الليتشي: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائده الصحية (2026)

يحتوي كوب واحد من الليتشي (190 جرام) على 125 سعرة حرارية، و31.4 جرام من الكربوهيدرات و2.5 جرام من الألياف. كما أنه غني بفيتامين C، حيث يوفر 135.8 ملجم، وهو ما يمثل 151% من القيمة اليومية.

تستعرض هذه الصفحة الملف الغذائي لليتشي، موضحةً سعراته الحرارية، والعناصر الغذائية، وفوائده الصحية. سنقوم أيضًا بدراسة تأثيره على مستويات السكر في الدم وكيفية مقارنته بالفواكه الأخرى.

حقائق غذائية عن الليتشي (لكل حصة و100 جرام)

يوفر الجدول التالي تفصيلًا دقيقًا لمحتوى العناصر الغذائية في الليتشي لكل حصة.

القيم هي لكوب واحد (190 جرام).

العنصر الغذائي	لكل حصة	لكل 100 جرام	% القيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	125	66	6%
البروتين	1.6 جرام	0.8 جرام	3%
الكربوهيدرات	31.4 جرام	16.5 جرام	11%
الألياف	2.5 جرام	1.3 جرام	9%
السكر	28.9 جرام	15.2 جرام	-
الدهون	0.8 جرام	0.4 جرام	1%
فيتامين C	135.8 ملجم	71.5 ملجم	151%
البوتاسيوم	325 ملجم	171 ملجم	7%
النحاس	0.28 ملجم	0.15 ملجم	32%

حوالي 90% من سعرات الليتشي تأتي من الكربوهيدرات، و5% من البروتين و5% من الدهون.

الليتشي وفقًا للهدف الصحي

هنا، نقيم كيف يتناسب الليتشي مع الأهداف الغذائية الشائعة، مع الأخذ في الاعتبار فوائده الغذائية وعيوبه.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	مقبول	125 سعرة حرارية لكل حصة مع 2.5 جرام من الألياف للشعور بالشبع
السكر في الدم / السكري	مقبول	الحمل الجلايسيمي حوالي 14 لكل حصة
المناعة	ممتاز	يوفر 135.8 ملجم من فيتامين C (151% من القيمة اليومية)
الهضم	جيد	2.5 جرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام
صحة القلب	جيد	البوتاسيوم (325 ملجم) والألياف، ونسبة صوديوم منخفضة جدًا
زيادة العضلات	مقبول	منخفض في البروتين (1.6 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات، وليس كمصدر للبروتين

الليتشي ومستويات السكر في الدم

مؤشر الجلايسيمي: 50. الحمل الجلايسيمي: 14 لكل حصة.

يمتلك الليتشي مؤشر جلايسيمي حوالي 50 وحمل جلايسيمي يقارب 14 لكل حصة، لذا فإن حجم الحصة مهم أكثر بالنسبة لمستويات السكر في الدم. الألياف والماء تبطئ امتصاص السكر، ودمجه مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.

مقارنة الليتشي بالفواكه الأخرى

يوضح الجدول المقارن كيف يتفوق الليتشي على الفواكه الأخرى من حيث السعرات الحرارية، السكر، والألياف.

الفاكهة (لكل 100 جرام)	السعرات الحرارية	السكر (جرام)	الألياف (جرام)	فيتامين C (ملجم)
الليتشي	66	15.2	1.3	71.5
المانجو	60	13.7	1.6	36.4
العنب	69	15.5	0.9	3.2
الأناناس	50	9.8	1.4	47.8

خرافات حول الليتشي، تم التحقق منها

الليتشي يسبب المرض على معدة فارغة، مضلل. هذا التحذير يتعلق بكميات كبيرة من الليتشي غير الناضج لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية، وليس بتناول الطعام بشكل طبيعي.

الليتشي مجرد سكر، مضلل. الليتشي غني بالسكر ولكنه أيضًا غني بفيتامين C، حوالي 72 ملجم لكل 100 جرام.

كيفية تتبع الليتشي

من السهل أن يتم تقدير حصص الفواكه بشكل خاطئ، والفارق بين كوب واحد من الليتشي وكمية أكبر يغير من كمية السكر والسعرات الحرارية التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو رمز شريطي، أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، حتى تتمكن من تسجيل الليتشي بدقة بدلاً من التخمين. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

للمراجع ذات الصلة، انظر كل فاكهة مرتبة حسب الحمل الجلايسيمي، أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات مرتبة، والتوت مرتبة حسب السكر ومضادات الأكسدة.

المصادر

القيم الغذائية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة و100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجعيات أمريكية لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. مؤشر الجلايسيمي والحمل مأخوذان من جداول دولية منشورة ويختلفان حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من الليتشي؟

يحتوي كوب واحد من الليتشي على 125 سعرة حرارية، مما يجعله خيارًا منخفض السعرات للوجبات الخفيفة أو إضافته إلى الأطباق.

هل الليتشي مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يكون الليتشي جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن نظرًا لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية وارتفاع محتواه من الماء، لكن يجب تناوله باعتدال نظرًا لمستويات السكر فيه.

هل يمكن لمرضى السكري تناول الليتشي؟

يمكن لمرضى السكري تناول الليتشي، لكن يجب عليهم مراقبة أحجام حصصهم نظرًا لمؤشر جلايسيمي حوالي 50 وحمل جلايسيمي يبلغ 14.

كم يحتوي الليتشي من فيتامين C؟

يحتوي الليتشي على نسبة عالية من فيتامين C، حيث يوفر 135.8 ملجم لكل كوب، وهو ما يمثل 151% من القيمة اليومية، مما يدعم وظائف المناعة وصحة الجلد.

هل الليتشي يحتوي على نسبة عالية من السكر؟

نعم، يحتوي الليتشي على سكر، حيث يحتوي على 28.9 جرام لكل كوب، لكنه سكر طبيعي يأتي مع الألياف وعناصر غذائية أخرى.

هل الليتشي يحتوي على نسبة عالية من السكر؟

نعم، يعتبر الليتشي مرتفعًا نسبيًا في السكر مقارنة ببعض الفواكه الأخرى، لكنه يقدم أيضًا عناصر غذائية مفيدة ويمكن الاستمتاع به باعتدال.

النقاط الرئيسية

• يحتوي الليتشي على 125 سعرة حرارية لكل كوب.
• يحتوي على 31.4 جرام من الكربوهيدرات.
• يوفر الليتشي 2.5 جرام من الألياف.
• يقدم كوب واحد 135.8 ملجم من فيتامين C.
• يمتلك الليتشي مؤشر جلايسيمي حوالي 50.
• يحتوي على 28.9 جرام من السكر لكل كوب.