الرمان: السعرات الحرارية، الحقائق الغذائية، وفوائده الصحية (2026)

يحتوي الرمان على 72 سعرة حرارية لكل نصف كوب من حبوبه (87 جرام)، ويوفر 3.5 جرام من الألياف و8.9 ملجم من فيتامين C، وهو ما يمثل 10% من القيمة اليومية. مع 1.5 جرام من البروتين و11.9 جرام من السكر، يعتبر خياراً غذائياً مغذياً.

تقدم هذه الصفحة نظرة شاملة حول تغذية الرمان، مع التركيز على فوائده لكل حصة. تتضمن معلومات مفصلة عن السعرات الحرارية، المغذيات الكبيرة، وتأثيراتها الصحية.

حقائق غذائية عن الرمان (لكل حصة و100 جرام)

يوضح الجدول التالي الحقائق الغذائية الرئيسية للرمان لكل نصف كوب من حبوبه و100 جرام.

القيم هي لكل نصف كوب من حبوب الرمان (87 جرام).

المغذيات	لكل حصة	لكل 100 جرام	% القيمة اليومية (لكل حصة)
السعرات الحرارية	72	83	4%
البروتين	1.5 جرام	1.7 جرام	3%
الكربوهيدرات	16.3 جرام	18.7 جرام	6%
الألياف	3.5 جرام	4.0 جرام	12%
السكر	11.9 جرام	13.7 جرام	-
الدهون	1.0 جرام	1.2 جرام	1%
فيتامين C	8.9 ملجم	10.2 ملجم	10%
البوتاسيوم	205 ملجم	236 ملجم	4%
فيتامين K	14.3 ميكروجرام	16.4 ميكروجرام	12%
الفولات	33 ميكروجرام	38 ميكروجرام	8%

حوالي 81% من سعرات الرمان تأتي من الكربوهيدرات، 7% من البروتين و11% من الدهون.

الرمان حسب الهدف الصحي

استكشف كيف يتم تقييم الرمان مقابل الأهداف الغذائية الشائعة في قسم التقييم حسب الهدف أدناه.

الهدف	التقييم	السبب
فقدان الوزن	جيد	72 سعرة حرارية لكل حصة مع 3.5 جرام من الألياف للشعور بالشبع
نسبة السكر في الدم / السكري	جيد	الحمل الجلايسيمي حوالي 7 لكل حصة
المناعة	متوسط	يوفر 8.9 ملجم من فيتامين C (10% من القيمة اليومية)
الهضم	جيد	3.5 جرام من الألياف لكل حصة تدعم الانتظام
صحة القلب	جيد	البوتاسيوم (205 ملجم) والألياف، وكمية صوديوم منخفضة جداً
زيادة العضلات	متوسط	منخفض في البروتين (1.5 جرام)؛ الأفضل كخيار غني بالفيتامينات، وليس كمصدر للبروتين

الرمان ونسبة السكر في الدم

المؤشر الجلايسيمي: 53. الحمل الجلايسيمي: 7 لكل حصة.

يمتلك الرمان مؤشراً جلايسيمياً حوالي 53 وحملاً جلايسيمياً حوالي 7 لكل حصة، مما يعني أن له تأثيراً معتدلاً على مستوى السكر في الدم. الألياف والماء تبطئ امتصاص السكر، ودمجه مع البروتين أو الدهون يساعد في استقرار الاستجابة.

كيف يقارن الرمان بفواكه أخرى

يبرز جدول المقارنة كيف يتفوق الرمان على فواكه أخرى من حيث القيمة الغذائية.

الفاكهة (لكل 100 جرام)	السعرات الحرارية	السكر (جرام)	الألياف (جرام)	فيتامين C (ملجم)
الرمان	83	13.7	4.0	10.2
التوت الأزرق	57	10.0	2.4	9.7
البرتقال	47	9.4	2.4	53.2
التفاح	52	10.4	2.4	4.6

خرافات حول الرمان، تم التحقق منها

عصير الرمان جيد مثل الحبوب، مضلل. الحبوب الكاملة تحتفظ بالألياف (حوالي 3.5 جرام لكل نصف كوب) التي يفقدها العصير.

الرمان هو غذاء خارق، مضلل. إنه مغذي وغني بمضادات الأكسدة، لكن لا توجد فاكهة واحدة تعتبر علاجاً شاملاً.

كيفية تتبع الرمان

من السهل تقدير حصص الفاكهة بشكل خاطئ، والفرق بين نصف كوب من حبوب الرمان وكمية أكبر يغير من السكر والسعرات الحرارية التي تسجلها. يقوم Nutrola بتحديد الطعام من خلال صورة، أو رمز شريطي، أو إدخال صوتي ويعيد السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، حتى تتمكن من تسجيل الرمان بدقة بدلاً من التخمين. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهرياً ولا يظهر إعلانات في أي مستوى.

للمراجع ذات الصلة، انظر ترتيب كل فاكهة حسب الحمل الجلايسيمي، ترتيب أكثر الفواكه كثافة غذائية، وترتيب التوت حسب السكر ومضادات الأكسدة.

المصادر

تستند القيم الغذائية إلى قاعدة بيانات USDA FoodData Central، موضحة لكل حصة و100 جرام، مع تقريب القيم. تستخدم النسب المئوية للقيم اليومية مرجعيات أمريكية لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. المؤشر الجلايسيمي والحمل مأخوذان من جداول دولية منشورة وتختلف حسب النضج والنوع. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم عدد السعرات الحرارية في نصف كوب من حبوب الرمان؟

يحتوي نصف كوب من حبوب الرمان على 72 سعرة حرارية. مما يجعله خياراً منخفض السعرات الحرارية يمكن تضمينه في أنظمة غذائية متنوعة.

هل الرمان مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يساعد الرمان في فقدان الوزن بفضل محتواه من الألياف (3.5 جرام لكل نصف كوب)، مما يعزز الشعور بالشبع. ومع ذلك، فإن التحكم في الحصص مهم.

هل يمكن لمرضى السكري تناول الرمان؟

يمكن لمرضى السكري تناول الرمان، لكن يجب عليهم مراقبة تناولهم بسبب احتوائه على 11.9 جرام من السكر لكل نصف كوب. يشير مؤشره الجلايسيمي البالغ حوالي 53 إلى تأثير معتدل على مستوى السكر في الدم.

كم عدد الألياف في الرمان؟

يوفر الرمان 3.5 جرام من الألياف لكل نصف كوب من حبوبه. يمكن أن يدعم هذا المحتوى الصحي الهضمي ويساهم في إجمالي تناول الألياف الغذائية.

هل الرمان يحتوي على نسبة عالية من السكر؟

يحتوي الرمان على 11.9 جرام من السكر لكل نصف كوب، وهو ما يعتبر مرتفعاً نسبياً بالنسبة لفاكهة. ومع ذلك، فإنه سكر طبيعي ويأتي مع مغذيات مفيدة.

هل الرمان مفيد للصحة؟

يعتبر الرمان مفيداً للصحة بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة والفيتامينات، بما في ذلك 8.9 ملجم من فيتامين C لكل نصف كوب. يمكن أن تدعم هذه المغذيات الصحة العامة.

النقاط الرئيسية

• يحتوي الرمان على 72 سعرة حرارية لكل نصف كوب من حبوبه.
• كل حصة توفر 3.5 جرام من الألياف الغذائية.
• له مؤشر جلايسيمي حوالي 53.
• يقدم الرمان 8.9 ملجم من فيتامين C، وهو 10% من القيمة اليومية.
• تحتوي الفاكهة على 11.9 جرام من السكر لكل نصف كوب.
• يمكن أن يكون الرمان مفيداً للصحة الهضمية بفضل محتواه من الألياف.