مانجو: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائد الصحة (2026)

يحتوي كوب واحد من المانجو المقطع (165 جرام) على 99 سعرة حرارية، 1.4 جرام من البروتين، 24.8 جرام من الكربوهيدرات، و2.6 جرام من الألياف. كما أنه غني بفيتامين C، حيث يوفر 60.1 ملجم، وهو ما يمثل 67% من القيمة اليومية، ويتميز بمؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 51.

تقدم هذه الصفحة معلومات شاملة عن الملف الغذائي للمانجو، مع التركيز على فوائده وكيفية تناسبه مع أهداف الحمية المختلفة. سنستعرض السعرات الحرارية، الفيتامينات، والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في المانجو، بالإضافة إلى تأثيره على مستويات السكر في الدم.

حقائق غذائية عن المانجو (لكل حصة و100 جرام)

يوضح الجدول التالي الحقائق الغذائية للمانجو لكل كوب مقطع (165 جرام) و100 جرام، مع تسليط الضوء على العناصر الغذائية الرئيسية.

القيم هي لكل كوب مقطع (165 جرام).

العنصر الغذائي	لكل حصة	لكل 100 جرام	% القيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	99	60	5%
البروتين	1.4 جرام	0.8 جرام	3%
الكربوهيدرات	24.8 جرام	15.0 جرام	9%
الألياف	2.6 جرام	1.6 جرام	9%
السكر	22.6 جرام	13.7 جرام	-
الدهون	0.6 جرام	0.4 جرام	1%
فيتامين C	60.1 ملجم	36.4 ملجم	67%
البوتاسيوم	277 ملجم	168 ملجم	6%
فيتامين A	89 ميكروجرام	54 ميكروجرام	10%
حمض الفوليك	71 ميكروجرام	43 ميكروجرام	18%

حوالي 90% من سعرات المانجو تأتي من الكربوهيدرات، و5% من البروتين و5% من الدهون.

المانجو حسب الهدف الصحي

هنا، نقيم كيف يتناسب المانجو مع الأهداف الصحية والحمية الشائعة، مع تقديم رؤى حول ملاءمته لاحتياجات غذائية مختلفة.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	جيد	99 سعرة حرارية لكل حصة مع 2.6 جرام من الألياف للشعور بالشبع
السكر في الدم / السكري	جيد	الحمل الجلايسيمي حوالي 8 لكل حصة
المناعة	ممتاز	يوفر 60.1 ملجم من فيتامين C (67% من القيمة اليومية)
الهضم	جيد	2.6 جرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام
صحة القلب	جيد	البوتاسيوم (277 ملجم) والألياف، منخفض جداً في الصوديوم
زيادة العضلات	متوسط	منخفض في البروتين (1.4 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات وليس كمصدر للبروتين

المانجو ومستويات السكر في الدم

المؤشر الجلايسيمي: 51. الحمل الجلايسيمي: 8 لكل حصة.

يمتلك المانجو مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 51 وحمل جلايسيمي حوالي 8 لكل حصة، مما يعني أنه يؤثر بشكل معتدل على مستويات السكر في الدم. الألياف والماء يبطئان امتصاص السكر، ومزجه مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.

كيف يقارن المانجو بالفواكه الأخرى

يوضح الجدول المقارن أدناه كيف يتفوق المانجو مقارنة بالفواكه الأخرى من حيث السعرات الحرارية، السكر، ومحتوى الألياف.

الفاكهة (لكل 100 جرام)	السعرات الحرارية	السكر (جرام)	الألياف (جرام)	فيتامين C (ملجم)
مانجو	60	13.7	1.6	36.4
أناناس	50	9.8	1.4	47.8
بابايا	43	7.8	1.7	60.9
برتقال	47	9.4	2.4	53.2

خرافات حول المانجو، تم تصحيحها

المانجو يحتوي على سكر كثير لا يمكن تناوله في الحمية، مضلل. كوب من المانجو يحتوي على حوالي 22 جرام من السكر ولكنه يحتوي أيضاً على الألياف و60 ملجم من فيتامين C، مع حمل جلايسيمي معتدل يبلغ 8.

يجب تجنب المانجو من قبل مرضى السكري، مضلل. في الحصص العادية، يحتوي المانجو على حمل جلايسيمي معتدل؛ ومزجه مع البروتين يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم.

كيفية تتبع المانجو

تحديد حصص الفواكه قد يكون صعباً، والفرق بين كوب واحد من المانجو وكمية أكبر يؤثر على السكر والسعرات الحرارية التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والماكروز، حتى تتمكن من تسجيل المانجو بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهرياً ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

للمراجع ذات الصلة، انظر ترتيب كل فاكهة حسب الحمل الجلايسيمي، ترتيب أكثر الفواكه كثافة غذائية، وترتيب التوت حسب السكر ومضادات الأكسدة.

المصادر

القيم الغذائية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة و100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية المدخلات المرجعية الأمريكية لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. مؤشر الحمل الجلايسيمي والجلايسيمي مأخوذة من جداول دولية منشورة وتختلف حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من المانجو؟

يحتوي كوب واحد من المانجو المقطع (165 جرام) على 99 سعرة حرارية. مما يجعله خياراً منخفض السعرات الحرارية نسبياً لأولئك الذين يراقبون استهلاكهم للطاقة.

هل المانجو مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن تضمين المانجو في نظام غذائي لفقدان الوزن عند تناوله باعتدال. فهو يوفر العناصر الغذائية الأساسية مع كونه منخفض السعرات، حيث يحتوي على 2.6 جرام من الألياف لكل كوب، مما يساعد في الشعور بالشبع.

هل يمكن لمرضى السكري تناول المانجو؟

يمكن لمرضى السكري الاستمتاع بالمانجو باعتدال، حيث يمتلك مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 51 وحمل جلايسيمي 8، مما يدل على تأثير معتدل على مستويات السكر في الدم.

كم يحتوي المانجو من فيتامين C؟

يعتبر المانجو مصدراً ممتازاً لفيتامين C، حيث يوفر 60.1 ملجم لكل كوب مقطع، وهو ما يمثل 67% من القيمة اليومية. هذا الفيتامين مهم لوظيفة المناعة وصحة الجلد.

هل المانجو يحتوي على سكر مرتفع؟

يحتوي المانجو على 22.6 جرام من السكر لكل كوب، وهو مرتفع نسبياً مقارنة ببعض الفواكه الأخرى. ومع ذلك، فإن السكر الموجود فيه هو سكر طبيعي، مصحوب بالألياف والعناصر الغذائية.

هل المانجو مفيد للصحة؟

المانجو مفيد للصحة، حيث يقدم فوائد صحية متنوعة، بما في ذلك محتوى عالي من فيتامين C، مضادات الأكسدة، والألياف الغذائية، مما يساهم في الصحة العامة.

النقاط الرئيسية

• يحتوي المانجو على 99 سعرة حرارية لكل كوب مقطع (165 جرام).
• يحتوي على 1.4 جرام من البروتين و2.6 جرام من الألياف.
• يوفر المانجو 60.1 ملجم من فيتامين C، وهو ما يمثل 67% من القيمة اليومية.
• يمتلك مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 51، مما يدل على تأثير معتدل على مستوى السكر في الدم.
• يحتوي المانجو على 22.6 جرام من السكر لكل كوب، وهو سكر طبيعي.
• هذه الفاكهة مفيدة للصحة العامة بسبب كثافتها الغذائية.