البابايا: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائدها الصحية (2026)

تحتوي البابايا على 62 سعرة حرارية لكل كوب من المكعبات (145 جرام)، مع 2.5 جرام من الألياف و88.3 ملجم من فيتامين C، مما يمثل 98% من القيمة اليومية الموصى بها. كما توفر 11.3 جرام من السكر و264 ملجم من البوتاسيوم، مما يجعلها خيارًا غذائيًا مغذيًا.

تقدم هذه الصفحة لمحة عامة عن الملف الغذائي للبابايا، مع التركيز على السعرات الحرارية، والمغذيات الكبرى، وفوائدها الصحية. كما تستعرض تأثير الفاكهة على الأهداف الغذائية الشائعة وتقوم بمقارنتها بفواكه أخرى.

حقائق غذائية عن البابايا (لكل حصة و100 جرام)

توضح الجدول التالي الحقائق الغذائية للبابايا لكل كوب من المكعبات (145 جرام) ولكل حصة 100 جرام.

القيم هي لكل كوب مكعبات (145 جرام).

المغذيات	لكل حصة	لكل 100 جرام	% القيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	62	43	3%
البروتين	0.7 جرام	0.5 جرام	1%
الكربوهيدرات	15.7 جرام	10.8 جرام	6%
الألياف	2.5 جرام	1.7 جرام	9%
السكر	11.3 جرام	7.8 جرام	-
الدهون	0.4 جرام	0.3 جرام	0%
فيتامين C	88.3 ملجم	60.9 ملجم	98%
البوتاسيوم	264 ملجم	182 ملجم	6%
فيتامين A	68 ميكروجرام	47 ميكروجرام	8%
حمض الفوليك	54 ميكروجرام	37 ميكروجرام	13%

حوالي 91% من سعرات البابايا تأتي من الكربوهيدرات، و4% من البروتين و5% من الدهون.

البابايا حسب الهدف الصحي

تقييمات الأهداف الغذائية تقيم كيفية توافق البابايا مع مختلف الأهداف الغذائية، بما في ذلك إدارة الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	جيد	62 سعرة حرارية لكل حصة مع 2.5 جرام من الألياف للشعور بالشبع
السكر في الدم / السكري	معتدل	حمل سكري حوالي 9 لكل حصة
المناعة	ممتاز	يوفر 88.3 ملجم من فيتامين C (98% من القيمة اليومية)
الهضم	جيد	2.5 جرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام
صحة القلب	جيد	البوتاسيوم (264 ملجم) والألياف، مع صوديوم منخفض جدًا
زيادة العضلات	مقبول	منخفض في البروتين (0.7 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات وليس كمصدر للبروتين

البابايا ومستويات السكر في الدم

مؤشر جلايسيمي: 60. حمل سكري: 9 لكل حصة.

تتمتع البابايا بمؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 60 وحمل سكري يقارب 9 لكل حصة، لذا فإن حجم الحصة يلعب دورًا أكبر في مستويات السكر في الدم. الألياف والماء يبطئان امتصاص السكر، ومزجها مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.

كيف تقارن البابايا بالفواكه الأخرى

في جدول المقارنة، يتم تقييم البابايا مقابل فواكه أخرى لتسليط الضوء على خصائصها الغذائية الفريدة.

الفاكهة (لكل 100 جرام)	السعرات الحرارية	السكر (جرام)	الألياف (جرام)	فيتامين C (ملجم)
البابايا	43	7.8	1.7	60.9
المانجو	60	13.7	1.6	36.4
الشمام	34	7.9	0.9	36.7
البرتقال	47	9.4	2.4	53.2

خرافات حول البابايا، تم التحقق منها

البابايا غير آمنة أثناء الحمل، مضللة. تعتبر البابايا الناضجة عمومًا آمنة؛ بينما البابايا غير الناضجة (الخضراء) هي النوع الذي يُحذر منه تقليديًا.

البابايا تحتوي على القليل من العناصر الغذائية، خاطئة. يحتوي كوب واحد على حوالي 88 ملجم من فيتامين C (تقريبًا كامل اليوم) بالإضافة إلى فيتامين A وحمض الفوليك.

كيفية تتبع البابايا

يمكن أن تكون حصص الفاكهة سهلة الخلط، والفرق بين كوب واحد من البابايا وكمية أكبر يؤثر على السكر والسعرات الحرارية التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والمغذيات، حتى تتمكن من تسجيل البابايا بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

للمراجع ذات الصلة، انظر تصنيف كل فاكهة حسب الحمل الجلايسيمي، تصنيف أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات، وتصنيف التوت حسب السكر ومضادات الأكسدة.

المصادر

القيم الغذائية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، معروضة لكل حصة ولكل 100 جرام، مقربة. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. مؤشر الجلايسيمي والحمل مأخوذان من جداول دولية منشورة ويختلفان حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من البابايا؟

يحتوي كوب واحد من البابايا على 62 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا منخفض السعرات الحرارية مناسبًا لمختلف الحميات.

هل البابايا مفيدة لفقدان الوزن؟

يمكن أن تكون البابايا مفيدة لفقدان الوزن نظرًا لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، واحتوائها على نسبة عالية من الألياف (2.5 جرام لكل كوب)، وقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع.

هل يمكن لمرضى السكري تناول البابايا؟

يمكن لمرضى السكري تناول البابايا باعتدال، حيث أن لديها مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 60 وحمل سكري يبلغ 9.

كم يحتوي كوب البابايا من فيتامين C؟

تعتبر البابايا غنية بفيتامين C، حيث توفر 88.3 ملجم لكل كوب، مما يساهم بشكل كبير في المدخول اليومي الموصى به.

هل البابايا تحتوي على نسبة عالية من السكر؟

بينما تحتوي البابايا على 11.3 جرام من السكر لكل كوب، إلا أن هذا السكر طبيعي ومتوازن مع الألياف والمغذيات.

هل البابايا آمنة أثناء الحمل؟

تعتبر البابايا عمومًا آمنة أثناء الحمل، ولكن يُنصح بتناولها باعتدال واستشارة مقدم الرعاية الصحية.

النقاط الرئيسية

• تحتوي البابايا على 62 سعرة حرارية لكل كوب من المكعبات (145 جرام).
• توفر 2.5 جرام من الألياف، مما يساعد على صحة الجهاز الهضمي.
• تحتوي البابايا على 88.3 ملجم من فيتامين C، مما يدعم وظيفة المناعة.
• تحتوي الفاكهة على 11.3 جرام من السكر، يأتي بشكل أساسي من مصادر طبيعية.
• مع 264 ملجم من البوتاسيوم، تساعد البابايا في الحفاظ على ضغط دم صحي.
• مؤشر الجلايسيمي حوالي 60 يشير إلى تأثير معتدل على مستويات السكر في الدم.