الجري مقابل كرة السلة: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)
يحرق الجري 689 سعرة حرارية في الساعة، بينما تحرق كرة السلة 457 سعرة حرارية.
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في الساعة، بينما تحرق كرة السلة 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة و457 سعرة حرارية في الساعة. يتمتع الجري بقيمة MET تبلغ حوالي 9.8، بينما تبلغ قيمة MET لكرة السلة حوالي 6.5.
تتناول هذه المقارنة السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الجري وكرة السلة، وهما نشاطان عاليان التأثير. تشمل العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، والشدة.
ما الفرق بين الجري وكرة السلة؟
يعتبر الجري تمرينًا قلبيًا عالي التأثير يتطلب الحركة بسرعة على الأقدام. يشغل عدة مجموعات عضلية ويزيد معدل ضربات القلب بشكل كبير. بينما كرة السلة هي رياضة جماعية عالية التأثير تجمع بين الجري، القفز، والحركات الجانبية السريعة. تعزز كرة السلة الرشاقة والقدرة على التحمل مع إشراك مجموعات عضلية متنوعة.
الجري مقابل كرة السلة: مقارنة السعرات الحرارية
فيما يلي مقارنة مباشرة للسعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري وكرة السلة.
| المدة (155 رطل / 70 كجم) | الجري | كرة السلة |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 172 سعرة | 114 سعرة |
| 30 دقيقة | 345 سعرة | 228 سعرة |
| 45 دقيقة | 517 سعرة | 343 سعرة |
| 60 دقيقة | 689 سعرة | 457 سعرة |
القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.
أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، الجري أم كرة السلة؟
لأعلى حرق للسعرات الحرارية: يحرق الجري 117 سعرة حرارية أكثر من كرة السلة في 30 دقيقة، حيث يصل إجمالي السعرات المحروقة إلى 345 سعرة مقابل 228 سعرة.
للكفاءة الزمنية: يحرق الجري 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما تحرق كرة السلة 7.6 سعرة حرارية في الدقيقة.
للتمارين الأقل تأثيرًا: تعتبر كرة السلة، بقيمة MET تبلغ 6.5، أقل شدة من الجري الذي تبلغ قيمته 9.8.
تتبع التمارين في Nutrola
تُحتسب السعرات الحرارية المحروقة فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو كرة السلة من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجوار الطعام الذي تتتبعه من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.
المصادر والمنهجية
قيم MET (معادلة الأيض) مأخوذة من دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth وآخرون)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (عند سرعة 6 ميل في الساعة، أي ميل في 10 دقائق) وكرة السلة بحوالي 6.5 METs (لعب عام). قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أي نشاط يحرق سعرات حرارية أكثر؟
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في ساعة. بينما تحرق كرة السلة 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة و457 سعرة حرارية في ساعة.
أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
يحرق الجري 689 سعرة حرارية في الساعة، بينما تحرق كرة السلة 457 سعرة حرارية في الساعة. يمكن أن يساهم حرق السعرات الحرارية الأعلى بشكل أكثر فعالية في فقدان الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في 30 دقيقة؟
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وهذا يعتمد على قيمة MET تبلغ حوالي 9.8.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كرة السلة في ساعة؟
تحرق كرة السلة 457 سعرة حرارية في ساعة. وتبلغ قيمة MET حوالي 6.5.
ما هي قيمة MET للجري؟
تبلغ قيمة MET للجري حوالي 9.8. وهذا يشير إلى مستوى عالٍ من الشدة.
ما هي قيمة MET لكرة السلة؟
تبلغ قيمة MET لكرة السلة حوالي 6.5. وهذا يعكس طبيعتها عالية التأثير ولكن بشدة أقل مقارنة بالجري.
النقاط الرئيسية
- يحرق الجري 689 سعرة حرارية في الساعة.
- تحرق كرة السلة 457 سعرة حرارية في الساعة.
- يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- تحرق كرة السلة 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- تبلغ قيمة MET للجري حوالي 9.8.
- تبلغ قيمة MET لكرة السلة حوالي 6.5.