هل هناك تطبيق يتتبع الطعام والمزاج معًا؟

العلاقة بين ما تأكله وكيف تشعر هي شيء يدركه معظم الناس بشكل حدسي. تشعر بالخمول بعد غداء ثقيل، وتكتسب طاقة بعد وجبة متوازنة، وتشعر بالانزعاج عندما تفوت الإفطار، أو تشعر بالقلق بعد تناول الكثير من القهوة. لكن تحويل هذه الملاحظات الغامضة إلى رؤى قابلة للتنفيذ يتطلب بيانات، وهذا يعني تتبع كل من الطعام والمزاج بشكل منهجي في نفس المكان.

فهل هناك تطبيق يتتبع الطعام والمزاج معًا؟ نعم، هناك عدة تطبيقات تدعم تسجيل الطعام والمزاج معًا، على الرغم من أنها تتناول ذلك من زوايا مختلفة. بعضها تطبيقات تتبع المزاج والأعراض تشمل تسجيل الطعام، بينما هناك تطبيقات تغذية أضافت تتبع المزاج. وهناك أيضًا بعض التطبيقات المصممة خصيصًا لارتباط الطعام والمزاج.

تتناول هذه المقالة العلم وراء ارتباط الطعام والمزاج، وتقارن بين أفضل التطبيقات لتتبع كلاهما، وتوضح لك كيفية استخدام البيانات في الحميات الاستبعادية وتحسين الصحة العقلية.

العلم وراء ارتباط الطعام والمزاج

تعتبر العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية واحدة من أكثر مجالات أبحاث التغذية نشاطًا. وقد زادت قاعدة الأدلة بشكل كبير في العقد الماضي، حيث انتقلت من الدراسات الارتباطية إلى التجارب العشوائية المحكمة.

محور الأمعاء والدماغ

تتصل أمعاؤك ودماغك عبر العصب الحائر، وهو طريق تواصل يرسل الإشارات في كلا الاتجاهين. تحتوي الأمعاء على حوالي 500 مليون خلية عصبية وتنتج حوالي 95 في المئة من السيروتونين في الجسم، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج والنوم والشهية.

تتأثر تركيبة ميكروبيوم الأمعاء، وهي التريليونات من البكتيريا التي تعيش في جهازك الهضمي، بشكل مباشر بما تأكله. الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والأطعمة المخمرة والبوليفينولات تعزز ميكروبيوم متنوع مرتبط بصحة عقلية أفضل. بينما الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المعالجة بشكل مفرط، والسكريات المضافة، والإضافات الصناعية ترتبط بتقليل تنوع الميكروبات وزيادة الالتهاب، وكلاهما مرتبط بالاكتئاب والقلق.

سكر الدم والمزاج

تؤثر الارتفاعات والانخفاضات السريعة في سكر الدم بشكل مباشر على المزاج والتركيز ومستويات الطاقة. يمكن أن يتسبب تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المكررة في ارتفاع سكر الدم يتبعه انخفاض بعد 2 إلى 3 ساعات، وغالبًا ما يصاحبه انزعاج، وإرهاق، وصعوبة في التركيز. يُعرف هذا النمط أحيانًا بـ "نقص سكر الدم التفاعلي"، وهو مساهم شائع وغير معترف به في عدم استقرار المزاج.

تنتج الوجبات التي تجمع بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف منحنيات سكر دم أكثر استقرارًا، وبالتالي مزاج وطاقة أكثر استقرارًا.

تجربة SMILES: دليل بارز

أكثر الدراسات استشهادًا التي تربط النظام الغذائي بالصحة العقلية هي تجربة SMILES (دعم تعديل نمط الحياة في حالات انخفاض الحالة العاطفية)، التي نشرت بواسطة جاكا وزملائها في BMC Medicine في عام 2017. تم تعيين البالغين الذين يعانون من اكتئاب معتدل إلى شديد إما لتدخل غذائي (حمية على الطراز المتوسطي مع إرشادات من أخصائي تغذية) أو مجموعة تحكم للدعم الاجتماعي.

بعد 12 أسبوعًا، أظهرت مجموعة التدخل الغذائي تحسنًا أكبر بكثير في درجات الاكتئاب مقارنةً بالمجموعة الضابطة. حقق حوالي 32 في المئة من مجموعة الحمية الشفاء من الاكتئاب، مقارنةً بـ 8 في المئة في مجموعة التحكم. كانت هذه أول تجربة عشوائية محكمة تُظهر أن تحسين جودة النظام الغذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب السريري.

أبحاث إضافية

أظهرت دراسة تحليلية نشرت في عام 2019 في Psychosomatic Medicine بواسطة فيرث وزملائه، تحليل 16 تجربة عشوائية محكمة ووجدت أن التدخلات الغذائية تقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب عبر الدراسات. كانت حجم التأثير مشابهًا لبعض التدخلات الدوائية للاكتئاب الخفيف إلى المعتدل.

اختبرت تجربة MooDFOOD (2019)، التي نشرت في JAMA، ما إذا كان يمكن لمكمل غذائي متعدد العناصر والعلاج السلوكي المرتبط بالطعام أن يمنع الاكتئاب لدى البالغين ذوي الوزن الزائد. بينما لم يمنع المكمل بمفرده الاكتئاب، أظهر عنصر العلاج السلوكي (الذي ركز على جودة النظام الغذائي) اتجاهات إيجابية.

التطبيقات التي تتتبع الطعام والمزاج معًا

Bearable

تطبيق Bearable هو في الأساس تطبيق لتتبع الصحة والأعراض يتضمن تسجيل الطعام كأحد العوامل القابلة للتتبع. تم تصميمه للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة يحتاجون إلى تحديد المحفزات والأنماط عبر أبعاد صحية متعددة.

كيف يعمل: تقوم بتسجيل مزاجك (على مقياس)، والأعراض، والطعام، والنوم، والتمارين، والأدوية، وعوامل مخصصة طوال اليوم. ثم يقوم Bearable بإجراء تحليل الارتباط عبر جميع بياناتك المتعقبة لتحديد العوامل التي تتنبأ بحالات مزاجك بشكل أقوى.

نقاط القوة:

• قابلية تخصيص عالية جدًا (يمكنك تتبع أي شيء تقريبًا)
• تحليل ارتباط مدمج يحدد أنماط الطعام والمزاج تلقائيًا
• يدعم تتبع الأعراض الفردية (صداع، انتفاخ، ضباب دماغي) بالإضافة إلى المزاج العام
• ممتاز لإدارة الحالات المزمنة
• متاح على iOS وAndroid

القيود:

• تسجيل الطعام بسيط (وصف نصي، لا يوجد قاعدة بيانات غذائية)
• لا يوجد تتبع للسعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة
• لا يوجد التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي
• قد يشعر المستخدمون بالإرهاق بسبب عدد العوامل القابلة للتتبع
• منحنى تعليمي حاد

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة (IBS، الفيبروميالجيا، الصداع النصفي) الذين يحتاجون إلى تحديد المحفزات الغذائية عبر أبعاد أعراض متعددة.

السعر: نسخة أساسية مجانية؛ النسخة المميزة حوالي 5.99 دولار شهريًا.

Cara Care

تطبيق Cara Care (الذي يُسوق الآن أحيانًا تحت الشركة الأم Ada Health) مصمم خصيصًا لصحة الأمعاء وتتبع الأعراض الهضمية. تم تطويره بالتعاون مع أطباء الجهاز الهضمي وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من IBS، SIBO، حساسية الطعام، وغيرها من الحالات الهضمية.

كيف يعمل: تقوم بتسجيل الوجبات (مع فئات الطعام الشائعة والقدرة على ملاحظة المكونات المحددة)، والأعراض الهضمية (انتفاخ، غازات، ألم، جودة البراز)، والمزاج، والضغط، والأدوية. يستخدم التطبيق خوارزميات لتحديد المحفزات الغذائية المحتملة لأعراضك الهضمية والمزاجية.

نقاط القوة:

• مصمم بواسطة أطباء الجهاز الهضمي
• تتبع ممتاز للأعراض الهضمية (مقياس براز بريستول مشمول)
• يحدد الارتباطات بين الطعام والأعراض
• يتضمن تتبع المزاج والضغط
• محتوى تعليمي حول صحة الأمعاء
• بروتوكولات حمية استبعادية موجهة (دعم منخفض-FODMAP)

القيود:

• تسجيل الطعام يعتمد على الفئات، وليس مفصلًا غذائيًا
• لا يوجد تتبع للسعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة أو الدقيقة
• يركز بشكل أساسي على الأعراض الهضمية بدلاً من تحسين المزاج العام
• توفر محدودة في بعض المناطق

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يعانون من IBS أو حالات هضمية يرغبون في تحديد المحفزات الغذائية التي تؤثر على كل من الأعراض الهضمية والمزاج.

السعر: نسخة أساسية مجانية؛ النسخة المميزة تختلف حسب المنطقة.

Ate Food Journal

يتبنى تطبيق Ate نهجًا مختلفًا تمامًا لتتبع الطعام. بدلاً من تسجيل السعرات الحرارية أو المغذيات، تقوم بالتقاط صور لوجباتك وتحديد كيف جعلتك تشعر. التركيز هنا على الأكل الواعي والعلاقة النوعية بين الطعام والرفاهية.

كيف يعمل: تقوم بالتقاط صورة لكل وجبة وتجيب على أسئلة بسيطة: هل كانت هذه "على المسار" أو "خارج المسار" بالنسبة لأهدافك؟ كيف شعرت قبل وبعد الأكل؟ يمكنك إضافة ملاحظات وعلامات. مع مرور الوقت، تبني يوميات غذائية بصرية مرتبطة بحالاتك العاطفية.

نقاط القوة:

• تسجيل يعتمد على الصور سريع ومرئي
• التركيز على الأكل الواعي والوعي بالطعام والمزاج
• لا يوجد حساب للسعرات الحرارية (يقلل من قلق ثقافة الحمية لبعض المستخدمين)
• واجهة بسيطة وجميلة
• ميزات مجتمعية للمسؤولية

القيود:

• لا توجد بيانات غذائية على الإطلاق (لا سعرات حرارية، لا مغذيات كبيرة أو دقيقة)
• لا يوجد تحليل ارتباط تلقائي
• تحديد الأنماط يدوي (تراجع في صورك وملاحظاتك)
• محدود للمستخدمين الذين يرغبون في بيانات كمية

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يرغبون في تطوير علاقة صحية مع الطعام من خلال الوعي بدلاً من تتبع الأرقام.

السعر: نسخة أساسية مجانية؛ النسخة المميزة حوالي 9.99 دولار شهريًا.

Nutrola

تطبيق Nutrola هو تطبيق شامل لتتبع التغذية يتضمن تسجيل المزاج كجزء من التحقق اليومي من الصحة. نظرًا لأن Nutrola يتتبع بيانات غذائية مفصلة (السعرات الحرارية، المغذيات الكبيرة، المغذيات الدقيقة) جنبًا إلى جنب مع المزاج، فإنه يمكن أن يوفر رؤى فريدة حول كيفية تأثير أنماط التغذية المحددة على حالتك العاطفية.

كيف يعمل: تقوم بتسجيل الطعام باستخدام التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي، أو مسح الباركود، أو البحث النصي. يتتبع التطبيق البيانات الغذائية الكاملة تلقائيًا. كما تقوم بتسجيل مزاجك ومستويات الطاقة خلال التحقق اليومي. مع مرور الوقت، يمكن لـ Nutrola تحديد الارتباطات بين أنماط تناولك الغذائي وحالات المزاج والطاقة التي تم الإبلاغ عنها.

نقاط القوة:

• تتبع غذائي كامل (السعرات الحرارية، المغذيات الكبيرة، 40+ مغذيات دقيقة) بالإضافة إلى المزاج
• تسجيل الطعام المعتمد على الصور بالذكاء الاصطناعي يقلل من الجهد
• يمكنه الارتباط بين مغذيات محددة (ليس فقط فئات الطعام) مع أنماط المزاج
• يحدد ما إذا كانت أنماط الوجبات التي تسبب ارتفاع سكر الدم تتزامن مع انخفاض المزاج
• يتضمن تتبع الترطيب والنوم والنشاط للحصول على صورة كاملة
• متاح على iOS وAndroid

القيود:

• تتبع المزاج أبسط من تتبع الأعراض المتعدد الأبعاد في Bearable
• ليس مصممًا خصيصًا لإدارة الحالات الهضمية المزمنة (على عكس Cara Care)
• تتطلب رؤى الارتباط تتبعًا مستمرًا على مدى عدة أسابيع

الأفضل لـ: المستخدمين الذين يرغبون في فهم كيفية تأثير أنماطهم الغذائية العامة (بما في ذلك توازن المغذيات الكبيرة والدقيقة) على مزاجهم وطاقةهم، ضمن تطبيق شامل واحد.

السعر: تتوفر طبقة مجانية؛ النسخة المميزة تفتح رؤى متقدمة.

جدول مقارنة الميزات

الميزة	Bearable	Cara Care	Ate	Nutrola
طريقة تسجيل الطعام	نص/يدوي	فئات	صور + علامات	AI صورة + باركود + نص
تتبع السعرات الحرارية	لا	لا	لا	نعم
تتبع المغذيات الكبيرة	لا	لا	لا	نعم
تتبع المغذيات الدقيقة	لا	لا	لا	نعم (40+)
تتبع المزاج	مقياس مفصل	نعم	مشاعر قبل/بعد	مقياس تحقق يومي
تتبع الأعراض	شامل (مخصص)	يركز على الهضم	لا	أساسي
الارتباطات التلقائية	نعم (مميز)	نعم	لا	نعم
دعم الحمية الاستبعادية	يدوي	موجه منخفض-FODMAP	لا	يدوي مع دعم البيانات
تركيز على صحة الأمعاء	عام	نعم (أساسي)	لا	ثانوي
التعرف على الطعام بالذكاء الاصطناعي	لا	لا	لا	نعم
أساس طبي/علمي	تتبع الصحة العامة	مصمم من قبل أطباء الجهاز الهضمي	الأكل الواعي	علم التغذية
تزامن مع Apple Health	نعم	نعم	محدود	نعم
الأفضل لـ	الحالات المزمنة	مشاكل الهضم	الأكل الواعي	تحليل المزاج الغذائي

كيفية استخدام بيانات الطعام والمزاج للحميات الاستبعادية

واحدة من أكثر التطبيقات العملية لتتبع الطعام والمزاج هي تحديد حساسية الطعام من خلال الحميات الاستبعادية. إليك كيفية القيام بذلك بشكل منهجي.

المرحلة 1: تتبع الأساس (2 أسابيع)

قبل استبعاد أي شيء، قم بتتبع نظامك الغذائي العادي ومزاجك لمدة لا تقل عن أسبوعين. هذا يحدد خط الأساس الخاص بك وقد يكشف عن أنماط واضحة. سجل كل وجبة، وقيم مزاجك وطاقةك في أوقات متسقة (صباحًا، بعد الظهر، مساءً)، ودوّن أي أعراض.

المرحلة 2: تحديد المشتبه بهم

راجع بياناتك بحثًا عن أنماط. هل تتبع انخفاضات المزاج وجبات معينة أو فئات غذائية معينة؟ تشمل المشتبه بهم الشائعين:

• الحبوب المحتوية على الغلوتين (القمح، الشعير، الجاودار)
• منتجات الألبان (خصوصًا لدى الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز)
• السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة
• الكحول
• الكافيين (خصوصًا لدى الأفراد المعرضين للقلق)
• الأطعمة الغنية بـ FODMAP (البصل، الثوم، الفاصوليا، بعض الفواكه)
• المحليات الصناعية (الأسبارتام، السوكاروز)
• الأطعمة الغنية بالهيستامين (الجبن المعتق، الأطعمة المخمرة، اللحوم المدخنة)

يمكن أن تساعد التطبيقات مثل Bearable وNutrola التي تقوم بإجراء تحليل ارتباط تلقائي في تحديد هؤلاء المشتبه بهم من بياناتك.

المرحلة 3: الاستبعاد (2 إلى 4 أسابيع)

قم بإزالة 1 إلى 3 من الأطعمة أو مجموعات الطعام المشتبه بها من نظامك الغذائي لمدة 2 إلى 4 أسابيع. استمر في تتبع مزاجك وأعراضك. إذا تحسن مزاجك وأعراضك، فقد تكون الأطعمة المستبعدة تسهم في مشاكلك.

المرحلة 4: إعادة التقديم (طعام واحد في كل مرة)

قم بإعادة تقديم كل طعام مستبعد واحدًا تلو الآخر، مع الانتظار 3 إلى 5 أيام بين إعادة التقديم. استمر في تتبع المزاج والأعراض. إذا عادت الأعراض عند إعادة تقديم طعام معين، فقد حددت المحفز.

المرحلة 5: الإدارة طويلة الأمد

استنادًا إلى نتائجك، قم بإنشاء خطة غذائية مستدامة تقلل من الأطعمة المحفزة مع الحفاظ على كفاية التغذية. هنا يكون تطبيق تتبع التغذية مثل Nutrola مفيدًا بشكل خاص: يمكن أن يساعد في ضمان أن استبعاد بعض الأطعمة لا يخلق فجوات غذائية.

نصائح عملية لتتبع الطعام والمزاج بشكل ذي معنى

كن متسقًا مع التوقيت

قم بتسجيل مزاجك في نفس الأوقات كل يوم. يتقلب المزاج بشكل طبيعي طوال اليوم (يشعر معظم الناس بأفضل حال في الصباح ويعانون من انخفاض في فترة ما بعد الظهر)، لذا فإن مقارنة مزاجك في الساعة 10 صباحًا يوم الاثنين بمزاجك في الساعة 6 مساءً يوم الثلاثاء لا معنى له.

تتبع لمدة لا تقل عن 4 أسابيع

غالبًا ما تعمل أنماط الطعام والمزاج على دورات أطول مما قد تتوقع. يمكن أن تستغرق التغييرات في ميكروبيوم الأمعاء من التحولات الغذائية 2 إلى 4 أسابيع لتظهر بشكل كامل. قد تفوت فترات التتبع القصيرة أنماطًا مهمة.

قيّم المزاج على مقياس بسيط

لا تفرط في التفكير في تقييم مزاجك. مقياس بسيط من 1 إلى 5 (1 = منخفض جدًا، 5 = مرتفع جدًا) يكفي لاكتشاف الأنماط. تضيف المقاييس الأكثر تعقيدًا احتكاكًا في التسجيل دون تحسين جودة الرؤية.

لاحظ العوامل المربكة

تؤثر جودة النوم، والتمارين، والضغط، ودورة الطمث، والأدوية، والتفاعلات الاجتماعية على المزاج بشكل مستقل عن الطعام. تتيح لك أفضل التطبيقات (Bearable وNutrola) تتبع هذه العوامل جنبًا إلى جنب مع الطعام حتى يمكن أخذ العوامل المربكة في الاعتبار في تحليل الارتباط.

لا تتوقع تأثيرات فورية

بعض تأثيرات الطعام على المزاج سريعة (انخفاض سكر الدم بعد ساعتين من وجبة غنية بالسكر)، بينما تكون أخرى متأخرة (تغيرات ميكروبيوم الأمعاء على مدى أيام إلى أسابيع). كن صبورًا وابحث عن الأنماط عبر فترة التتبع الكاملة.

عندما لا يكون النظام الغذائي وحده كافيًا

من المهم الاعتراف بأن تتبع الطعام والمزاج له حدود. بينما يؤثر جودة النظام الغذائي بشكل كبير على الصحة العقلية، إلا أنه ليس علاجًا منفردًا للاكتئاب السريري، أو اضطرابات القلق، أو غيرها من الحالات الصحية العقلية.

إذا كنت تعاني من مزاج منخفض مستمر، أو قلق، أو أعراض صحية عقلية أخرى، يرجى طلب المساعدة المهنية. يمكن لأخصائي نفسي، أو طبيب نفسي، أو طبيب الرعاية الأولية الخاص بك تقديم علاج قائم على الأدلة. يعد تتبع الطعام والمزاج مكملًا قيمًا للرعاية المهنية، وليس بديلاً عنها.

أظهرت تجربة SMILES المذكورة سابقًا أن تحسين النظام الغذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب، لكن المشاركين كان لديهم أيضًا وصول إلى الدعم المهني. إن الجمع بين التغذية الجيدة والرعاية الصحية العقلية المهنية أكثر فعالية من أي منهما بمفرده.

الأسئلة الشائعة

أي تطبيق هو الأفضل لتتبع الطعام والمزاج؟

يعتمد ذلك على هدفك الأساسي. لإدارة الحالات المزمنة مع تتبع الأعراض المتعددة، يعد Bearable الأكثر شمولًا. لمشاكل الهضم بشكل خاص، تم تصميم Cara Care لهذا الغرض. للأكل الواعي دون الأرقام، يتميز Ate. لفهم كيفية تأثير أنماط التغذية المحددة (السعرات الحرارية، المغذيات الكبيرة، المغذيات الدقيقة) على مزاجك، يوفر Nutrola أكثر البيانات الغذائية تفصيلًا جنبًا إلى جنب مع تسجيل المزاج.

هل يمكن لتطبيق حقًا تحديد ارتباطات الطعام والمزاج؟

نعم، مع وجود بيانات كافية. تستخدم تطبيقات مثل Bearable وNutrola الارتباط الإحصائي لتحديد الأطعمة أو أنماط الأكل المرتبطة بحالات مزاجك. ومع ذلك، فإن الارتباط ليس سببية: يحدد التطبيق الأنماط التي تستحق مزيدًا من التحقيق (مثل الحمية الاستبعادية)، وليس علاقات السبب والنتيجة النهائية.

كم من الوقت أحتاج إلى تتبعه قبل رؤية الأنماط؟

يوصي معظم الخبراء بتتبع يومي متسق لمدة لا تقل عن 2 إلى 4 أسابيع. قد تظهر بعض الأنماط (مثل انخفاض سكر الدم بعد وجبات غنية بالسكر) خلال أيام، بينما قد تستغرق أخرى (مثل تأثيرات المزاج الناتجة عن تحسين صحة الأمعاء) أسابيع لتظهر.

هل هناك دليل علمي على أن الطعام يؤثر على المزاج؟

نعم، هناك أدلة قوية. كانت تجربة SMILES (جاكا وزملاؤه، 2017) أول تجربة عشوائية محكمة تُظهر أن تحسين النظام الغذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب السريري. أكدت دراسة تحليلية في عام 2019 بواسطة فيرث وزملائه أن التدخلات الغذائية تقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب عبر تجارب متعددة. محور الأمعاء والدماغ، ومسارات الالتهاب، وتنظيم سكر الدم هي الآليات الرئيسية.

هل يمكن أن يساعد تتبع الطعام والمزاج في القلق؟

قد يكون ذلك ممكنًا. بينما تمت دراسة ذلك أقل من الاكتئاب، تشير الأبحاث الملاحظة إلى أن جودة النظام الغذائي الأعلى مرتبطة بأعراض قلق أقل. أنماط معينة مثل تناول الكافيين بكميات كبيرة، وعدم استقرار سكر الدم، واستخدام الكحول هي محفزات قلق معروفة يمكن أن يساعد تتبع الطعام والمزاج في تحديدها. وجدت مراجعة في عام 2021 في Nutrients ارتباطات متسقة بين الأنظمة الغذائية على الطراز المتوسطي ومستويات قلق أقل.

هل يجب أن أتتبع الطعام والمزاج في تطبيق واحد أم استخدام تطبيقات منفصلة؟

عادةً ما يكون تطبيق واحد أفضل. يتيح لك التتبع في نفس المنصة إجراء تحليل ارتباط تلقائي بين بيانات الطعام والمزاج الخاصة بك. يعني استخدام تطبيقات منفصلة أنك تحتاج إلى ربط البيانات بنفسك، وهو أمر أقل موثوقية وأكثر استهلاكًا للوقت.

الخلاصة

تدعم الأدلة العلمية القوية والمتزايدة العلاقة بين الطعام والمزاج. توفر التطبيقات التي تتتبع كل من الطعام والمزاج معًا، بما في ذلك Bearable وCara Care وAte وNutrola، الأدوات اللازمة لتحديد أنماط الطعام والمزاج الشخصية وإجراء تغييرات غذائية مدفوعة بالبيانات تدعم صحتك العقلية.

للحصول على نهج شامل، اختر تطبيقًا يتتبع بيانات غذائية مفصلة جنبًا إلى جنب مع المزاج (مثل Nutrola) حتى تتمكن من تحديد ليس فقط الأطعمة التي تؤثر على مزاجك، ولكن أيضًا الأنماط الغذائية المحددة المعنية. اجمع بين ذلك مع تتبع متسق لمدة 4 أسابيع على الأقل، وستحصل على مجموعة بيانات قوية لفهم وتحسين ارتباط الطعام والمزاج الخاص بك.