تشيز برجر: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، والفوائد الصحية (2026)
يحتوي التشيز برجر على 303 سعر حراري، 1.6 جرام من الألياف و0 ملجم من فيتامين C. جميع الحقائق الغذائية للتشيز برجر لكل حصة و100 جرام، حسب الهدف، مع بيانات السكر في الدم والمقارنة.
يحتوي التشيز برجر العادي من الوجبات السريعة (113 جرام) على 303 سعر حراري، 15.8 جرام من البروتين، و27.1 جرام من الكربوهيدرات. كما يوفر 1.6 جرام من الألياف، 5.7 جرام من السكر، و14.7 جرام من الدهون، بما في ذلك 6.2 جرام من الدهون المشبعة.
تقدم هذه الصفحة معلومات شاملة حول تغذية التشيز برجر، بما في ذلك محتوى السعرات الحرارية وتفاصيل المغذيات الكبرى. كما نناقش تأثيره على مستوى السكر في الدم وكيف يقارن مع الوجبات السريعة الأخرى والوجبات الجاهزة.
حقائق غذائية للتشيز برجر (لكل حصة و100 جرام)
توضح الجدول التالي الحقائق الغذائية لتشيز برجر عادي من الوجبات السريعة، مع تسليط الضوء على العناصر الغذائية الرئيسية وكمياتها.
القيم هي لحصة واحدة من التشيز برجر العادي (113 جرام).
| العنصر الغذائي | لكل حصة | لكل 100 جرام | النسبة المئوية للقيمة اليومية (لكل حصة) |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 303 | 268 | 15% |
| البروتين | 15.8 جرام | 14.0 جرام | 32% |
| الكربوهيدرات | 27.1 جرام | 24.0 جرام | 10% |
| الألياف | 1.6 جرام | 1.4 جرام | 6% |
| السكر | 5.7 جرام | 5.0 جرام | - |
| الدهون | 14.7 جرام | 13.0 جرام | 19% |
| فيتامين C | 0.0 ملجم | 0.0 ملجم | 0% |
| البوتاسيوم | 208 ملجم | 184 ملجم | 4% |
| الدهون المشبعة | 6.2 جرام | 5.5 جرام | 31% |
| الصوديوم | 602 ملجم | 533 ملجم | 26% |
حوالي 36% من سعرات التشيز برجر تأتي من الكربوهيدرات، 21% من البروتين و43% من الدهون.
التشيز برجر حسب الهدف الصحي
في هذا القسم، نقيم كيف يقيم التشيز برجر مقابل الأهداف الغذائية الشائعة، مما يساعدك على فهم مكانته في نظام غذائي متوازن.
| الهدف | التقييم | السبب |
|---|---|---|
| فقدان الوزن | مقبول | 303 سعر حراري لكل حصة |
| السكر في الدم / السكري | مقبول | الحمل الجلايسيمي حوالي 14 لكل حصة |
| المناعة | مقبول | ليس مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية الداعمة للمناعة |
| الهضم | مقبول | 1.6 جرام من الألياف لكل حصة |
| صحة القلب | مقبول | مرتفع في الدهون المشبعة (6.2 جرام لكل حصة) والصوديوم (602 ملجم) |
| زيادة العضلات | جيد | يوفر 15.8 جرام من البروتين لكل حصة |
التشيز برجر ومستوى السكر في الدم
مؤشر السكر في الدم: 55. الحمل الجلايسيمي: 14 لكل حصة.
يمتلك التشيز برجر مؤشر سكر دم يبلغ حوالي 55 وحمل جلايسيمي حوالي 14 لكل حصة. تناول التشيز برجر مع البروتين أو الدهون أو الألياف يبطئ من ارتفاع مستوى السكر في الدم.
كيف يقارن التشيز برجر مع الوجبات السريعة الأخرى والوجبات الجاهزة
يوفر جدول المقارنة رؤى حول كيفية مقارنة التشيز برجر مع عناصر الوجبات السريعة الأخرى والوجبات الجاهزة من حيث التغذية.
| الطعام (لكل 100 جرام) | السعرات الحرارية | البروتين (جرام) | الدهون (جرام) | الصوديوم (ملجم) |
|---|---|---|---|---|
| تشيز برجر | 268 | 14.0 | 13.0 | 533 |
| بيتزا | 266 | 11.0 | 10.0 | 598 |
| هوت دوغ | 290 | 10.0 | 26.0 | 1090 |
| بطاطس مقلية | 312 | 3.4 | 15.0 | 210 |
خرافات حول التشيز برجر
التشيز برجر مجرد بروتين، مضلل. الخبز، الجبنة والصلصة تضيف كربوهيدرات مكررة، دهون مشبعة وصوديوم.
إزالة الخبز تجعل البرجر من الوجبات السريعة صحيًا، مضلل. يقطع الكربوهيدرات، لكن اللحم والجبنة لا تزال تحمل الدهون المشبعة والصوديوم.
كيفية تتبع التشيز برجر
تختلف أحجام حصص التشيز برجر في المطاعم والوجبات السريعة بشكل كبير حسب العلامة التجارية والحجم، لذا يمكن أن تكون البيانات العامة خاطئة بمئات السعرات الحرارية. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، باركود أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى، حتى تتمكن من تسجيل التشيز برجر بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.
للمراجع ذات الصلة، انظر السعرات الحرارية في كل برجر من الوجبات السريعة حسب السلسلة، أكثر الوجبات الصحية في كل سلسلة وجبات سريعة، و أفضل وجبات سريعة تحتوي على 30 جرام بروتين أو أكثر.
المصادر
قيم التغذية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة و100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. مؤشر السكر في الدم والحمل الجلايسيمي مأخوذان من جداول دولية منشورة ويختلفان حسب النوع، النضج وطريقة الطهي. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
كم عدد السعرات الحرارية في التشيز برجر؟
يحتوي التشيز برجر على 303 سعر حراري لكل حصة 113 جرام، مما يجعله خيارًا معتدل السعرات بين الوجبات السريعة.
هل التشيز برجر جيد لفقدان الوزن؟
بينما يمكن أن يتناسب التشيز برجر مع خطة فقدان الوزن، إلا أن محتواه العالي من الدهون والسعرات الحرارية قد يعيق أهداف فقدان الوزن إذا تم تناوله بشكل متكرر.
هل يمكن لمرضى السكري تناول التشيز برجر؟
يمكن لمرضى السكري تناول التشيز برجر، لكن يجب أن يكونوا واعين لمؤشر السكر في الدم البالغ 55 والحمل الجلايسيمي البالغ 14.
كم كمية البروتين في التشيز برجر؟
يوفر التشيز برجر 15.8 جرام من البروتين، مما يمكن أن يساهم في تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين، خاصة عند دمجه مع مصادر بروتين أخرى.
هل يحتوي التشيز برجر على نسبة عالية من السكر؟
يحتوي التشيز برجر على 5.7 جرام من السكر، وهو منخفض نسبيًا مقارنة بالعديد من خيارات الوجبات السريعة الأخرى التي قد تحتوي على سكريات مضافة عالية.
كم عدد السعرات الحرارية في التشيز برجر؟
بإجمالي، يحتوي التشيز برجر على 303 سعر حراري، مما يجعله خيارًا كبيرًا لوجبة سريعة، لكن التحكم في الحصص مهم.
النقاط الرئيسية
- يحتوي التشيز برجر العادي من الوجبات السريعة على 303 سعر حراري لكل حصة.
- يحتوي على 15.8 جرام من البروتين، مما يجعله مصدرًا جيدًا للبروتين.
- يحتوي التشيز برجر على 27.1 جرام من الكربوهيدرات و1.6 جرام من الألياف.
- يتضمن 14.7 جرام من الدهون، منها 6.2 جرام دهون مشبعة.
- محتوى الصوديوم هو 602 ملجم لكل تشيز برجر.
- مؤشر السكر في الدم حوالي 55، مما يدل على تأثير معتدل على مستوى السكر في الدم.