الدراجة الهوائية مقابل جهاز الإليبتكال: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

تحرق الدراجة الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة و562 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق جهاز الإليبتكال 176 سعرة حرارية في 30 دقيقة و352 سعرة حرارية في الساعة. قيمة MET للدراجة الهوائية هي 8.0، بينما قيمة MET لجهاز الإليبتكال هي 5.0.

تتأثر كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين بقيم MET، ووزن الجسم، والمدة، والشدة. تعتبر الدراجة الهوائية وجهاز الإليبتكال من الأنشطة ذات التأثير المنخفض، لكنهما يختلفان بشكل كبير في السعرات الحرارية المحروقة. فهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعد الأفراد في اختيار التمرين المناسب لأهدافهم.

ما الفرق بين الدراجة الهوائية وجهاز الإليبتكال؟

تعتبر الدراجة الهوائية تمرينًا قلبيًا يتضمن تدوير العجلات، وعادةً ما يكون ذلك بشدات مختلفة. تُعتبر هذه الرياضة ذات تأثير منخفض ويمكن تعديلها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة. أما جهاز الإليبتكال، فهو جهاز رياضي ثابت يحاكي المشي أو الجري دون الضغط الزائد على المفاصل. ويصنف أيضًا كتمرين منخفض التأثير ومناسب لمجموعة متنوعة من مستويات اللياقة.

الدراجة الهوائية مقابل جهاز الإليبتكال: مقارنة السعرات الحرارية

يوفر الجدول التالي مقارنة مباشرة بين السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمارين الدراجة الهوائية وجهاز الإليبتكال.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	الدراجة الهوائية	جهاز الإليبتكال
15 دقيقة	141 سعرة حرارية	88 سعرة حرارية
30 دقيقة	281 سعرة حرارية	176 سعرة حرارية
45 دقيقة	422 سعرة حرارية	264 سعرة حرارية
60 دقيقة	562 سعرة حرارية	352 سعرة حرارية

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، الدراجة الهوائية أم جهاز الإليبتكال؟

لتحقيق أعلى حرق للسعرات الحرارية: تحرق الدراجة الهوائية 105 سعرات حرارية أكثر من جهاز الإليبتكال في 30 دقيقة و210 سعرات حرارية أكثر في الساعة.

للكفاءة الزمنية: تحرق الدراجة الهوائية 9.4 سعرات حرارية في الدقيقة، بينما يحرق جهاز الإليبتكال 5.9 سعرات حرارية في الدقيقة.

لتمارين ذات تأثير أقل: كلا النشاطين منخفض التأثير، لكن جهاز الإليبتكال قد يكون أكثر لطفًا على المفاصل.

تتبع التمارين في Nutrola

تُحتسب السعرات الحرارية المحروقة فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من ركوب الدراجة أو استخدام جهاز الإليبتكال من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين والشدة، أو بإدخال السعرات مباشرة. وعلى أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تظهر التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والطريقة

تستند قيم MET (معادل الأيض) إلى مرجع الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات الحرارية = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. تُصنف الدراجة الهوائية بحوالي 8.0 METs (جهد معتدل، من 12 إلى 14 ميل في الساعة) وجهاز الإليبتكال بحوالي 5.0 METs (جهد معتدل). يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة، وليست أرقام دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي نشاط يحرق سعرات حرارية أكثر؟

تحرق الدراجة الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما يحرق جهاز الإليبتكال 176 سعرة حرارية في نفس المدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة الهوائية في ساعة؟

تحرق الدراجة الهوائية 562 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جهاز الإليبتكال في 30 دقيقة؟

يحرق جهاز الإليبتكال 176 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

تعتبر الدراجة الهوائية، التي تحرق 562 سعرة حرارية في الساعة، أكثر فعالية لفقدان الوزن مقارنةً بجهاز الإليبتكال الذي يحرق 352 سعرة حرارية في الساعة.

ما هي قيمة MET للدراجة الهوائية؟

تبلغ قيمة MET للدراجة الهوائية 8.0.

ما هي قيمة MET لجهاز الإليبتكال؟

تبلغ قيمة MET لجهاز الإليبتكال 5.0.

النقاط الرئيسية

• تحرق الدراجة الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• يحرق جهاز الإليبتكال 176 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق الدراجة الهوائية 562 سعرة حرارية في ساعة.
• يحرق جهاز الإليبتكال 352 سعرة حرارية في ساعة.
• قيمة MET للدراجة الهوائية هي 8.0.
• قيمة MET لجهاز الإليبتكال هي 5.0.