الدراجات الهوائية مقابل السباحة: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

تحرق الدراجات الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة و562 سعرة حرارية في الساعة، بينما تحرق السباحة 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة و408 سعرات حرارية في الساعة. قيمة MET للدراجات الهوائية هي 8.0، مقارنةً بقيمة السباحة التي تبلغ 5.8.

يتأثر حرق السعرات الحرارية أثناء التمارين بقيم MET، ووزن الجسم، والمدة، والشدة. تعتبر كل من ركوب الدراجات والسباحة أنشطة منخفضة التأثير، لكنهما يختلفان في عدد السعرات الحرارية المحروقة. فهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعد الأفراد في اختيار التمرين المناسب لتحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية.

ما الفرق بين ركوب الدراجات والسباحة؟

ركوب الدراجات هو تمرين قلبي يتم على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، ويصنف كتمرين منخفض التأثير. يركز بشكل أساسي على عضلات الجزء السفلي من الجسم بينما يوفر تمرينًا هوائيًا جيدًا. السباحة هي تمرين شامل يتم في الماء، وتصنف أيضًا كتمرين منخفض التأثير. تشغل السباحة مجموعات عضلية متعددة وتعتبر فعالة في تحسين اللياقة القلبية.

مقارنة السعرات الحرارية المحروقة بين ركوب الدراجات والسباحة

توضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجات والسباحة على مدى 30 دقيقة وساعة واحدة.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	ركوب الدراجات	السباحة
15 دقيقة	141 سعرة حرارية	102 سعرة حرارية
30 دقيقة	281 سعرة حرارية	204 سعرة حرارية
45 دقيقة	422 سعرة حرارية	306 سعرة حرارية
60 دقيقة	562 سعرة حرارية	408 سعرة حرارية

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، ركوب الدراجات أم السباحة؟

لتحقيق أعلى حرق للسعرات الحرارية: تحرق الدراجات الهوائية 77 سعرة حرارية أكثر من السباحة في 30 دقيقة، حيث تصل إلى 281 سعرة حرارية مقارنةً بـ204 سعرات حرارية للسباحة.

للكفاءة الزمنية: تحرق الدراجات الهوائية 9.4 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما تحرق السباحة 6.8 سعرة حرارية في الدقيقة.

لتمارين منخفضة التأثير: كلا النشاطين منخفض التأثير، حيث تبلغ قيمة MET للدراجات الهوائية 8.0 وللسباحة 5.8.

تتبع التمارين في Nutrola

تحسب السعرات الحرارية المحروقة فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة ركوب الدراجات أو السباحة من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تظهر التمارين المسجلة بجوار الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والطريقة

تستند قيم MET (معادل الأيض) إلى دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات الحرارية = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. تُصنف الدراجات الهوائية بحوالي 8.0 METs (معتدل، 12 إلى 14 ميل في الساعة) والسباحة بحوالي 5.8 METs (سباحة حرة، معتدلة). يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، ركوب الدراجات أم السباحة؟

تحرق الدراجات الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما تحرق السباحة 204 سعرات حرارية في نفس الوقت.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجات الهوائية في ساعة واحدة؟

تحرق الدراجات الهوائية 562 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة في ساعة واحدة؟

تحرق السباحة 408 سعرات حرارية في ساعة واحدة.

أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟

تحرق الدراجات الهوائية سعرات حرارية أكثر، حيث تحرق 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة مقارنةً بـ204 سعرات حرارية للسباحة.

ما هي قيمة MET لركوب الدراجات؟

تبلغ قيمة MET لركوب الدراجات 8.0.

ما هي قيمة MET للسباحة؟

تبلغ قيمة MET للسباحة 5.8.

النقاط الرئيسية

• تحرق الدراجات الهوائية 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق السباحة 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة.
• تحرق الدراجات الهوائية 562 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
• تحرق السباحة 408 سعرات حرارية في ساعة واحدة.
• تبلغ قيمة MET للدراجات الهوائية 8.0.
• تبلغ قيمة MET للسباحة 5.8.