أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية، مرتبة (2026)

تتضمن أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية القفز على الحبل بمعدل 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة، وتدريب الكيتلبل بمعدل 345 سعرة حرارية، والجري أيضًا بمعدل 345 سعرة حرارية، وذلك لشخص وزنه 155 رطل.

تقوم هذه المقالة بترتيب التمارين الشائعة حسب السعرات المحروقة لشخص وزنه 155 رطل. تشمل العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية شدة التمارين (METs)، وزن الجسم، مدة التمرين، وشدة النشاط.

ما الذي يجعل التمرين يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟

تحرق التمارين سعرات حرارية أكثر بناءً على شدة MET، التي تقيس استهلاك الطاقة. الأشخاص الأثقل وزنًا يحرقون سعرات حرارية أكثر، كما أن زيادة مدة التمرين تعزز من إجمالي السعرات المحروقة.

أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية، مرتبة

توضح الجدول التالي ترتيب التمارين حسب السعرات المحروقة لشخص وزنه 155 رطل، مع تسليط الضوء على أكثر الأنشطة فعالية.

جميع السعرات الحرارية محسوبة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم)؛ حيث يحرق الجسم الأثقل سعرات حرارية أكثر، بينما يحرق الجسم الأخف سعرات أقل.

#	التمرين	METs	السعرات (30 دقيقة)	السعرات (ساعة)	التأثير
1	القفز على الحبل	11.8	415 سعرة	830 سعرة	عالي
2	تدريب الكيتلبل	9.8	345 سعرة	689 سعرة	معتدل
3	الجري	9.8	345 سعرة	689 سعرة	عالي
4	صعود الدرج	9.0	316 سعرة	633 سعرة	معتدل
5	سبينينغ	8.5	299 سعرة	598 سعرة	منخفض
6	تمارين القوة	8.0	281 سعرة	562 سعرة	معتدل
7	تدريب الدوائر	8.0	281 سعرة	562 سعرة	عالي
8	ركوب الدراجة	8.0	281 سعرة	562 سعرة	منخفض
9	HIIT	8.0	281 سعرة	562 سعرة	عالي
10	القفز الجانبي	8.0	281 سعرة	562 سعرة	عالي
11	الملاكمة	7.8	274 سعرة	548 سعرة	عالي
12	الأيروبكس	7.3	257 سعرة	513 سعرة	عالي
13	التنس	7.3	257 سعرة	513 سعرة	معتدل
14	الجري البطيء	7.0	246 سعرة	492 سعرة	عالي
15	التجديف	7.0	246 سعرة	492 سعرة	منخفض
16	التزلج	7.0	246 سعرة	492 سعرة	معتدل
17	كرة القدم	7.0	246 سعرة	492 سعرة	عالي
18	الدراجة الثابتة	7.0	246 سعرة	492 سعرة	منخفض
19	كرة السلة	6.5	228 سعرة	457 سعرة	عالي
20	زومبا	6.5	228 سعرة	457 سعرة	معتدل
21	المشي في الطبيعة	6.0	211 سعرة	422 سعرة	معتدل
22	التزلج على الجليد	6.0	211 سعرة	422 سعرة	معتدل
23	السباحة	5.8	204 سعرة	408 سعرة	منخفض
24	كرة الريشة	5.5	193 سعرة	387 سعرة	معتدل
25	الرقص	5.5	193 سعرة	387 سعرة	معتدل
26	جز العشب	5.5	193 سعرة	387 سعرة	معتدل
27	جهاز الإهليلجي	5.0	176 سعرة	352 سعرة	منخفض
28	الجولف	4.8	169 سعرة	337 سعرة	منخفض
29	المشي	4.3	151 سعرة	302 سعرة	منخفض
30	تنس الطاولة	4.0	141 سعرة	281 سعرة	منخفض
31	الكرة الطائرة	4.0	141 سعرة	281 سعرة	معتدل
32	البستنة	3.8	134 سعرة	267 سعرة	منخفض
33	رفع الأثقال	3.5	123 سعرة	246 سعرة	منخفض
34	تنظيف المنزل	3.3	116 سعرة	232 سعرة	منخفض
35	بيلاتس	3.0	105 سعرة	211 سعرة	منخفض
36	المشي مع الكلب	3.0	105 سعرة	211 سعرة	منخفض
37	اليوغا	2.5	88 سعرة	176 سعرة	منخفض

تتبع التمارين في Nutrola

تُحتسب السعرات المحروقة فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل تمرينك من خلال وصفه بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على نظامي iOS وAndroid. تظهر التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو باركود أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

للمراجع ذات الصلة، انظر كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها القفز على الحبل، أفضل التمارين منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية، أعلى تمارين الكارديو لحرق السعرات الحرارية.

كيف قمنا بتجميع هذه الأرقام

تم ترتيب التمارين حسب قيمة MET (معادل الأيض) من دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.). يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × مدة التمرين بالساعات، مع عرضها لشخص وزنه 155 رطل على مدى 30 دقيقة وساعة واحدة. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي تمرين يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟

تمرين القفز على الحبل يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، حيث يحرق 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تدريب الكيتلبل؟

تدريب الكيتلبل يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

ما هو حرق السعرات الحرارية أثناء الجري؟

الجري أيضًا يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات التي يمكن حرقها في ساعة من القفز على الحبل؟

تمرين القفز على الحبل يحرق 830 سعرة حرارية في ساعة واحدة لشخص وزنه 155 رطل.

ما هو حرق السعرات الحرارية للتمارين ذات التأثير المعتدل؟

صعود الدرج يحرق 316 سعرة حرارية، بينما يحرق كل من تدريب الكيتلبل وتدريب الدوائر 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوغا؟

اليوغا تحرق 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.

النقاط الرئيسية

• القفز على الحبل: 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• تدريب الكيتلبل: 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• الجري: 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• صعود الدرج: 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• سبينينغ: 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• اليوغا: 88 سعرة حرارية في 30 دقيقة.