الجري مقابل صعود السلالم: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في الساعة، بينما صعود السلالم يحرق 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة و633 سعرة حرارية في الساعة. قيمة MET للجري هي 9.8، مقارنةً بقيمة 9.0 لصعود السلالم.

تتناول هذه المقارنة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري وصعود السلالم، وهما من التمارين الشائعة. تشمل العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية قيم MET، وزن الجسم، مدة النشاط، وشدته.

ما الفرق بين الجري وصعود السلالم؟

الجري هو نشاط هوائي عالي التأثير يتضمن الحركة بسرعة على القدمين. عادةً ما يرفع معدل ضربات القلب ويحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. أما صعود السلالم فهو تمرين متوسط التأثير يتضمن الصعود والنزول على السلالم، وهو فعال لتحسين اللياقة القلبية وحرق السعرات الحرارية.

الجري مقابل صعود السلالم: مقارنة السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب

يوفر الجدول التالي مقارنة جنبًا إلى جنب للسعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري وصعود السلالم لشخص وزنه 155 رطل.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	الجري	صعود السلالم
15 دقيقة	172 سعرة	158 سعرة
30 دقيقة	345 سعرة	316 سعرة
45 دقيقة	517 سعرة	475 سعرة
60 دقيقة	689 سعرة	633 سعرة

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، الجري أم صعود السلالم؟

لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية: الجري يحرق 29 سعرة حرارية أكثر من صعود السلالم في 30 دقيقة، حيث يصل إجمالي السعرات المحروقة إلى 345 سعرة مقابل 316 سعرة.

للكفاءة الزمنية: الجري يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما صعود السلالم يحرق 10.5 سعرة حرارية في الدقيقة.

للتمارين ذات التأثير المنخفض: صعود السلالم هو تمرين متوسط التأثير، بينما يُصنف الجري كتمرين عالي التأثير.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو صعود السلالم من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. يتم وضع التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتتبعه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يساعد في الحفاظ على توازن السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. يتوفر Nutrola بدءًا من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "Compendium of Physical Activities" لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُقيم الجري بحوالي 9.8 METs (6 ميل في الساعة، دقيقة واحدة لكل ميل) وصعود السلالم بحوالي 9.0 METs (آلة السلالم، بشكل عام). يختلف الحرق الفعلي وفقًا للياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة، وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في الساعة. بينما صعود السلالم يحرق 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة و633 سعرة حرارية في الساعة.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، حيث يحرق 689 سعرة حرارية في الساعة مقارنةً بـ 633 سعرة حرارية لصعود السلالم. حرق السعرات الحرارية الأعلى يمكن أن يساهم في فقدان الوزن الأكبر.

ما هي قيمة MET للجري؟

الجري له قيمة MET تبلغ 9.8، مما يشير إلى أنه تمرين عالي التأثير. وهذا يساهم في حرقه الأعلى للسعرات الحرارية.

ما هي قيمة MET لصعود السلالم؟

صعود السلالم له قيمة MET تبلغ 9.0، والتي تُصنف كمتوسطة التأثير. وهذا يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في ساعة؟

الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة. وهذه القيمة تعتمد على قيمة MET البالغة 9.8 لشخص وزنه 155 رطل.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها صعود السلالم في ساعة؟

صعود السلالم يحرق 633 سعرة حرارية في ساعة. وهذه القيمة تعتمد على قيمة MET البالغة 9.0 لشخص وزنه 155 رطل.

النقاط الرئيسية

• الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• صعود السلالم يحرق 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
• صعود السلالم يحرق 633 سعرة حرارية في ساعة.
• قيمة MET للجري هي 9.8.
• قيمة MET لصعود السلالم هي 9.0.