حليب جوز الهند: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، والفوائد الصحية (2026)
كوب واحد من مشروب حليب جوز الهند يحتوي على 74 سعرة حرارية، 0 جرام من الألياف و0 ملغ من فيتامين C. حقائق غذائية كاملة لحليب جوز الهند لكل حصة و100 جرام، مع بيانات عن سكر الدم ومقارنات.
يحتوي حليب جوز الهند على 74 سعرة حرارية لكل كوب (240 جرام)، مع 0.5 جرام من البروتين، 7.2 جرام من الكربوهيدرات، و5 جرام من الدهون. كما يحتوي على 451 ملغ من الكالسيوم ويتميز بحمل جلايسيمي يبلغ حوالي 1، مما يجعله خيارًا منخفض التأثير على مستويات السكر في الدم.
تستعرض هذه الصفحة الملف الغذائي لحليب جوز الهند، مع التركيز على فوائده وكيفية مقارنته مع البدائل الأخرى من الألبان وغير الألبان. سنقوم بفحص القيم الغذائية لكل كوب من المشروب ولكل 100 جرام.
حقائق غذائية عن حليب جوز الهند (لكل حصة و100 جرام)
يوضح الجدول التالي الحقائق الغذائية لحليب جوز الهند، مع تسليط الضوء على مكوناته الرئيسية لكل حصة.
القيم هي لكل كوب (240 جرام).
| العنصر | لكل حصة | لكل 100 جرام | % القيمة اليومية (لكل حصة) |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 74 | 31 | 4% |
| البروتين | 0.5 جرام | 0.2 جرام | 1% |
| الكربوهيدرات | 7.2 جرام | 3.0 جرام | 3% |
| الألياف | 0.0 جرام | 0.0 جرام | 0% |
| السكر | 7.0 جرام | 2.9 جرام | - |
| الدهون | 5.0 جرام | 2.1 جرام | 6% |
| فيتامين C | 0.0 ملغ | 0.0 ملغ | 0% |
| البوتاسيوم | 120 ملغ | 50 ملغ | 3% |
| الدهون المشبعة | 4.8 جرام | 2.0 جرام | 24% |
| الكالسيوم | 451 ملغ | 188 ملغ | 35% |
| الصوديوم | 72 ملغ | 30 ملغ | 3% |
حوالي 38% من سعرات حليب جوز الهند تأتي من الكربوهيدرات، و3% من البروتين، و59% من الدهون.
حليب جوز الهند حسب الهدف الصحي
هنا، نقيم كيف يتناسب حليب جوز الهند مع الأهداف الغذائية الشائعة، مما يوفر رؤى حول ملاءمته لاحتياجات غذائية متنوعة.
| الهدف | التقييم | السبب |
|---|---|---|
| فقدان الوزن | جيد | 74 سعرة حرارية لكل حصة |
| سكر الدم / السكري | ممتاز | حمل جلايسيمي يبلغ حوالي 1 لكل حصة |
| صحة العظام | ممتاز | يوفر 451 ملغ من الكالسيوم (35% من القيمة اليومية) للعظام |
| الهضم | جيد | الزبادي والكفير يضيفان البروبيوتيك؛ اللاكتوز في الألبان يزعج بعض الأشخاص |
| صحة القلب | جيد | الكالسيوم والبروتين؛ الخيارات منخفضة الدهون تقلل من الدهون المشبعة |
| زيادة العضلات | متوسط | بروتين معتدل بمقدار 0.5 جرام لكل حصة |
حليب جوز الهند وسكر الدم
مؤشر جلايسيمي: 25. الحمل الجلايسيمي: 1 لكل حصة.
يتميز حليب جوز الهند بحمل جلايسيمي يبلغ حوالي 1 لكل حصة، مما يعني أن له تأثيرًا ضئيلًا على سكر الدم؛ الكربوهيدرات الموجودة فيه هي في الغالب لاكتوز. كما أن البروتين والدهون تبطئ من ارتفاع مستويات السكر بعد الوجبة.
كيف يقارن حليب جوز الهند مع الألبان والبدائل الأخرى
في هذا القسم، نقارن حليب جوز الهند مع منتجات الألبان الأخرى والبدائل النباتية لتوفير فهم أوضح لمكانته الغذائية.
| الطعام (لكل 100 جرام) | السعرات الحرارية | البروتين (جرام) | الدهون (جرام) | الكالسيوم (ملغ) |
|---|---|---|---|---|
| حليب جوز الهند | 31 | 0.2 | 2.1 | 188 |
| حليب اللوز | 15 | 0.4 | 1.2 | 188 |
| حليب الصويا | 33 | 2.6 | 1.5 | 123 |
| حليب الشوفان | 50 | 1.3 | 1.5 | 120 |
خرافات حول حليب جوز الهند، تم التحقق منها
حليب جوز الهند المعلب ومشروب جوز الهند هما نفس الشيء، خطأ. حليب جوز الهند المعلب أغنى بكثير، حوالي 400 سعرة حرارية لكل كوب؛ بينما مشروب الكرتون مخفف.
مشروب حليب جوز الهند مصدر جيد للبروتين، خطأ. يحتوي على كمية شبه معدومة من البروتين، أقل من 1 جرام لكل كوب.
كيفية تتبع حليب جوز الهند
تختلف منتجات الألبان وبدائلها بشكل كبير، سواء كانت كاملة الدسم أو منخفضة الدسم، وخاصة الألبان النباتية، تختلف كثيرًا في البروتين والدهون والكالسيوم، لذا فإن الملصق مهم. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والماكروز، حتى تتمكن من تسجيل حليب جوز الهند بدقة بدلاً من التقدير. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يعرض إعلانات في أي فئة.
للمراجع ذات الصلة، انظر أفضل مصادر الكالسيوم مرتبة، المغذيات المدعمة مقابل المغذيات الطبيعية مقارنة، ومصادر البروتين الكاملة مرتبة.
المصادر
القيم الغذائية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة ولكل 100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم نسبة القيمة اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. مؤشر الجلايسيمي والحمل مستمدان من جداول دولية منشورة وقد يختلفان حسب النوع، النضج وطريقة الطهي. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من مشروب حليب جوز الهند؟
يحتوي كوب واحد من مشروب حليب جوز الهند على 74 سعرة حرارية. مما يجعله خيارًا منخفض السعرات مقارنة بالعديد من المشروبات الأخرى من الألبان وغير الألبان.
هل حليب جوز الهند مفيد لفقدان الوزن؟
يمكن أن يكون حليب جوز الهند جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن عند تناوله باعتدال. قد تساعد سعراته الحرارية المنخفضة ومحتوى الدهون في إدارة السعرات الحرارية الإجمالية.
هل يمكن لمرضى السكري تناول حليب جوز الهند؟
يمكن للأفراد المصابين بالسكري تناول حليب جوز الهند، ولكن يجب أن يتم ذلك باعتدال بسبب محتواه من السكر. لديه حمل جلايسيمي منخفض يبلغ حوالي 1، وهو أمر إيجابي.
كم مقدار الكالسيوم في حليب جوز الهند؟
يوفر حليب جوز الهند 451 ملغ من الكالسيوم لكل كوب، وهو مقدار كبير لمن يسعون لزيادة تناولهم من الكالسيوم، خاصة في الأنظمة الغذائية غير الألبانية.
هل حليب جوز الهند مرتفع في السكر؟
يحتوي حليب جوز الهند على 7 جرام من السكر لكل كوب، وهو مقدار منخفض نسبيًا مقارنة بالعديد من المشروبات الأخرى. ومع ذلك، من المهم التحقق من الملصقات بحثًا عن السكريات المضافة.
هل حليب جوز الهند في الكرتون هو نفس حليب جوز الهند المعلب؟
يختلف حليب جوز الهند في الكرتون وحليب جوز الهند المعلب بشكل أساسي في القوام والاستخدام. غالبًا ما تكون النسخ في الكرتون مخففة ومدعمة، بينما النسخ المعلبة أغنى وأثخن.
النقاط الرئيسية
- يحتوي حليب جوز الهند على 74 سعرة حرارية لكل كوب.
- يحتوي على 0.5 جرام من البروتين و7 جرام من السكر.
- كل حصة توفر 451 ملغ من الكالسيوم.
- حليب جوز الهند منخفض في الكربوهيدرات بمقدار 7.2 جرام لكل كوب.
- الحمل الجلايسيمي لحليب جوز الهند حوالي 1، مما يجعله مناسبًا لإدارة سكر الدم.
- حليب جوز الهند المعلب أكثر كثافة وغنى من النسخ في الكرتون.