فاكهة الباشن: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، والفوائد الصحية (2026)
تحتوي فاكهتان من الباشن على 35 سعرة حرارية، 3.7 جرام من الألياف و10.8 ملجم من فيتامين C. الحقائق الغذائية الكاملة لفاكهة الباشن لكل حصة و100 جرام، حسب الهدف، مع بيانات عن مستوى السكر في الدم ومقارنة مع الفواكه الأخرى.
تحتوي فاكهة الباشن على 35 سعرة حرارية لكل فاكهتين (36 جرام)، مع 3.7 جرام من الألياف و10.8 ملجم من فيتامين C، مما يوفر 12% من القيمة اليومية. كما تحتوي على 125 ملجم من البوتاسيوم ولها مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ حوالي 30، مما يجعلها خيارًا مغذيًا.
تقدم هذه الصفحة نظرة شاملة على تغذية فاكهة الباشن، بما في ذلك محتوى السعرات الحرارية، وتفصيل المغذيات الكبيرة، والفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يتم فحص تأثيرها على مستوى السكر في الدم ومقارنتها بفواكه أخرى.
حقائق غذائية عن فاكهة الباشن (لكل حصة و100 جرام)
يوضح الجدول التالي الحقائق الغذائية لفاكهة الباشن لكل فاكهتين (36 جرام) و100 جرام، مع تسليط الضوء على العناصر الغذائية الرئيسية.
القيم هي لكل فاكهتين (36 جرام).
| العنصر الغذائي | لكل حصة | لكل 100 جرام | % القيمة اليومية (لكل حصة) |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 35 | 97 | 2% |
| البروتين | 0.8 جرام | 2.2 جرام | 2% |
| الكربوهيدرات | 8.4 جرام | 23.4 جرام | 3% |
| الألياف | 3.7 جرام | 10.4 جرام | 13% |
| السكر | 4.0 جرام | 11.2 جرام | - |
| الدهون | 0.3 جرام | 0.7 جرام | 0% |
| فيتامين C | 10.8 ملجم | 30.0 ملجم | 12% |
| البوتاسيوم | 125 ملجم | 348 ملجم | 3% |
| فيتامين A | 23 ميكروجرام | 64 ميكروجرام | 3% |
| حمض الفوليك | 5 ميكروجرام | 14 ميكروجرام | 1% |
حوالي 86% من سعرات فاكهة الباشن تأتي من الكربوهيدرات، و8% من البروتين و6% من الدهون.
فاكهة الباشن حسب الهدف الصحي
تقييمات الأهداف الصحية توضح كيف تتماشى فاكهة الباشن مع مختلف الأهداف الصحية والنظام الغذائي، مما يوفر رؤى لأساليب حياة مختلفة.
| الهدف | التقييم | السبب |
|---|---|---|
| فقدان الوزن | ممتاز | 35 سعرة حرارية لكل حصة مع 3.7 جرام من الألياف للشعور بالشبع |
| مستوى السكر في الدم / السكري | ممتاز | الحمل الجلايسيمي حوالي 2 لكل حصة |
| المناعة | جيد | توفر 10.8 ملجم من فيتامين C (12% من القيمة اليومية) |
| الهضم | جيد | 3.7 جرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام |
| صحة القلب | جيد | بوتاسيوم (125 ملجم) وألياف، وصوديوم منخفض جدًا |
| زيادة العضلات | جيد | منخفض في البروتين (0.8 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات، وليس كمصدر للبروتين |
فاكهة الباشن ومستوى السكر في الدم
المؤشر الجلايسيمي: 30. الحمل الجلايسيمي: 2 لكل حصة.
تتمتع فاكهة الباشن بمؤشر جلايسيمي حوالي 30 وحمل جلايسيمي حوالي 2 لكل حصة، مما يعني أن لها تأثيرًا معتدلاً على مستوى السكر في الدم. الألياف والماء يبطئان امتصاص السكر، ودمجها مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.
كيف تقارن فاكهة الباشن بفواكه أخرى
في جدول المقارنة، يتم تقييم فاكهة الباشن بجانب فواكه أخرى، مما يسمح بفهم أوضح لمكانتها الغذائية.
| الفاكهة (لكل 100 جرام) | السعرات الحرارية | السكر (جرام) | الألياف (جرام) | فيتامين C (ملجم) |
|---|---|---|---|---|
| فاكهة الباشن | 97 | 11.2 | 10.4 | 30.0 |
| الرمان | 83 | 13.7 | 4.0 | 10.2 |
| الجوافة | 68 | 8.9 | 5.4 | 228.0 |
| الكيوي | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
خرافات حول فاكهة الباشن، تم التحقق منها
فاكهة الباشن تجعلك تشعر بالنعاس، مضلل. أحيانًا ترتبط بالاسترخاء، لكن الأدلة في الفاكهة نفسها محدودة.
لا يمكنك تناول البذور، خاطئ. البذور المقرمشة صالحة للأكل وتوفر معظم الألياف.
كيفية تتبع فاكهة الباشن
من السهل تقدير حصص الفاكهة بشكل خاطئ، والفرق بين فاكهتين من الباشن وكمية أكبر يؤثر على السكر والسعرات الحرارية التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو رمز شريطي، أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، حتى تتمكن من تسجيل فاكهة الباشن بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يظهر إعلانات في أي فئة.
للمراجع ذات الصلة، انظر كل فاكهة مرتبة حسب الحمل الجلايسيمي، أكثر الفواكه كثافة غذائية مرتبة، والتوت مرتبة حسب السكر ومضادات الأكسدة.
المصادر
قيم التغذية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة ولكل 100 جرام، مقربة. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجع المدخول الأمريكي لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. المؤشر الجلايسيمي والحمل مأخوذة من جداول دولية منشورة وتختلف حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
كم عدد السعرات الحرارية في فاكهتين من الباشن؟
تحتوي فاكهتان من الباشن على 35 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا منخفض السعرات للوجبات الخفيفة لأولئك الذين يراقبون تناولهم للطاقة.
هل فاكهة الباشن جيدة لفقدان الوزن؟
يمكن أن تدعم فاكهة الباشن فقدان الوزن بفضل محتواها من الألياف، الذي يساعد في الشعور بالشبع، حيث تحتوي على 3.7 جرام من الألياف لكل فاكهتين.
هل يمكن لمرضى السكري تناول فاكهة الباشن؟
يمكن لمرضى السكري تناول فاكهة الباشن، حيث أن لها مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ حوالي 30، مما يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.
كم كمية الألياف في فاكهة الباشن؟
تحتوي فاكهة الباشن على نسبة عالية من الألياف، حيث توفر 3.7 جرام لكل فاكهتين (36 جرام)، مما يفيد صحة الجهاز الهضمي.
هل فاكهة الباشن غنية بالسكر؟
تحتوي فاكهة الباشن على 4 جرام من السكر لكل فاكهتين، وهو ما يعتبر منخفضًا نسبيًا مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يراقبون تناول السكر.
هل بذور فاكهة الباشن صالحة للأكل؟
نعم، بذور فاكهة الباشن صالحة للأكل وغالبًا ما يتم تناولها مع اللب، مما يضيف قوامًا مقرمشًا للأطباق.
النقاط الرئيسية
- تحتوي فاكهة الباشن على 35 سعرة حرارية لكل فاكهتين (36 جرام).
- توفر 3.7 جرام من الألياف، مما يساعد في الهضم.
- تحتوي كل حصة على 10.8 ملجم من فيتامين C، أو 12% من القيمة اليومية.
- المؤشر الجلايسيمي منخفض حوالي 30.
- تحتوي فاكهة الباشن على 4 جرام من السكر لكل حصة.
- بذور فاكهة الباشن صالحة للأكل ومغذية.