مقارنة بين القفز على الحبل والقفز الجانبي: السعرات الحرارية المحروقة (2026)

القفز على الحبل يحرق 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما القفز الجانبي يحرق 281 سعرة حرارية. هذا يعني أن هناك فرقًا قدره 134 سعرة حرارية في 30 دقيقة و268 سعرة حرارية في الساعة، حيث يتمتع القفز على الحبل بقيمة MET تبلغ 11.8 مقارنة بـ 8.0 للقفز الجانبي.

تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين بقيمة MET للنشاط، ووزن الجسم، والمدة، والشدة. يعتبر كل من القفز الجانبي والقفز على الحبل تمارين عالية الشدة، لكنهما يختلفان بشكل كبير في السعرات الحرارية المحروقة. فهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعد الأفراد في اختيار التمرين المناسب لأهدافهم.

ما الفرق بين القفز الجانبي والقفز على الحبل؟

القفز الجانبي هو تمرين شامل للجسم يتضمن القفز مع رفع الذراعين والساقين. يُصنف كتمرين عالي الشدة. بينما القفز على الحبل هو تمرين قلبي يتضمن القفز فوق حبل يتم تدويره تحت القدمين، ويعتبر أيضًا تمرينًا عالي الشدة.

مقارنة السعرات الحرارية المحروقة بين القفز الجانبي والقفز على الحبل

توضح المقارنة التالية السعرات الحرارية المحروقة لكل نشاط على مدى فترات زمنية محددة.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	القفز الجانبي	القفز على الحبل
15 دقيقة	141 سعرة	207 سعرة
30 دقيقة	281 سعرة	415 سعرة
45 دقيقة	422 سعرة	622 سعرة
60 دقيقة	562 سعرة	830 سعرة

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات حرارية أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، القفز الجانبي أم القفز على الحبل؟

لتحقيق أكبر حرق للسعرات الحرارية: القفز على الحبل يحرق 134 سعرة حرارية أكثر من القفز الجانبي في 30 دقيقة، مما يجعله الخيار الأفضل لحرق السعرات.

للكفاءة الزمنية: القفز على الحبل يحرق 13.8 سعرة حرارية في الدقيقة، مقارنة بـ 9.4 سعرة حرارية في الدقيقة للقفز الجانبي.

لتمرين أقل تأثيرًا: كلا النشاطين عالي الشدة، لكن القفز الجانبي قد يكون أقل شدة قليلاً من القفز على الحبل.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من القفز الجانبي أو القفز على الحبل من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. يتم عرض التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتتبعه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (المكافئ الأيضي) مأخوذة من دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. يُصنف القفز الجانبي بحوالي 8.0 METs (تمارين كاليستينكس نشطة) والقفز على الحبل بحوالي 11.8 METs (سرعة معتدلة). يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟

القفز على الحبل يحرق 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما القفز الجانبي يحرق 281 سعرة حرارية في نفس الفترة.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

القفز على الحبل يحرق سعرات حرارية أكثر، حيث يحرق 830 سعرة حرارية في الساعة مقارنة بـ 562 سعرة حرارية للقفز الجانبي.

ما هي قيمة MET للقفز الجانبي؟

القفز الجانبي له قيمة MET تبلغ 8.0.

ما هي قيمة MET للقفز على الحبل؟

القفز على الحبل له قيمة MET تبلغ 11.8.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل في ساعة من القفز الجانبي؟

شخص وزنه 155 رطل يحرق 562 سعرة حرارية في ساعة من القفز الجانبي.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل في ساعة من القفز على الحبل؟

شخص وزنه 155 رطل يحرق 830 سعرة حرارية في ساعة من القفز على الحبل.

النقاط الرئيسية

• القفز الجانبي يحرق 281 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• القفز على الحبل يحرق 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• القفز على الحبل يحرق 134 سعرة حرارية أكثر من القفز الجانبي في 30 دقيقة.
• القفز على الحبل يحرق 830 سعرة حرارية في الساعة.
• القفز الجانبي يحرق 562 سعرة حرارية في الساعة.