الجري مقابل التجديف: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في الساعة، بينما التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة و492 سعرة حرارية في الساعة. قيمة MET للجري حوالي 9.8، بينما قيمة MET للتجديف حوالي 7.0.

تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين بعوامل مثل METs، وزن الجسم، المدة، والشدة. هذه المقارنة تستعرض السعرات الحرارية المحروقة من خلال الجري والتجديف، وهما شكلان شائعان من التمارين مع مستويات تأثير واستهلاك طاقة مختلفة.

ما الفرق بين الجري والتجديف؟

الجري هو تمرين قلبي وعائي عالي التأثير يتضمن الحركة السريعة على الأقدام. يشغل عدة مجموعات عضلية ويمكن أن يتفاوت في الشدة. بينما التجديف هو تمرين منخفض التأثير يتم على الماء أو على آلة التجديف، حيث يستخدم مقعد منزلق وزوارق. يوفر تمرينًا كاملًا للجسم مع ضغط أقل على المفاصل.

الجري مقابل التجديف: السعرات الحرارية المحروقة جنبًا إلى جنب

الجدول التالي يوضح السعرات الحرارية المحروقة لكل نشاط على مدى فترات زمنية محددة.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	الجري	التجديف
15 دقيقة	172 سعرة	123 سعرة
30 دقيقة	345 سعرة	246 سعرة
45 دقيقة	517 سعرة	369 سعرة
60 دقيقة	689 سعرة	492 سعرة

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق المزيد، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، الجري أم التجديف؟

لتحقيق أعلى حرق للسعرات الحرارية: الجري يحرق 99 سعرة حرارية أكثر من التجديف في 30 دقيقة، و197 سعرة حرارية أكثر في الساعة.

للكفاءة الزمنية: الجري يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما التجديف يحرق 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة.

لتمارين منخفضة التأثير: التجديف هو تمرين منخفض التأثير، مما يجعله أكثر راحة على المفاصل مقارنة بالطبيعة العالية التأثير للجري.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو التجديف من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. على أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. التمارين المسجلة تظهر بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاحة من 2.50 يورو شهريًا ولا تعرض إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "مجموعة الأنشطة البدنية 2011" (Ainsworth وآخرون)، المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (6 ميل في الساعة، ميل في 10 دقائق) والتجديف بحوالي 7.0 METs (جهد معتدل). الحرق الفعلي يختلف حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه القيم تقديرات قريبة، وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي نشاط يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في نفس المدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في ساعة؟

الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التجديف في 30 دقيقة؟

التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

ما هي قيمة MET للجري؟

قيمة MET للجري حوالي 9.8.

أي تمرين أفضل لفقدان الوزن؟

الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، حيث يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة مقارنة بـ 246 سعرة حرارية للتجديف.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التجديف في الدقيقة؟

التجديف يحرق 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة.

النقاط الرئيسية

• الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
• التجديف يحرق 492 سعرة حرارية في ساعة.
• الجري له قيمة MET حوالي 9.8.
• التجديف له قيمة MET حوالي 7.0.