الجري مقابل المشي: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في ساعة، بينما المشي يحرق 211 سعرة حرارية في 30 دقيقة و422 سعرة حرارية في ساعة. قيمة MET للجري هي 9.8، بينما قيمة MET للمشي هي 6.0.

تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين بعدة عوامل مثل METs، وزن الجسم، المدة، والشدة. يعد الجري والمشي من الأنشطة الشائعة التي تختلف بشكل كبير في السعرات الحرارية المحروقة. هذه المقارنة تستعرض كيفية تباين كل نشاط من حيث استهلاك الطاقة.

ما الفرق بين الجري والمشي؟

الجري هو تمرين قلبي وعائي عالي التأثير يتضمن الحركة بسرعة أكبر من المشي. عادة ما يشغل عدة مجموعات عضلية ويزيد من معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ. أما المشي فهو نشاط خارجي متوسط التأثير يتضمن السير على المسارات أو التضاريس غير المستوية. يوفر تمرينًا أقل شدة مقارنة بالجري، مما يسمح غالبًا بإيقاع أكثر استرخاءً.

الجري مقابل المشي: السعرات الحرارية المحروقة بالمقارنة

يوفر الجدول التالي مقارنة مباشرة للسعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري والمشي.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	الجري	المشي
15 دقيقة	172 سعرة	105 سعرة
30 دقيقة	345 سعرة	211 سعرة
45 دقيقة	517 سعرة	316 سعرة
60 دقيقة	689 سعرة	422 سعرة

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق المزيد، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، الجري أم المشي؟

لتحقيق أعلى حرق للسعرات الحرارية: الجري يحرق 134 سعرة حرارية أكثر من المشي في 30 دقيقة، حيث يصل إجمالي السعرات المحروقة إلى 345 سعرة مقابل 211 سعرة.

للكفاءة الزمنية: الجري يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما المشي يحرق 7.0 سعرة حرارية في الدقيقة.

لتمرين أقل تأثيرًا: المشي هو نشاط متوسط التأثير بقيمة MET تبلغ 6.0، بينما الجري هو نشاط عالي التأثير بقيمة MET تبلغ 9.8.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو المشي من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو باختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجوار الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو باركود أو إدخال صوتي، مما يساعد على تتبع السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (المكافئ الأيضي) مأخوذة من "Compendium of Physical Activities" لعام 2011 (Ainsworth وآخرون)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (6 ميل في الساعة، دقيقة لكل ميل) والمشي بحوالي 6.0 METs (عبر البلاد). يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، الجري أم المشي؟

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما المشي يحرق 211 سعرة حرارية في نفس المدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في ساعة؟

الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في 30 دقيقة؟

المشي يحرق 211 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟

الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، حيث يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة مقارنة بـ 422 سعرة حرارية للمشي.

ما هي قيمة MET للمشي؟

المشي له قيمة MET تبلغ 6.0.

ما هي قيمة MET للجري؟

الجري له قيمة MET تبلغ 9.8.

النقاط الرئيسية

• الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• المشي يحرق 211 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
• المشي يحرق 422 سعرة حرارية في ساعة.
• الجري له قيمة MET تبلغ 9.8.
• المشي له قيمة MET تبلغ 6.0.