الجري مقابل القفز على الحبل: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)
القفز على الحبل يحرق 70 سعرة حرارية أكثر من الجري في 30 دقيقة.
القفز على الحبل يحرق 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة و830 سعرة في الساعة، بينما الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة في الساعة. قيمة MET للقفز على الحبل هي 11.8، مقارنةً بـ 9.8 للجري.
تتأثر كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين بقيم MET، ووزن الجسم، والمدة، والشدة. يعتبر كل من الجري والقفز على الحبل من الأنشطة عالية التأثير التي تساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية. تسلط هذه المقارنة الضوء على الفروق بينهما في السعرات المحروقة على مر الزمن.
ما الفرق بين الجري والقفز على الحبل؟
الجري هو تمرين قلبي وعائي يتضمن حركة سريعة على القدمين، ويصنف على أنه عالي التأثير نظرًا لشدة النشاط. يشغل العديد من مجموعات العضلات ويزيد من معدل ضربات القلب. أما القفز على الحبل فهو تمرين عالي الشدة يتضمن القفز فوق حبل يُدار تحت القدمين. ويصنف أيضًا كتمرين عالي التأثير وفعال لتحسين اللياقة القلبية.
الجري مقابل القفز على الحبل: مقارنة السعرات المحروقة
توضح المقارنة التالية السعرات الحرارية المحروقة من الجري والقفز على الحبل جنبًا إلى جنب.
| المدة (155 رطل / 70 كجم) | الجري | القفز على الحبل |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 172 سعرة | 207 سعرة |
| 30 دقيقة | 345 سعرة | 415 سعرة |
| 45 دقيقة | 517 سعرة | 622 سعرة |
| 60 دقيقة | 689 سعرة | 830 سعرة |
القيم مخصصة لشخص يزن 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، عند نفس الشدة.
أيهما يحرق سعرات أكثر، الجري أم القفز على الحبل؟
لأكثر حرق للسعرات: القفز على الحبل يحرق 70 سعرة حرارية أكثر من الجري في 30 دقيقة، حيث يصل إجمالي السعرات إلى 415 سعرة مقابل 345 سعرة للجري.
للكفاءة الزمنية: القفز على الحبل يحرق 13.8 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما الجري يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة.
للتمارين الأقل تأثيرًا: كلا النشاطين عالي التأثير، لكن الجري قد يكون أقل شدة قليلاً من القفز على الحبل.
تتبع التمارين في Nutrola
تُحتسب السعرات الحرارية المحروقة فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو القفز على الحبل من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين والشدة، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو باركود أو إدخال صوتي، مما يساعد على الحفاظ على السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.
المصادر والطريقة
تستند قيم MET (معادل الأيض) إلى دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (سرعة 6 ميل في الساعة، ميل كل 10 دقائق) والقفز على الحبل بحوالي 11.8 METs (سرعة معتدلة). قد تختلف كمية السعرات المحروقة الفعلية حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أيهما يحرق سعرات أكثر؟
القفز على الحبل يحرق 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما الجري يحرق 345 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.
أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
القفز على الحبل يحرق سعرات حرارية أكثر بشكل عام، حيث يحرق 830 سعرة في الساعة مقابل 689 سعرة للجري.
ما هي قيم MET لهذه الأنشطة؟
الجري له قيمة MET تبلغ 9.8، بينما القفز على الحبل له قيمة MET تبلغ 11.8.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها القفز على الحبل في ساعة؟
القفز على الحبل يحرق 830 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في 30 دقيقة؟
الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
ما هو الفرق في حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة؟
القفز على الحبل يحرق 70 سعرة حرارية أكثر من الجري في 30 دقيقة.
النقاط الرئيسية
- القفز على الحبل يحرق 415 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- القفز على الحبل يحرق 830 سعرة حرارية في ساعة.
- الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
- القفز على الحبل له قيمة MET تبلغ 11.8.
- الجري له قيمة MET تبلغ 9.8.