الدراجات الهوائية مقابل التجديف: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

تحرق الدراجة الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة و562 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق التجديف 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة و492 سعرة حرارية في الساعة. قيمة MET للدراجات الهوائية هي 8.0، مقارنةً بقيمة التجديف التي تبلغ 7.0.

تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين بقيم MET، ووزن الجسم، والمدة، والشدة. تكشف المقارنة بين ركوب الدراجة والتجديف عن اختلافات في السعرات الحرارية المحروقة على مر الزمن. كلا النشاطين يعتبران منخفضي التأثير، مما يجعلهما مناسبين لمستويات لياقة بدنية متنوعة.

ما الفرق بين ركوب الدراجة والتجديف؟

يتضمن ركوب الدراجة استخدام الدراجة، سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، ويعتبر تمرينًا منخفض التأثير. يساعد على تحسين اللياقة القلبية الوعائية بينما يكون لطيفًا على المفاصل. أما التجديف، فيتضمن دفع قارب باستخدام المجاديف ويمكن أيضًا أداؤه على آلة التجديف. إنه نشاط منخفض التأثير يشغل مجموعات عضلية متعددة ويعزز القدرة على التحمل.

مقارنة السعرات الحرارية المحروقة بين ركوب الدراجة والتجديف

يوضح الجدول التالي مقارنة مباشرة بين السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجة والتجديف.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	ركوب الدراجة	التجديف
15 دقيقة	141 سعرة حرارية	123 سعرة حرارية
30 دقيقة	281 سعرة حرارية	246 سعرة حرارية
45 دقيقة	422 سعرة حرارية	369 سعرة حرارية
60 دقيقة	562 سعرة حرارية	492 سعرة حرارية

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، ركوب الدراجة أم التجديف؟

لتحقيق أكبر حرق للسعرات الحرارية: تحرق الدراجة الهوائية 35 سعرة حرارية أكثر من التجديف في 30 دقيقة، بمجموع 281 سعرة حرارية مقارنةً بـ 246 سعرة حرارية للتجديف.

للكفاءة الزمنية: تحرق الدراجة 9.4 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما يحرق التجديف 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة.

لتمارين ذات تأثير منخفض: كلا من ركوب الدراجة والتجديف يعتبران تمارين منخفضة التأثير، مما يجعلهما مناسبين للأشخاص الذين يبحثون عن تمارين صديقة للمفاصل.

تتبع التمارين في Nutrola

تُحتسب السعرات الحرارية المحروقة فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من ركوب الدراجة أو التجديف من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين والشدة، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تُسجل التمارين بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة، أو رمز شريطي، أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "موسوعة الأنشطة البدنية لعام 2011" (Ainsworth et al.)، المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف ركوب الدراجة بحوالي 8.0 METs (جهد معتدل، من 12 إلى 14 ميل في الساعة) والتجديف بحوالي 7.0 METs (جهد معتدل). تختلف كمية الحرق الفعلية حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟

تحرق الدراجة الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما يحرق التجديف 246 سعرة حرارية في نفس الوقت.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة في ساعة؟

تحرق الدراجة 562 سعرة حرارية في ساعة لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التجديف في 30 دقيقة؟

يحرق التجديف 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

تحرق الدراجة سعرات حرارية أكثر من التجديف، مما يجعلها أكثر فعالية لفقدان الوزن.

ما هي قيمة MET لركوب الدراجة؟

تبلغ قيمة MET لركوب الدراجة 8.0.

ما هي قيمة MET للتجديف؟

تبلغ قيمة MET للتجديف 7.0.

النقاط الرئيسية

• تحرق الدراجة الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• يحرق التجديف 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق الدراجة 562 سعرة حرارية في ساعة.
• يحرق التجديف 492 سعرة حرارية في ساعة.
• قيمة MET للدراجات الهوائية هي 8.0.
• قيمة MET للتجديف هي 7.0.