أعلى التمارين حرقًا للسعرات الحرارية في الصالة الرياضية (2026)
تدريب الكيتل بيل يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.
تدريب الكيتل بيل يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، يليه السبينينغ بـ 299 سعرة حرارية والكاليسثينيكس بـ 281 سعرة حرارية، جميع الأرقام لشخص وزنه 155 رطل.
تتناول هذه المقالة تصنيف تمارين الصالة الرياضية والاستوديو حسب السعرات الحرارية المحروقة لشخص وزنه 155 رطل. يتأثر حرق السعرات الحرارية بعوامل مثل METs، وزن الجسم، مدة التمرين، وشدة النشاط.
ما الذي يجعل التمرين يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟
تحرق التمارين سعرات حرارية أكثر عندما يكون لديها شدة MET أعلى، مما يعكس تكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الأثقل وزنًا يحرقون سعرات حرارية أكثر، وتساهم فترات التمرين الأطول في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية في الصالة الرياضية، مرتبة
يوضح الجدول المرتب أدناه أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية في الصالة الرياضية، مع تقديم رؤى حول فعاليتها.
جميع السعرات الحرارية محسوبة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم)؛ حيث يحرق الجسم الأثقل سعرات حرارية أكثر، بينما يحرق الجسم الأخف سعرات أقل.
| # | التمرين | METs | السعرات (30 دقيقة) | السعرات (1 ساعة) | التأثير |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | تدريب الكيتل بيل | 9.8 | 345 سعرة | 689 سعرة | متوسط |
| 2 | السبينينغ | 8.5 | 299 سعرة | 598 سعرة | منخفض |
| 3 | الكاليسثينيكس | 8.0 | 281 سعرة | 562 سعرة | متوسط |
| 4 | تدريب الدوائر | 8.0 | 281 سعرة | 562 سعرة | عالي |
| 5 | HIIT | 8.0 | 281 سعرة | 562 سعرة | عالي |
| 6 | الأيروبيك | 7.3 | 257 سعرة | 513 سعرة | عالي |
| 7 | زومبا | 6.5 | 228 سعرة | 457 سعرة | متوسط |
| 8 | رفع الأثقال | 3.5 | 123 سعرة | 246 سعرة | منخفض |
| 9 | البيلاتس | 3.0 | 105 سعرة | 211 سعرة | منخفض |
| 10 | اليوغا | 2.5 | 88 سعرة | 176 سعرة | منخفض |
تتبع التمارين في Nutrola
تُحتسب السعرات الحرارية المحروقة فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل تمرينك من خلال وصفه بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تظهر التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola بدءًا من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.
للمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تدريب الكيتل بيل، أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية، أعلى التمارين حرقًا للسعرات الحرارية.
كيف قمنا بتجميع هذه الأرقام
تم تصنيف التمارين حسب قيمة MET (المكافئ الأيضي) من دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.). تم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × مدة التمرين بالساعات، مع عرضها لشخص وزنه 155 رطل على مدى 30 دقيقة وساعة واحدة. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أي تمرين في الصالة الرياضية يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية؟
تدريب الكيتل بيل يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، حيث يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها السبينينغ؟
السبينينغ يحرق 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.
ما هو حرق السعرات الحرارية في الكاليسثينيكس؟
الكاليسثينيكس يحرق 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.
كم عدد السعرات الحرارية المحروقة في تدريب الدوائر؟
تدريب الدوائر يحرق 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الأيروبيك؟
الأيروبيك يحرق 257 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.
ما هو حرق السعرات الحرارية في رفع الأثقال؟
رفع الأثقال يحرق 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص وزنه 155 رطل.
النقاط الرئيسية
- تدريب الكيتل بيل: 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- السبينينغ: 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- الكاليسثينيكس: 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- تدريب الدوائر: 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- الأيروبيك: 257 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- رفع الأثقال: 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.