فاكهة التنين: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائدها الصحية (2026)
كوب واحد من فاكهة التنين يحتوي على 120 سعرة حرارية، 6 جرامات من الألياف و6 ملجم من فيتامين C. جميع الحقائق الغذائية لفاكهة التنين لكل حصة و100 جرام، مع بيانات مقارنة لمستويات السكر في الدم.
تحتوي فاكهة التنين على 120 سعرة حرارية لكل كوب مكعب (200 جرام)، مع 6 جرامات من الألياف، و6 ملجم من فيتامين C، ومؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 48. تعتبر هذه الفاكهة خيارًا مغذيًا بفضل الحمل الجلايسيمي المنخفض الذي يبلغ حوالي 10، مما يجعلها مناسبة لمختلف الأنظمة الغذائية.
تقدم هذه الصفحة لمحة عامة عن الملف الغذائي لفاكهة التنين، بما في ذلك السعرات الحرارية، والمغذيات الكبيرة، والفيتامينات لكل حصة. كما تستعرض فوائدها الصحية وكيفية مقارنتها بالفواكه الأخرى.
حقائق غذائية عن فاكهة التنين (لكل حصة و100 جرام)
يوضح الجدول التالي الحقائق الغذائية التفصيلية لفاكهة التنين، مع تسليط الضوء على مكوناتها الرئيسية لكل كوب مكعب و100 جرام.
القيم هي لكل كوب مكعب (200 جرام).
| المغذيات | لكل حصة | لكل 100 جرام | النسبة المئوية للقيمة اليومية (لكل حصة) |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 120 | 60 | 6% |
| البروتين | 2.4 جرام | 1.2 جرام | 5% |
| الكربوهيدرات | 26.0 جرام | 13.0 جرام | 9% |
| الألياف | 6.0 جرام | 3.0 جرام | 21% |
| السكر | 16.0 جرام | 8.0 جرام | - |
| الدهون | 0.8 جرام | 0.4 جرام | 1% |
| فيتامين C | 6.0 ملجم | 3.0 ملجم | 7% |
| البوتاسيوم | 232 ملجم | 116 ملجم | 5% |
| المغنيسيوم | 36 ملجم | 18 ملجم | 9% |
حوالي 86% من السعرات الحرارية في فاكهة التنين تأتي من الكربوهيدرات، و8% من البروتين، و6% من الدهون.
فاكهة التنين حسب الهدف الصحي
هنا نقيم كيف تتماشى فاكهة التنين مع الأهداف الغذائية الشائعة، موفرين رؤى حول ملاءمتها لمختلف الأهداف الصحية.
| الهدف | التقييم | السبب |
|---|---|---|
| فقدان الوزن | مقبول | 120 سعرة حرارية لكل حصة مع 6 جرامات من الألياف للشعور بالشبع |
| سكر الدم / السكري | معتدل | الحمل الجلايسيمي حوالي 10 لكل حصة |
| المناعة | مقبول | توفر 6 ملجم من فيتامين C (7% من القيمة اليومية) |
| الهضم | ممتاز | 6 جرامات من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام |
| صحة القلب | جيد | البوتاسيوم (232 ملجم) والألياف، وصوديوم منخفض جدًا |
| زيادة العضلات | مقبول | منخفض في البروتين (2.4 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات، وليس كمصدر للبروتين |
فاكهة التنين وسكر الدم
المؤشر الجلايسيمي: 48. الحمل الجلايسيمي: 10 لكل حصة.
تتمتع فاكهة التنين بمؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 48 وحمل جلايسيمي يقارب 10 لكل حصة، لذا فإن حجم الحصة له تأثير أكبر على سكر الدم. الألياف والماء تبطئ امتصاص السكر، ومزجها مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.
كيف تقارن فاكهة التنين بالفواكه الأخرى
تتناول هذه الفقرة مقارنة فاكهة التنين بفواكه أخرى، مع التركيز على قيمها الغذائية وفوائدها الصحية.
| الفاكهة (لكل 100 جرام) | السعرات الحرارية | السكر (جرام) | الألياف (جرام) | فيتامين C (ملجم) |
|---|---|---|---|---|
| فاكهة التنين | 60 | 8.0 | 3.0 | 3.0 |
| الكيوي | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| المانجو | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| البابايا | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
خرافات حول فاكهة التنين، تم التحقق منها
فاكهة التنين تذيب الدهون في الجسم، خطأ. فاكهة التنين مغذية ومنخفضة السعرات، لكن لا يوجد طعام يذيب الدهون.
البذور السوداء غير صالحة للأكل، خطأ. البذور الصغيرة صالحة للأكل وتضيف الألياف والدهون الصحية.
كيفية تتبع فاكهة التنين
من السهل تقدير حصص الفاكهة بشكل خاطئ، والفرق بين كوب واحد من فاكهة التنين وكمية أكبر يؤثر على السكر والسعرات التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي، ويعيد السعرات الحرارية والمغذيات، حتى تتمكن من تسجيل فاكهة التنين بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يعرض إعلانات في أي فئة.
للمراجع ذات الصلة، راجع تصنيف كل الفواكه حسب الحمل الجلايسيمي، تصنيف أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات، وتصنيف التوت حسب السكر ومضادات الأكسدة.
المصادر
القيم الغذائية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة و100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. المؤشر الجلايسيمي والحمل مأخوذان من جداول دولية منشورة وتختلف حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من فاكهة التنين؟
كوب واحد من فاكهة التنين يحتوي على 120 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا منخفض السعرات مناسبًا لمختلف الأنظمة الغذائية.
هل فاكهة التنين جيدة لفقدان الوزن؟
يمكن أن تكون فاكهة التنين مفيدة لفقدان الوزن بسبب عدد السعرات الحرارية المنخفض واحتوائها على الألياف العالية، مما يساعد على الشعور بالشبع.
هل يمكن لمرضى السكري تناول فاكهة التنين؟
مع مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 48، يمكن لمرضى السكري تناول فاكهة التنين بشكل معتدل، حيث أن لديها حمل جلايسيمي منخفض.
كم كمية الألياف في فاكهة التنين؟
تحتوي فاكهة التنين على 6 جرامات من الألياف لكل كوب، مما يساهم في صحة الجهاز الهضمي ويعزز الشعور بالشبع.
هل فاكهة التنين غنية بالسكر؟
تحتوي فاكهة التنين على 16 جرام من السكر لكل كوب، وهو ما يعتبر معتدلاً مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى.
هل فاكهة التنين مفيدة لك؟
تعتبر فاكهة التنين غنية بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك 6 ملجم من فيتامين C و232 ملجم من البوتاسيوم، مما يجعلها إضافة مغذية لنظام غذائي متوازن.
النقاط الرئيسية
- تحتوي فاكهة التنين على 120 سعرة حرارية لكل كوب مكعب (200 جرام).
- تحتوي على 6 جرامات من الألياف، مما يساهم في صحة الجهاز الهضمي.
- توفر 6 ملجم من فيتامين C، وهو ما يمثل 7% من القيمة اليومية.
- لديها مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 48، مما يدل على تأثير منخفض على سكر الدم.
- تحتوي فاكهة التنين على 16 جرام من السكر لكل كوب، وهو مستوى معتدل.
- منخفضة في الدهون، حيث تحتوي على 0.8 جرام فقط لكل حصة.