاصولياء كانيليني؟

يحتوي كوب واحد من فاصولياء كانيليني المطبوخة على 249 سعرة حرارية. مما يجعلها مصدراً مهماً للطاقة، خاصة عند تضمينها في نظام غذائي متوازن.

هل فاصولياء كانيليني جيدة لفقدان الوزن؟

يمكن أن تكون فاصولياء كانيليني مفيدة لفقدان الوزن بسبب محتواها العالي من الألياف، والذي يصل إلى 11.3 غرام لكل كوب. تساعد هذه الألياف في تعزيز الشعور بالشبع وقد تساعد في إدارة الشهية.

هل يمكن لمرضى السكري تناول فاصولياء كانيليني؟

يمكن للأشخاص المصابين بالسكري تضمين فاصولياء كانيليني في نظامهم الغذائي، حيث أن لديها مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ حوالي 31. مما يعني أنها تؤثر بشكل ضئيل على مستويات السكر في الدم.

كم يحتوي كوب من فاصولياء كانيليني على الحديد؟

تحتوي فاصولياء كانيليني على 6.62 ملغ من الحديد لكل كوب، مما يجعلها مصدراً جيداً نباتياً لهذا المعدن الأساسي، والذي يعتبر مهماً لنقل الأكسجين في الجسم.

هل فاصولياء كانيليني غنية بالسكر؟

فاصولياء كانيليني منخفضة في السكر، حيث تحتوي على 0.5 غرام فقط لكل كوب. مما يجعلها خياراً مناسباً لمن يراقبون تناولهم للسكر.

هل فاصولياء كانيليني هي نفس الفاصولياء البيضاء؟

غالباً ما يُشار إلى فاصولياء كانيليني على أنها فاصولياء بيضاء، لكنها نوع محدد له خصائص مميزة. فهي أكبر وأكثر كريمية من أنواع الفاصولياء البيضاء الأخرى.

النقاط الرئيسية

• توفر فاصولياء كانيليني 249 سعرة حرارية لكل كوب مطبوخ.
• تحتوي على 11.3 غرام من الألياف، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي.
• تمتلك فاصولياء كانيليني مؤشر جلايسيمي حوالي 31.
• كل حصة تقدم 6.62 ملغ من الحديد، المهم لمستويات الطاقة.
• هي منخفضة في السكر، حيث تحتوي على 0.5 غرام فقط لكل كوب.
• فاصولياء كانيليني متميزة عن أنواع الفاصولياء البيضاء الأخرى من حيث القوام والحجم.