كم تحتاج من البروتين على Zepbound لمنع فقدان العضلات؟

عند استخدام Zepbound (tirzepatide)، يجب أن تهدف إلى تناول 1.0 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل رطل من وزنك المثالي يوميًا لتقليل فقدان العضلات. بالنسبة لشخص يزن 150 رطلاً، يعني ذلك تناول 150 إلى 180 جرامًا من البروتين يوميًا. هذه التوصية أعلى من الكمية الموصى بها عادةً والتي تبلغ 0.36 جرام لكل رطل، لأن فقدان الوزن الناتج عن Zepbound يحدث بسرعة ويخلق عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية، مما يسرع من تكسير الأنسجة العضلية إذا كان تناول البروتين غير كافٍ. توزيع هذا البروتين على 4 إلى 5 وجبات تحتوي على 30 إلى 40 جرامًا من البروتين لكل منها يعزز من تخليق البروتين العضلي على مدار اليوم.

تنويه: هذه المقالة تقدم معلومات غذائية عامة ولا تحل محل النصيحة الطبية الشخصية. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أخصائي تغذية مسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، خاصة أثناء تناول أدوية مثل Zepbound.

مشكلة فقدان العضلات مع أدوية GLP-1

Zepbound هو مثبط مزدوج لمستقبلات GIP وGLP-1 معتمد لإدارة الوزن المزمن. في تجربة SURMOUNT-1 السريرية، فقد المشاركون الذين تناولوا أعلى جرعة من tirzepatide (15 ملغ) متوسط 22.5% من وزنهم خلال 72 أسبوعًا (Jastreboff et al., 2022، New England Journal of Medicine). هذه نتيجة رائعة، لكنها تأتي مع تحذير مهم: ليس كل فقدان الوزن هو دهون.

أظهرت تحليلات تكوين الجسم من تجربة SURMOUNT-1 أن حوالي 33% من الوزن المفقود كان من الكتلة العضلية (Jastreboff et al., 2022). هذا يتماشى مع الأبحاث الأوسع حول فقدان الوزن السريع، حيث يتم ملاحظة فقدان الكتلة العضلية بنسبة 25 إلى 40% من الوزن المفقود بغض النظر عن الطريقة المستخدمة (Heymsfield et al., 2014، International Journal of Obesity).

لماذا يعتبر هذا مهمًا؟ الكتلة العضلية النحيفة هي نسيج نشط أيضيًا. فقدان الكثير من العضلات يقلل من معدل الأيض الأساسي، مما يجعل استعادة الوزن أكثر احتمالًا عند انتهاء العلاج. كما أن فقدان العضلات يزيد من خطر الساركوبينيا (فقدان العضلات المرتبط بالعمر)، ويؤثر سلبًا على الوظيفة البدنية، ويقلل من كثافة العظام، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصحة الأيضية على المدى الطويل.

الخبر السار هو أن تناول البروتين الغذائي هو أحد العوامل الأكثر قابلية للتعديل في هذه المعادلة. تظهر الأبحاث باستمرار أن استهلاك البروتين العالي أثناء تقليل السعرات الحرارية يقلل بشكل كبير من فقدان الكتلة العضلية.

أهداف البروتين المدعومة بالأدلة لمستخدمي Zepbound

يعتمد تناول البروتين الأمثل خلال فقدان الوزن الناتج عن GLP-1 على عدة عوامل، بما في ذلك وزنك، مستوى نشاطك، عمرك، ومعدل فقدان الوزن. إليك تحليل للأدلة الحالية.

ماذا تقول الأبحاث

أوصت بيان موقف صادر عن جمعية طب السمنة في عام 2023 بأن يتناول المرضى الذين يتناولون أدوية مضادة للسمنة 1.0 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن المثالي يوميًا، مع أهداف أعلى للمرضى الذين يعانون من فقدان الوزن السريع أو الذين يمارسون تمارين المقاومة (جمعية طب السمنة، 2023). عند التحويل إلى الأرطال، فإن هذا يعادل تقريبًا 0.45 إلى 0.68 جرام لكل رطل من الوزن المثالي كحد أدنى.

ومع ذلك، تشير أبحاث التغذية الرياضية والحفاظ على العضلات إلى أن الأهداف الأعلى آمنة وأكثر فعالية. وجدت دراسة تحليلية نُشرت في The American Journal of Clinical Nutrition أن تناول البروتين بمعدل 1.0 إلى 1.2 جرام لكل رطل من الوزن المثالي أثناء تقليل السعرات الحرارية يحافظ على الكتلة العضلية بشكل أقصى لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة (Longland et al., 2016). أظهرت دراسة في Obesity أن المشاركين الذين تناولوا 1.0 جرام لكل رطل من الوزن المثالي أثناء نقص السعرات الحرارية احتفظوا بكمية أكبر من العضلات مقارنةً بأولئك الذين تناولوا كميات أقل (Pasiakos et al., 2013).

أهداف البروتين حسب الوزن المثالي

الوزن المثالي	الحد الأدنى اليومي للبروتين (1.0 جرام/رطل)	البروتين اليومي الأمثل (1.2 جرام/رطل)	الهدف لكل وجبة (4 وجبات)
120 رطل (54 كجم)	120 جرام	144 جرام	30-36 جرام
140 رطل (64 كجم)	140 جرام	168 جرام	35-42 جرام
150 رطل (68 كجم)	150 جرام	180 جرام	38-45 جرام
160 رطل (73 كجم)	160 جرام	192 جرام	40-48 جرام
180 رطل (82 كجم)	180 جرام	216 جرام	45-54 جرام
200 رطل (91 كجم)	200 جرام	240 جرام	50-60 جرام

استخدم وزنك المثالي، وليس وزنك الحالي، لحساب الأهداف. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أخصائي التغذية المسجل مساعدتك في تحديد وزنك المثالي بناءً على الطول، حجم الإطار، وتكوين الجسم.

التعديلات بناءً على مستوى النشاط

إذا كنت تجمع بين Zepbound وتمارين المقاومة (وهو ما يُوصى به بشدة)، فاستهدف الحد الأعلى من النطاق عند 1.2 جرام لكل رطل من الوزن المثالي. إذا كنت غير نشط ولا تمارس تمارين المقاومة، فإن الحد الأدنى البالغ 1.0 جرام لكل رطل يعد سقفًا معقولًا. يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أيضًا استهداف الحد الأعلى، حيث إن التقدم في العمر يزيد من التحفيز البروتيني المطلوب لتحفيز تخليق البروتين العضلي (Bauer et al., 2013، Journal of the American Medical Directors Association).

توقيت البروتين وتوزيعه على مدار اليوم

إجمالي البروتين اليومي هو العامل الأكثر أهمية، لكن كيفية توزيع هذا البروتين عبر الوجبات أيضًا مهمة للحفاظ على العضلات. أظهرت الأبحاث من جامعة تكساس أن تخليق البروتين العضلي يتم تحفيزه بشكل أقصى عندما تحتوي كل وجبة على 25 إلى 30 جرامًا على الأقل من البروتين عالي الجودة (Paddon-Jones & Rasmussen, 2009، Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care).

المشكلة مع التوزيع غير المتوازن

يستهلك العديد من الأشخاص معظم بروتيناتهم في العشاء، حيث يتناولون ربما 10 جرامات في الإفطار، و15 جرامًا في الغداء، و60 جرامًا في العشاء. هذا النمط غير مثالي لتخليق البروتين العضلي. يمكن للجسم استخدام حوالي 25 إلى 55 جرامًا من البروتين لكل وجبة لبناء العضلات، اعتمادًا على العمر، حجم الجسم، ومصدر البروتين (Schoenfeld & Aragon, 2018، Journal of the International Society of Sports Nutrition). يتم أكسدة البروتين الزائد عن هذا الحد للطاقة بدلاً من توجيهه نحو إصلاح العضلات.

استراتيجية التوزيع الأمثل

قم بتقسيم هدفك اليومي من البروتين إلى 4 إلى 5 أجزاء متساوية تقريبًا تُتناول كل 3 إلى 4 ساعات. بالنسبة لهدف 160 جرامًا في اليوم، يبدو ذلك كالتالي:

• الوجبة 1 (7:00 صباحًا): 35-40 جرام بروتين
• الوجبة 2 (11:00 صباحًا): 35-40 جرام بروتين
• الوجبة 3 (3:00 مساءً): 35-40 جرام بروتين
• الوجبة 4 (7:00 مساءً): 35-40 جرام بروتين
• وجبة خفيفة اختيارية (9:00 مساءً): 10-20 جرام بروتين (مصادر غنية بالكازين مثل الجبنة القريش هي الأفضل قبل النوم)

هذا مهم بشكل خاص لمستخدمي Zepbound لأن الدواء يقلل بشكل كبير من الشهية. عندما لا تكون جائعًا، من السهل تخطي الوجبات أو تناول كمية أقل بكثير من البروتين مما تحتاجه عضلاتك. يضمن توقيت الوجبات المنظم أنك تحقق أهدافك حتى في الأيام التي تكون فيها الشهية منخفضة.

عتبة الليوسين

الليوسين، وهو حمض أميني متفرع السلسلة، هو المحفز الرئيسي لتخليق البروتين العضلي. تشير الأبحاث إلى أن الحد الأدنى المطلوب من الليوسين في كل وجبة هو 2.5 إلى 3.0 جرام لتحفيز هذه العملية بشكل أقصى (Norton & Layman, 2006، Journal of Nutrition). تحتوي البروتينات الحيوانية بشكل طبيعي على المزيد من الليوسين لكل جرام مقارنةً بمعظم البروتينات النباتية، ولهذا السبب تهم جودة مصدر البروتين.

أفضل مصادر البروتين مرتبة حسب القابلية للهضم

ليست جميع مصادر البروتين فعالة بنفس القدر في الحفاظ على العضلات. تُعتبر درجة جودة الأحماض الأمينية القابلة للهضم (DIAAS) المعيار الذهبي الحالي لقياس جودة البروتين، والتي تدعمها منظمة الأغذية والزراعة التابعة للأمم المتحدة.

مصدر البروتين	البروتين لكل 100 جرام	درجة DIAAS	الليوسين لكل 30 جرام بروتين	الميزة الرئيسية
بروتين مصل اللبن المعزول	90 جرام	1.09	3.4 جرام	أسرع امتصاص، أعلى محتوى لليوسين
البيض الكامل	13 جرام	1.13	2.6 جرام	ملف كامل من الأحماض الأمينية، غني بالمغذيات
صدر الدجاج	31 جرام	1.08	2.3 جرام	خفيف، متعدد الاستخدامات، متوفر على نطاق واسع
الزبادي اليوناني (خالي من الدسم)	10 جرام	1.14	2.5 جرام	يحتوي على الكازين للإفراز المستمر
السلمون	25 جرام	1.05	2.2 جرام	أحماض أوميغا-3 الدهنية، مضادة للالتهابات
لحم البقر الخالي (93% خالي من الدهون)	26 جرام	1.10	2.4 جرام	غني بالحديد وB12، مشبع للغاية
الجبنة القريش (قليلة الدسم)	11 جرام	1.14	2.4 جرام	غنية بالكازين، مثالية قبل النوم
التوفو (صلب)	17 جرام	0.90	1.8 جرام	أفضل مصدر نباتي، غني بالفيتونutrients
العدس	9 جرام	0.64	1.5 جرام	غني بالألياف، مناسب للميزانية
بروتين البازلاء المعزول	80 جرام	0.82	2.5 جرام	أفضل خيار مكمل نباتي

بالنسبة لمستخدمي Zepbound الذين يعانون من الغثيان، فإن بروتين مصل اللبن المعزول الممزوج في سموذي أو الزبادي اليوناني غالبًا ما يكونان من أكثر الطرق العملية لتحقيق أهداف البروتين لأنهما يتطلبان مضغًا أقل نسبيًا وسهلان على المعدة.

خطة وجبات غنية بالبروتين لمستخدمي Zepbound

توفر هذه الخطة حوالي 1,600 سعرة حرارية و160 جرامًا من البروتين، مصممة لشخص يزن حوالي 150 رطلًا. قم بتعديل الحصص لتلبية احتياجاتك الخاصة من السعرات الحرارية والبروتين.

الوجبة 1: الإفطار (38 جرام بروتين)

• 3 بيضات مخفوقة (18 جرام بروتين)
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل (4 جرام بروتين)
• ثلاثة أرباع كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم (16 جرام بروتين)
• الإجمالي: 38 جرام بروتين، حوالي 380 سعرة حرارية

الوجبة 2: الغداء (42 جرام بروتين)

• 5 أونصات من صدر الدجاج المشوي (38 جرام بروتين)
• كوب من الخضار المختلطة مع الطماطم الكرزية والخيار
• ملعقة كبيرة من صلصة زيت الزيتون
• نصف كوب من الكينوا المطبوخة (4 جرام بروتين)
• الإجمالي: 42 جرام بروتين، حوالي 420 سعرة حرارية

الوجبة 3: وجبة خفيفة بعد الظهر (30 جرام بروتين)

• 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن المعزول ممزوجة بالماء والثلج (25 جرام بروتين)
• موزة متوسطة (1 جرام بروتين)
• ملعقة كبيرة من زبدة اللوز (4 جرام بروتين)
• الإجمالي: 30 جرام بروتين، حوالي 280 سعرة حرارية

الوجبة 4: العشاء (38 جرام بروتين)

• 5 أونصات من السلمون المشوي (31 جرام بروتين)
• كوب من البروكلي المطبوخ على البخار (3 جرام بروتين)
• نصف كوب من الأرز البني (2 جرام بروتين)
• سلطة جانبية مع صلصة الليمون (2 جرام بروتين)
• الإجمالي: 38 جرام بروتين، حوالي 450 سعرة حرارية

وجبة خفيفة مسائية (12 جرام بروتين)

• نصف كوب من الجبنة القريش قليلة الدسم (12 جرام بروتين)
• بعض شرائح الخيار
• الإجمالي: 12 جرام بروتين، حوالي 80 سعرة حرارية

الإجمالي اليومي: حوالي 160 جرام بروتين، 1,610 سعرة حرارية

نصائح لتحقيق أهداف البروتين في الأيام ذات الشهية المنخفضة

يمكن أن تجعل قلة الشهية الناتجة عن Zepbound تناول 160 جرامًا أو أكثر من البروتين مهمة شاقة. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات:

1. اجعل البروتين هو الأولوية في كل وجبة. تناول الجزء البروتيني قبل الكربوهيدرات والخضروات. إذا كنت تستطيع تناول نصف الوجبة فقط، على الأقل تكون قد تناولت البروتين.
2. استخدم مصادر البروتين السائلة. تعتبر مشروبات البروتين، مرق العظام المدعوم بالببتيدات الكولاجينية، والسموذي مع مسحوق البروتين أسهل في الاستهلاك من الطعام الصلب عندما تكون الشهية منخفضة.
3. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين. اختر صدر الدجاج بدلاً من أفخاذ الدجاج، وبياض البيض بدلاً من البيض الكامل (عندما تحتاج إلى بروتين نقي)، والزبادي المدعوم بالبروتين بدلاً من الزبادي العادي.
4. أضف مسحوق البروتين إلى الأطعمة الموجودة. يمكن تحريك بروتين مصل اللبن غير المنكه أو بروتين الكولاجين في الشوفان، الحساء، وحتى القهوة دون تغيير كبير في الطعم أو القوام.
5. احتفظ بوجبات خفيفة غنية بالبروتين جاهزة. تتطلب الأطعمة مثل اللحم المجفف، الجبنة القابلة للسحب، البيض المسلوق، وأكواب الزبادي اليوناني الفردية إعدادًا صفرًا.

دور تمارين المقاومة

يعد تناول البروتين ضروريًا ولكنه ليس كافيًا للحفاظ على العضلات بشكل مثالي. توفر تمارين المقاومة التحفيز الميكانيكي الذي يشير إلى عضلاتك للحفاظ على الأنسجة (أو حتى بنائها) أثناء نقص السعرات الحرارية. وجدت دراسة بارزة نُشرت في The American Journal of Clinical Nutrition بواسطة Longland et al. (2016) أن المشاركين الذين جمعوا بين تناول البروتين العالي (1.1 جرام/رطل) مع تمارين المقاومة أثناء نقص السعرات الحرارية اكتسبوا في الواقع كتلة عضلية بينما فقدوا الدهون.

إذا كنت جديدًا على تمارين المقاومة، ابدأ بـ 2 إلى 3 جلسات في الأسبوع تركز على الحركات المركبة مثل القرفصاء، الرفعات المميتة، السحب، الدفع، والانحناءات. هذه التمارين تستهدف أكبر مجموعات العضلات وتوفر أقوى تحفيز أنابولي. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا قبل بدء برنامج تمارين، خاصة إذا كان لديك حالات صحية سابقة.

كيف تساعد ميزات تتبع البروتين من Nutrola مستخدمي GLP-1

يتطلب تحقيق أهداف البروتين المرتفعة باستمرار تتبعًا دقيقًا، وهنا تقدم Nutrola ميزة كبيرة لمستخدمي Zepbound.

يمكن لتقنية مسح الطعام بالذكاء الاصطناعي من Nutrola تقدير محتوى البروتين في وجباتك من خلال صورة. وجه كاميرتك نحو طبق من الدجاج المشوي والخضروات، وستقوم التطبيق بتحديد كل مكون وتقدير توزيع المغذيات الكبيرة. هذا يلغي الحاجة إلى وزن الطعام على مقياس المطبخ لكل وجبة، على الرغم من أن الجمع بين مسح الصور والتحقق العرضي من المقياس يوفر أكثر النتائج دقة.

تتيح لك ميزة تتبع أهداف البروتين في Nutrola تعيين هدف يومي محدد للبروتين ومراقبة تقدمك في الوقت الفعلي على مدار اليوم. إذا كنت قد تناولت 80 جرامًا من البروتين بحلول الساعة 3:00 مساءً وكان هدفك 160 جرامًا، يظهر لك التطبيق بالضبط مقدار ما يتعين عليك تحقيقه في الوجبات المتبقية. هذه الرؤية المستقبلية حاسمة لمستخدمي GLP-1 الذين تجعلهم قلة الشهية عرضة للقصور دون أن يدركوا ذلك حتى وقت النوم.

يوفر لوحة تتبع المغذيات الكبيرة من Nutrola عرضًا يوميًا وأسبوعيًا لنسب البروتين والكربوهيدرات والدهون. بمرور الوقت، يمكنك تحديد الأنماط: ربما تظل تحت هدف البروتين في أيام الحقن، أو قد ينخفض تناول البروتين في عطلات نهاية الأسبوع عندما يتغير روتينك. تتيح لك هذه الرؤى إجراء تعديلات استباقية بدلاً من تصحيحات تفاعلية.

تعتبر وظيفة تتبع السعرات الحرارية مهمة بنفس القدر في سياق Zepbound. بينما الهدف هو تحقيق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، فإن العجز الشديد يسرع من تكسير العضلات. تساعدك Nutrola على البقاء ضمن نطاق عجز معتدل (عادةً 500 إلى 750 سعرة حرارية أقل من الصيانة) بدلاً من الوقوع في تقييد غير مقصود شديد يمكن أن يسببه تثبيط الشهية الناتج عن الدواء.

متى يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول فقدان العضلات

بينما يُتوقع فقدان بعض الكتلة العضلية خلال أي رحلة لفقدان الوزن، تشير بعض العلامات إلى أن فقدان العضلات قد يكون مفرطًا ويتطلب تقييمًا طبيًا:

• تفقد أكثر من 2 إلى 3 أرطال أسبوعيًا بشكل مستمر
• تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في القوة في صالة الألعاب الرياضية على الرغم من تناول البروتين الكافي
• تعاني من تعب غير عادي، ضعف، أو صعوبة في المهام البدنية اليومية
• تفقد الوزن بسرعة لكن قياسات جسمك (الخصر، الوركين، الذراعين) لا تتغير بشكل متناسب
• تظهر علامات نقص البروتين مثل تساقط الشعر، الأظافر الهشة، أو غيرها

قد يطلب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء فحص DEXA لتقييم تغييرات تكوين الجسم، أو تعديل جرعة Zepbound الخاصة بك، أو إحالتك إلى أخصائي تغذية مسجل للحصول على إرشادات غذائية شخصية.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنك تناول الكثير من البروتين على Zepbound؟

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يُعتبر تناول البروتين حتى 1.5 جرام لكل رطل من الوزن المثالي آمنًا ولا يسبب ضررًا للكلى لدى الأشخاص ذوي الكلى السليمة، وفقًا لمراجعة عام 2016 في Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2016). ومع ذلك، إذا كان لديك مرض كلوي موجود مسبقًا أو ضعف في وظائف الكلى، قد تكون الكميات العالية من البروتين غير مناسبة. ناقش دائمًا أهداف البروتين الخاصة بك مع مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الكلى.

هل يسبب Zepbound فقدان العضلات أكثر أو أقل من Ozempic؟

توجد بيانات مقارنة مباشرة حول تكوين الجسم بين Zepbound (tirzepatide) وOzempic (semaglutide) محدودة. في تجربة SURMOUNT-1، كان حوالي 33% من الوزن المفقود على tirzepatide من الكتلة العضلية. في تجربة STEP-1 لـ semaglutide، كان فقدان الكتلة العضلية يمثل حوالي 39% من إجمالي الوزن المفقود (Wilding et al., 2021). يشير هذا إلى أن tirzepatide قد يكون له نسبة فقدان الدهون إلى الكتلة العضلية أكثر ملاءمة قليلاً، ربما بسبب آليته المزدوجة GIP/GLP-1، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المقارنة المباشرة للوصول إلى استنتاجات نهائية.

ما هو أفضل مكمل بروتين للأشخاص الذين يتناولون أدوية GLP-1؟

يُعتبر بروتين مصل اللبن المعزول أفضل مكمل بروتين مدروس وأعلى جودة للحفاظ على العضلات. يحتوي على أعلى محتوى من الليوسين لكل حصة، وأسرع معدل امتصاص، وأعلى درجة DIAAS بين المكملات الشائعة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية من الألبان، يُعتبر بروتين البازلاء المعزول أو بروتين نباتي مختلط (بازلاء مع أرز) هو الخيار الأفضل. اختر المنتجات التي تحتوي على 25 جرامًا على الأقل من البروتين لكل حصة وأقل كمية ممكنة من السكريات المضافة، حيث يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من السكر إلى تفاقم الغثيان المرتبط بـ GLP-1.

كم من الوقت يستغرق فقدان العضلات ليصبح ملحوظًا على Zepbound؟

تبدأ التغييرات القابلة للقياس في الكتلة العضلية عادةً في الظهور على فحوصات DEXA خلال الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى من العلاج، والتي تتوافق مع فترة فقدان الوزن الأكثر سرعة خلال زيادة الجرعة. وظيفيًا، قد تلاحظ انخفاضًا في القوة أو القدرة على التحمل خلال 4 إلى 8 أسابيع إذا كان تناول البروتين غير كافٍ ولم تكن تمارس تمارين المقاومة. التدخل المبكر مع تناول بروتين مرتفع وتمارين المقاومة منذ بداية العلاج يكون أكثر فعالية بكثير من محاولة استعادة العضلات المفقودة لاحقًا.

هل يجب أن أتناول BCAAs أو EAAs بالإضافة إلى بروتين الطعام الكامل على Zepbound؟

إذا كنت تحقق هدفك اليومي من البروتين من خلال مصادر الطعام الكاملة ومكمل بروتين عالي الجودة، فمن غير المحتمل أن توفر مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) أو الأحماض الأمينية الأساسية (EAA) فائدة إضافية ذات معنى. تحتوي مصادر البروتين الكاملة بالفعل على جميع BCAAs وEAAs بنسب مثالية. من الأفضل استثمار المال الذي تُنفقه على مكملات BCAA في مصادر غذائية عالية الجودة. ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع تحمل الطعام الصلب في بعض الأيام وتعتمد بشكل كبير على السوائل، فقد يساعدك مكمل EAA المذاب في الماء في تلبية احتياجاتك من الأحماض الأمينية الأساسية.