التين: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائده الصحية (2026)

يحتوي التين المتوسط (50 جرام) على 37 سعرة حرارية، 1.4 جرام من الألياف، و116 ملجم من البوتاسيوم. مع مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 35، فإن للتين تأثير منخفض على مستويات السكر في الدم. كما يوفر 1 ملجم من فيتامين C، مما يساهم في التغذية العامة.

تقدم هذه الصفحة نظرة عامة على المحتوى الغذائي للتين، مع التركيز على فوائده الصحية وكيفية تناسبه مع أهداف الحمية المختلفة. سنستعرض الحقائق الغذائية لكل تين متوسط ولكل 100 جرام، بالإضافة إلى تأثيره على مستوى السكر في الدم ومقارنته بفواكه أخرى.

حقائق غذائية عن التين (لكل حصة و100 جرام)

يوضح الجدول التالي الحقائق الغذائية للتين، مع تفاصيل عن تركيبته من المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن الأساسية.

القيم هي لتين متوسط (50 جرام).

المغذيات	لكل حصة	لكل 100 جرام	% القيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	37	74	2%
البروتين	0.4 جرام	0.8 جرام	1%
الكربوهيدرات	9.6 جرام	19.2 جرام	3%
الألياف	1.4 جرام	2.9 جرام	5%
السكر	8.2 جرام	16.3 جرام	-
الدهون	0.1 جرام	0.3 جرام	0%
فيتامين C	1.0 ملجم	2.0 ملجم	1%
البوتاسيوم	116 ملجم	232 ملجم	2%
الكالسيوم	18 ملجم	35 ملجم	1%
المغنيسيوم	9 ملجم	17 ملجم	2%

حوالي 93% من سعرات التين تأتي من الكربوهيدرات، و4% من البروتين و3% من الدهون.

التين حسب هدف الصحة

هنا، نقيم كيف يتم تصنيف التين بالنسبة للأهداف الغذائية الشائعة، مما يساعدك على فهم دوره في نظام غذائي متوازن.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	ممتاز	37 سعرة حرارية لكل حصة مع 1.4 جرام من الألياف للشعور بالشبع
السكر في الدم / السكري	ممتاز	الحمل الجلايسيمي حوالي 3 لكل حصة
المناعة	متوسط	يوفر 1 ملجم من فيتامين C (1% من القيمة اليومية)
الهضم	متوسط	1.4 جرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام
صحة القلب	جيد	البوتاسيوم (116 ملجم) والألياف، وكمية صوديوم منخفضة جداً
زيادة العضلات	متوسط	منخفض في البروتين (0.4 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات وليس كمصدر للبروتين

التين ومستوى السكر في الدم

المؤشر الجلايسيمي: 35. الحمل الجلايسيمي: 3 لكل حصة.

يمتلك التين مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 35 وحمل جلايسيمي حوالي 3 لكل حصة، مما يعني أن له تأثيراً معتدلاً على مستوى السكر في الدم. الألياف والماء يبطئان امتصاص السكر، ومزجه مع البروتين أو الدهون يساعد في تثبيت الاستجابة.

كيف يقارن التين بفواكه أخرى

في هذا القسم، نقارن التين بفواكه أخرى، مع تسليط الضوء على ملفه الغذائي الفريد وفوائده.

الفاكهة (لكل 100 جرام)	السعرات الحرارية	السكر (جرام)	الألياف (جرام)	فيتامين C (ملجم)
التين	74	16.3	2.9	2.0
التمر	277	66.5	6.7	0.4
الكمثرى	57	9.8	3.1	4.3
العنب	69	15.5	0.9	3.2

خرافات عن التين، تم التحقق منها

التين الطازج والمجفف متشابهان، مضلل. التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية لكل قطعة مقارنة بالتين الطازج.

التين يحتوي على سكر مرتفع لدرجة أنه غير صحي، مضلل. يحتوي التين الطازج على حوالي 16 جرام من السكر لكل 100 جرام مع الألياف والبوتاسيوم، وتكون الحصص صغيرة.

كيفية تتبع التين

من السهل أن تسيء تقدير حصص الفاكهة، والفرق بين تين متوسط وكمية أكبر يؤثر على السكر والسعرات الحرارية التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو رمز شريطي، أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والماكروز، حتى تتمكن من تسجيل التين بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يعرض إعلانات على أي فئة.

للمراجع ذات الصلة، انظر تصنيف كل فاكهة حسب الحمل الجلايسيمي، تصنيف أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات، وتصنيف التوت حسب السكر ومضادات الأكسدة.

المصادر

قيم التغذية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة ولكل 100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. المؤشر الجلايسيمي والحمل مأخوذان من جداول دولية منشورة ويختلفان حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في تين متوسط؟

يحتوي التين المتوسط على 37 سعرة حرارية، مما يجعله خيارًا منخفض السعرات للوجبات الخفيفة. يمكن أن يتناسب ذلك بشكل جيد مع نظام غذائي منخفض السعرات.

هل التين مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يكون التين مفيدًا لفقدان الوزن بفضل محتواه من الألياف، الذي يساعد في الشعور بالشبع. مع 37 سعرة حرارية فقط لكل تين متوسط، يمكن تضمينه في نظام غذائي متوازن.

هل يمكن لمرضى السكري تناول التين؟

يمكن لمرضى السكري تناول التين باعتدال، حيث أن له مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ حوالي 35. مما يعني أن له تأثيرًا ضئيلًا على مستويات السكر في الدم.

كم يحتوي التين من البوتاسيوم؟

يعتبر التين مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، حيث يوفر 116 ملجم لكل تين متوسط. البوتاسيوم ضروري لصحة القلب والحفاظ على توازن السوائل.

هل التين يحتوي على نسبة عالية من السكر؟

يحتوي التين على 8.2 جرام من السكر لكل تين متوسط، وهو مرتفع نسبيًا مقارنة ببعض الفواكه الأخرى. ومع ذلك، فإن السكريات الطبيعية في التين تأتي مع الألياف والمغذيات.

هل التين مفيد للصحة؟

يعتبر التين مفيدًا للصحة بفضل محتواه العالي من الألياف والمغذيات الأساسية. قد يدعم صحة الجهاز الهضمي ويوفر مضادات الأكسدة.

النقاط الرئيسية

• يحتوي التين المتوسط على 37 سعرة حرارية و1.4 جرام من الألياف.
• يوفر التين 116 ملجم من البوتاسيوم لكل تين متوسط.
• لديه مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 35، مما يدل على تأثير منخفض على السكر في الدم.
• يحتوي التين على 8.2 جرام من السكر، يأتي أساسًا من مصادر طبيعية.
• يقدم 1 ملجم من فيتامين C، مما يساهم في تناول المغذيات اليومية.
• يمكن تضمين التين في نظام غذائي لفقدان الوزن بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.