الجري مقابل كرة القدم: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة مقارنة بـ 246 سعرة حرارية في كرة القدم.
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في ساعة واحدة، بينما تحرق كرة القدم 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة و492 سعرة حرارية في ساعة. مع قيم MET التي تبلغ 9.8 للجري و7.0 لكرة القدم، يحرق الجري 99 سعرة حرارية أكثر في 30 دقيقة و197 سعرة حرارية أكثر في الساعة.
تستعرض هذه المقارنة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري وكرة القدم، وهما نشاطان عاليان التأثير. تلعب عوامل مثل قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، والشدة دورًا كبيرًا في استهلاك السعرات الحرارية.
ما الفرق بين الجري وكرة القدم؟
يُعتبر الجري تمرينًا هوائيًا عالي التأثير يتطلب الحركة بسرعة أكبر من المشي. يشغل عدة مجموعات عضلية ويتميز بكفاءته العالية في حرق السعرات الحرارية. أما كرة القدم فهي رياضة جماعية عالية التأثير تجمع بين الجري والركض والحركات المهارية. تتطلب agility و endurance، مما يزيد من قدرتها على حرق السعرات.
الجري مقابل كرة القدم: السعرات المحروقة جنبًا إلى جنب
يوفر الجدول التالي مقارنة مباشرة للسعرات المحروقة أثناء الجري وكرة القدم لشخص يزن 155 رطلًا.
| المدة (155 رطل / 70 كجم) | الجري | كرة القدم |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 172 سعرة | 123 سعرة |
| 30 دقيقة | 345 سعرة | 246 سعرة |
| 45 دقيقة | 517 سعرة | 369 سعرة |
| 60 دقيقة | 689 سعرة | 492 سعرة |
القيم مخصصة لشخص يزن 155 رطلًا (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، بنفس الشدة.
أيهما يحرق سعرات أكثر، الجري أم كرة القدم؟
لتحقيق أكبر حرق للسعرات: يحرق الجري 99 سعرة حرارية أكثر من كرة القدم في 30 دقيقة و197 سعرة حرارية أكثر في الساعة.
للكفاءة الزمنية: يحرق الجري 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما تحرق كرة القدم 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة.
لتمرين أقل تأثيرًا: تتمتع كرة القدم بمستوى تأثير أقل بقيمة MET تبلغ 7.0 مقارنةً بقيمة 9.8 للجري.
تتبع التمارين في Nutrola
تُحتسب السعرات المحروقة فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو كرة القدم من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو باختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. وعلى أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو باركود أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.
المصادر والطريقة
قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "Compendium of Physical Activities" لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (سرعة 6 ميل في الساعة، ميل كل 10 دقائق) وكرة القدم بحوالي 7.0 METs (لعب غير رسمي). يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أي نشاط يحرق سعرات أكثر؟
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما تحرق كرة القدم 246 سعرة حرارية في نفس المدة.
كم عدد السعرات التي يحرقها الجري في ساعة؟
يحرق الجري 689 سعرة حرارية في ساعة.
كم عدد السعرات التي تحرقها كرة القدم في ساعة؟
تحرق كرة القدم 492 سعرة حرارية في ساعة.
ما هي قيمة MET للجري؟
تبلغ قيمة MET للجري 9.8.
ما هي قيمة MET لكرة القدم؟
تبلغ قيمة MET لكرة القدم 7.0.
أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟
يحرق الجري سعرات أكثر بشكل عام، حيث يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة مقارنة بـ 246 سعرة حرارية لكرة القدم.
النقاط الرئيسية
- يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- تحرق كرة القدم 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- يحرق الجري 689 سعرة حرارية في ساعة.
- تحرق كرة القدم 492 سعرة حرارية في ساعة.
- تبلغ قيمة MET للجري 9.8.
- تبلغ قيمة MET لكرة القدم 7.0.