الدراجات الهوائية مقابل السبينينغ: مقارنة السعرات الحرارية (2026)

يحرق السبينينغ 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة و598 سعرة حرارية في ساعة، بينما تحرق الدراجات الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة و562 سعرة حرارية في ساعة. قيمة MET للسبينينغ هي 8.5 بينما للدراجات الهوائية هي 8.0.

تُعتبر كل من الدراجات الهوائية والسبينينغ تمارين فعّالة ذات تأثير منخفض تساعد في حرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات المحروقة خلال هذه الأنشطة على عوامل مثل قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، وشدته.

ما الفرق بين الدراجات الهوائية والسبينينغ؟

ركوب الدراجة هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تتضمن قيادة الدراجة، سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة. يُعتبر هذا النوع من التمارين منخفض التأثير، مما يجعله أكثر راحة على المفاصل. بينما السبينينغ هو تمرين داخلي عالي الطاقة يُمارس على دراجات ثابتة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالموسيقى. يُصنف أيضًا كتمرين منخفض التأثير، مناسب لمستويات لياقة بدنية متنوعة.

مقارنة السعرات الحرارية المحروقة بين الدراجات الهوائية والسبينينغ

توضح المقارنة التالية السعرات الحرارية المحروقة خلال الدراجات الهوائية والسبينينغ على مدار 30 دقيقة وساعة.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	الدراجات الهوائية	السبينينغ
15 دقيقة	141 سعرة	149 سعرة
30 دقيقة	281 سعرة	299 سعرة
45 دقيقة	422 سعرة	448 سعرة
60 دقيقة	562 سعرة	598 سعرة

القيم المذكورة تخص شخصًا وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات حرارية أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، الدراجات الهوائية أم السبينينغ؟

لتحقيق أكبر حرق للسعرات الحرارية: يحرق السبينينغ 18 سعرة حرارية أكثر في 30 دقيقة و36 سعرة حرارية أكثر في ساعة مقارنة بالدراجات الهوائية.

للكفاءة الزمنية: يحرق السبينينغ 10.0 سعرات حرارية في الدقيقة، بينما تحرق الدراجات الهوائية 9.4 سعرات حرارية في الدقيقة.

لتمرين أقل تأثيرًا: كلا النشاطين منخفض التأثير، لكن الدراجات الهوائية قد تكون أسهل قليلاً على المفاصل.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من ركوب الدراجة أو السبينينغ من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو باختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. ويمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ويظهر بدون إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "Compendium of Physical Activities" لعام 2011 (Ainsworth وآخرون)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. تُصنف الدراجات الهوائية بحوالي 8.0 METs (معتدل، 12 إلى 14 ميل في الساعة) والسبينينغ بحوالي 8.5 METs (سبينينغ داخلي نشط). الحرق الفعلي يختلف حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه القيم تقديرات قريبة، وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي نشاط يحرق سعرات حرارية أكثر؟

يحرق السبينينغ 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما تحرق الدراجات الهوائية 281 سعرة حرارية في نفس الوقت.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجات الهوائية في ساعة؟

تحرق الدراجات الهوائية 562 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها السبينينغ في 30 دقيقة؟

يحرق السبينينغ 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

يحرق السبينينغ سعرات حرارية أكثر بشكل عام، حيث يحرق 598 سعرة حرارية في ساعة مقارنة بـ 562 سعرة حرارية للدراجات الهوائية.

ما هي قيمة MET للدراجات الهوائية؟

تبلغ قيمة MET للدراجات الهوائية 8.0.

ما هي قيمة MET للسبينينغ؟

تبلغ قيمة MET للسبينينغ 8.5.

النقاط الرئيسية

• تحرق الدراجات الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• يحرق السبينينغ 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق الدراجات الهوائية 562 سعرة حرارية في ساعة.
• يحرق السبينينغ 598 سعرة حرارية في ساعة.
• يحرق السبينينغ 10.0 سعرات حرارية في الدقيقة.
• تحرق الدراجات الهوائية 9.4 سعرات حرارية في الدقيقة.