الجري مقابل الملاكمة: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما تحرق الملاكمة 274 سعرة.
الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في ساعة، بينما تحرق الملاكمة 274 سعرة حرارية في 30 دقيقة و548 سعرة حرارية في ساعة. قيمة MET للجري هي 9.8، بينما قيمة MET للملاكمة هي 7.8.
تتناول هذه المقارنة السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الجري والملاكمة، وهما نشاطان عاليان التأثير. تلعب عوامل مثل METs، ووزن الجسم، والمدة، والشدة دورًا كبيرًا في تحديد كمية السعرات الحرارية المحروقة.
ما الفرق بين الجري والملاكمة؟
الجري هو تمرين قلبي وعائي عالي التأثير يتضمن الحركة بسرعة على الأقدام. يعمل على زيادة معدل ضربات القلب ويشغل مجموعات عضلية متعددة. بينما الملاكمة هي رياضة عالية التأثير تجمع بين الضربات والحركة من أجل اللياقة البدنية والدفاع عن النفس. تتطلب الملاكمة الرشاقة والقوة والقدرة على التحمل.
الجري مقابل الملاكمة: السعرات الحرارية المحروقة جنبًا إلى جنب
تلخص الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة لكل نشاط على مدار فترات زمنية محددة.
| المدة (155 رطل / 70 كجم) | الجري | الملاكمة |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 172 سعرة | 137 سعرة |
| 30 دقيقة | 345 سعرة | 274 سعرة |
| 45 دقيقة | 517 سعرة | 411 سعرة |
| 60 دقيقة | 689 سعرة | 548 سعرة |
القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.
أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، الجري أم الملاكمة؟
لتحقيق أعلى حرق للسعرات الحرارية: الجري يحرق 71 سعرة حرارية أكثر من الملاكمة في 30 دقيقة و141 سعرة حرارية أكثر في ساعة واحدة.
للكفاءة الزمنية: الجري يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما الملاكمة تحرق 9.1 سعرة حرارية في الدقيقة.
للتمارين الأقل تأثيرًا: قيمة MET للملاكمة هي 7.8، مقارنةً بقيمة 9.8 للجري، مما يدل على أنها أقل شدة.
تتبع التمارين في Nutrola
السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو الملاكمة من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يضمن بقاء السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.
المصادر والطريقة
قيم MET (المكافئ الأيضي) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية 2011" (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (سرعة 6 ميل في الساعة، أي ميل في 10 دقائق) والملاكمة بحوالي 7.8 METs (التدريب). الحرق الفعلي يختلف حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما تحرق الملاكمة 274 سعرة في نفس الفترة. مما يجعل الجري النشاط الأكثر حرقًا للسعرات.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الملاكمة في ساعة؟
تحرق الملاكمة 548 سعرة حرارية في ساعة واحدة. بالمقارنة، يحرق الجري 689 سعرة حرارية في نفس المدة.
ما هي قيمة MET للجري؟
الجري لديه قيمة MET تبلغ 9.8، مما يدل على مستوى عالٍ من الشدة وحرق السعرات الحرارية.
ما هي قيمة MET للملاكمة؟
الملاكمة لديها قيمة MET تبلغ 7.8، وهي أقل من قيمة MET للجري، مما يعكس شدتها الأقل قليلاً.
أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟
الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، حيث يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة مقارنةً بـ 274 سعرة حرارية للملاكمة. هذا الحرق الأعلى يمكن أن يساهم بشكل أكثر فعالية في فقدان الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في 30 دقيقة؟
الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وهذا أعلى بكثير من 274 سعرة حرارية التي تحرقها الملاكمة في نفس المدة.
النقاط الرئيسية
- الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- الملاكمة تحرق 274 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
- الملاكمة تحرق 548 سعرة حرارية في ساعة.
- الجري لديه قيمة MET تبلغ 9.8.
- الملاكمة لديها قيمة MET تبلغ 7.8.