الكلمنتين: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائد الصحة (2026)

تعتبر الكلمنتينات فواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي كل واحدة منها (74 جرام) على 35 سعرة حرارية فقط. كما توفر 1.3 جرام من الألياف و36.1 ملجم من فيتامين C، مما يمثل 40% من القيمة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على 6.8 جرام من السكر ولها مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 47.

تقدم هذه الصفحة معلومات غذائية مفصلة عن الكلمنتينات، بما في ذلك محتوى السعرات الحرارية، وتفاصيل المكونات الغذائية، وفوائدها الصحية. سنستعرض أيضًا كيف تتناسب مع الأهداف الغذائية المختلفة وكيف تقارن بالفواكه الأخرى.

حقائق غذائية عن الكلمنتين (لكل حصة و100 جرام)

توضح الجدول التالي الحقائق الغذائية للكلمنتينات، مع تفاصيل عن تركيبها من المكونات الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية.

القيم هي لكل كلمنتينة (74 جرام).

المكون	لكل حصة	لكل 100 جرام	% القيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	35	47	2%
البروتين	0.6 جرام	0.8 جرام	1%
الكربوهيدرات	8.9 جرام	12.0 جرام	3%
الألياف	1.3 جرام	1.7 جرام	4%
السكر	6.8 جرام	9.2 جرام	-
الدهون	0.1 جرام	0.1 جرام	0%
فيتامين C	36.1 ملجم	48.8 ملجم	40%
البوتاسيوم	131 ملجم	177 ملجم	3%
الفولات	18 ميكروجرام	24 ميكروجرام	4%

حوالي 91% من سعرات الكلمنتين تأتي من الكربوهيدرات، و6% من البروتين و3% من الدهون.

الكلمنتين حسب الهدف الصحي

في هذا القسم، نقيم كيف تتناسب الكلمنتينات مع الأهداف الغذائية الشائعة، مما يساعدك على فهم دورها في نظام غذائي متوازن.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	ممتاز	35 سعرة حرارية لكل حصة مع 1.3 جرام من الألياف للشعور بالشبع
سكر الدم / السكري	ممتاز	الحمل الجلايسيمي حوالي 4 لكل حصة
المناعة	جيد	توفر 36.1 ملجم من فيتامين C (40% من القيمة اليومية)
الهضم	متوسط	1.3 جرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام
صحة القلب	جيد	البوتاسيوم (131 ملجم) والألياف، وكمية صوديوم منخفضة جدًا
زيادة العضلات	متوسط	منخفضة في البروتين (0.6 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات، وليس كمصدر للبروتين

الكلمنتين وسكر الدم

المؤشر الجلايسيمي: 47. الحمل الجلايسيمي: 4 لكل حصة.

تتمتع الكلمنتينة بمؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 47 وحمل جلايسيمي يقارب 4 لكل حصة، مما يعني أن لها تأثيرًا معتدلًا على سكر الدم. الألياف والماء يبطئان امتصاص السكر، ودمجها مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.

كيف تقارن الكلمنتين بالفواكه الأخرى

تسلط جدول المقارنة الضوء على كيفية تميز الكلمنتينات مقارنة بالفواكه الأخرى من حيث السعرات الحرارية، السكر، والفوائد الغذائية.

الفاكهة (لكل 100 جرام)	السعرات الحرارية	السكر (جرام)	الألياف (جرام)	فيتامين C (ملجم)
الكلمنتين	47	9.2	1.7	48.8
البرتقال	47	9.4	2.4	53.2
الجريب فروت	42	6.9	1.6	31.2
الفراولة	32	4.9	2.0	58.8

خرافات حول الكلمنتين، تم التحقق منها

الكلمنتينات هي نفس البرتقال، مضلل. الكلمنتينات هي نوع صغير وحلو وعادةً بلا بذور من المندرين.

الحمضيات غنية بالسكر، مضلل. تحتوي الكلمنتينة على حوالي 7 جرام من السكر مقابل 35 سعرة حرارية فقط.

كيفية تتبع الكلمنتين

من السهل تقدير حصص الفواكه بشكل خاطئ، والفرق بين الكلمنتينة وكمية أكبر يؤثر على السكر والسعرات الحرارية التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والمكونات الغذائية، حتى تتمكن من تسجيل الكلمنتين بدقة بدلاً من التخمين. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يعرض إعلانات في أي فئة.

للمراجع ذات الصلة، انظر ترتيب كل فاكهة حسب الحمل الجلايسيمي، ترتيب أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات، وترتيب التوت حسب السكر ومضادات الأكسدة.

المصادر

القيم الغذائية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة و100 جرام، مقربة. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخولات الأمريكية لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. يتم الحصول على مؤشر الحمل الجلايسيمي من جداول دولية منشورة وقد تختلف حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في الكلمنتينة؟

تحتوي الكلمنتينة على حوالي 35 سعرة حرارية. مما يجعلها خيارًا منخفض السعرات للوجبات الخفيفة، مناسبًا لأولئك الذين يراقبون تناولهم للسعرات الحرارية.

هل الكلمنتينة جيدة لفقدان الوزن؟

يمكن أن تكون الكلمنتينات مفيدة لفقدان الوزن نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية وارتفاع محتواها من الألياف. مع 1.3 جرام من الألياف لكل فاكهة، يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالشبع.

هل يمكن لمرضى السكري تناول الكلمنتين؟

نعم، يمكن لمرضى السكري تناول الكلمنتينات. حيث أن لديها مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 47، والذي يعتبر معتدلاً ويمكن تضمينه في نظام غذائي متوازن.

كم يحتوي الكلمنتين من فيتامين C؟

تحتوي الكلمنتينات على نسبة عالية من فيتامين C، حيث توفر 36.1 ملجم لكل فاكهة. تمثل هذه الكمية 40% من القيمة اليومية، مما يجعلها مصدرًا رائعًا لهذا المغذٍ الأساسي.

هل الكلمنتين عالية في السكر؟

تحتوي الكلمنتينات على 6.8 جرام من السكر لكل فاكهة. على الرغم من أن هذا سكر طبيعي، من المهم مراعاة أحجام الحصص لأولئك الذين يراقبون تناول السكر.

هل الكلمنتينات مفيدة لك؟

تعتبر الكلمنتينات مغذية وتوفر العديد من الفوائد الصحية. فهي منخفضة السعرات، غنية بفيتامين C، وتحتوي على البوتاسيوم، مما يساهم في الصحة العامة.

النقاط الرئيسية

• تحتوي الكلمنتينات على 35 سعرة حرارية لكل فاكهة.
• تحتوي على 1.3 جرام من الألياف، مما يساعد في الهضم.
• توفر كل كلمنتينة 36.1 ملجم من فيتامين C.
• تمتلك الكلمنتينات مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 47.
• تحتوي على 6.8 جرام من السكر الطبيعي.
• تعتبر الكلمنتينات خيارًا صحيًا منخفض السعرات للوجبات الخفيفة.