مقارنة حرق السعرات: التجديف مقابل جهاز الإهليلجي (2026)

التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة و492 سعرة حرارية في الساعة، بينما جهاز الإهليلجي يحرق 176 سعرة حرارية في 30 دقيقة و352 سعرة حرارية في الساعة. قيمة MET للتجديف هي 7.0، بينما قيمة MET لجهاز الإهليلجي هي 5.0.

يتأثر حرق السعرات أثناء التمارين بعوامل مثل قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، والشدة. يعتبر كل من التجديف وجهاز الإهليلجي من الأنشطة منخفضة التأثير، لكنهما يختلفان بشكل كبير في السعرات المحروقة. فهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعد الأفراد في اختيار التمرين المناسب لأهدافهم.

ما الفرق بين التجديف وجهاز الإهليلجي؟

التجديف هو تمرين شامل للجسم يتضمن دفع قارب عبر الماء أو استخدام آلة التجديف. يُصنف كتمرين منخفض التأثير، مما يجعله أكثر راحة على المفاصل. بينما جهاز الإهليلجي هو آلة تمرين ثابتة تحاكي المشي أو الجري دون الضغط الزائد على المفاصل، ويعتبر أيضًا منخفض التأثير.

مقارنة حرق السعرات بين التجديف وجهاز الإهليلجي

يوفر الجدول التالي مقارنة مباشرة للسعرات المحروقة أثناء تمارين التجديف وجهاز الإهليلجي.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	التجديف	الإهليلجي
15 دقيقة	123 سعرة	88 سعرة
30 دقيقة	246 سعرة	176 سعرة
45 دقيقة	369 سعرة	264 سعرة
60 دقيقة	492 سعرة	352 سعرة

القيم المذكورة تخص شخصًا وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات أكثر، التجديف أم الإهليلجي؟

لحرق أكبر عدد من السعرات: التجديف يحرق حوالي 70 سعرة حرارية أكثر في 30 دقيقة مقارنة بجهاز الإهليلجي، حيث يصل إجمالي السعرات إلى 246 مقابل 176.

للكفاءة الزمنية: التجديف يحرق 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما جهاز الإهليلجي يحرق 5.9 سعرة حرارية في الدقيقة.

لتمارين منخفضة التأثير: كلا من التجديف وجهاز الإهليلجي يعتبران تمارين منخفضة التأثير، مما يجعلهما مناسبين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات المحروقة تحسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة التجديف أو الإهليلجي من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو باركود أو إدخال صوتي، لذا تظل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية 2011" (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يتم تقدير السعرات باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف التجديف بحوالي 7.0 METs (جهد معتدل) وجهاز الإهليلجي بحوالي 5.0 METs (جهد معتدل). قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه القيم تقديرات قريبة، وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي نشاط يحرق سعرات أكثر؟

التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما جهاز الإهليلجي يحرق 176 سعرة حرارية في نفس المدة.

كم عدد السعرات التي يحرقها التجديف في ساعة؟

التجديف يحرق 492 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات التي يحرقها جهاز الإهليلجي في 30 دقيقة؟

جهاز الإهليلجي يحرق 176 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

التجديف يحرق سعرات أكثر، حيث يحرق 246 سعرة في 30 دقيقة، مما يجعله أكثر فعالية لفقدان الوزن.

ما هي قيم MET لهذه الأنشطة؟

التجديف له قيمة MET تبلغ 7.0، بينما جهاز الإهليلجي له قيمة MET تبلغ 5.0.

ما هو حرق السعرات في الدقيقة لكل نشاط؟

التجديف يحرق 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة، وجهاز الإهليلجي يحرق 5.9 سعرة حرارية في الدقيقة.

النقاط الرئيسية

• التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• جهاز الإهليلجي يحرق 176 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• التجديف يحرق 492 سعرة حرارية في ساعة.
• جهاز الإهليلجي يحرق 352 سعرة حرارية في ساعة.
• التجديف له قيمة MET تبلغ 7.0.
• جهاز الإهليلجي له قيمة MET تبلغ 5.0.