الجري مقابل السباحة: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)
الجري يحرق 141 سعرة حرارية أكثر من السباحة في 30 دقيقة.
الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في الساعة، بينما السباحة تحرق 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة و408 سعرات حرارية في الساعة. قيمة MET للجري هي 9.8، بينما قيمة MET للسباحة هي 5.8.
تتناول هذه المقارنة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري والسباحة، وهما شكلان شائعان من التمارين. تلعب عوامل مثل قيم MET، ووزن الجسم، والمدة، والشدة دورًا كبيرًا في تحديد استهلاك السعرات الحرارية.
ما الفرق بين الجري والسباحة؟
الجري هو نشاط قلبي وعائي عالي التأثير يتضمن الحركة السريعة على الأقدام. عادةً ما يشغل عدة مجموعات عضلية ويمكن أن يختلف في الشدة. بينما السباحة هي تمرين منخفض التأثير يتم في الماء، يستخدم فيه المتسابقون تقنيات مختلفة لدفع الجسم. تعتبر السباحة لطيفة على المفاصل وتوفر تمرينًا كاملًا للجسم.
الجري مقابل السباحة: مقارنة السعرات الحرارية
يوفر القسم التالي مقارنة مباشرة بين السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري والسباحة.
| المدة (155 رطل / 70 كجم) | الجري | السباحة |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 172 سعرة | 102 سعرة |
| 30 دقيقة | 345 سعرة | 204 سعرات |
| 45 دقيقة | 517 سعرة | 306 سعرات |
| 60 دقيقة | 689 سعرة | 408 سعرات |
القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، عند نفس الشدة.
أيهما يحرق سعرات أكثر، الجري أم السباحة؟
لأعلى حرق للسعرات: الجري يحرق 141 سعرة حرارية أكثر من السباحة في 30 دقيقة، حيث يصل إجمالي السعرات المحروقة إلى 345 سعرة للجري مقابل 204 سعرات للسباحة.
للكفاءة الزمنية: الجري يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما السباحة تحرق 6.8 سعرة حرارية في الدقيقة، مما يجعل الجري أكثر كفاءة.
لتمرين منخفض التأثير: السباحة تمرين منخفض التأثير بقيمة MET تبلغ 5.8، مقارنة بقيمة MET العالية للجري التي تبلغ 9.8.
تتبع التمارين في Nutrola
السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو السباحة من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يساعد على تتبع السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح بدءًا من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.
المصادر والطريقة
قيم MET (المكافئ الأيضي) مأخوذة من دليل الأنشطة البدنية لعام 2011 (Ainsworth وآخرون)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (سرعة 6 ميل في الساعة، بمعدل 10 دقائق لكل ميل) والسباحة بحوالي 5.8 METs (سباحة حرة، متوسطة). قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه الأرقام تقديرات قريبة، وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أيهما يحرق سعرات أكثر، الجري أم السباحة؟
الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما السباحة تحرق 204 سعرات حرارية في نفس الفترة الزمنية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في ساعة؟
الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة في ساعة؟
السباحة تحرق 408 سعرات حرارية في ساعة.
أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟
الجري، مع حرقه الأعلى للسعرات الحرارية البالغ 689 سعرة حرارية في الساعة، يعتبر عمومًا أفضل لفقدان الوزن مقارنةً بالسباحة التي تحرق 408 سعرات.
ما هي قيمة MET للجري؟
الجري لديه قيمة MET تبلغ 9.8.
ما هي قيمة MET للسباحة؟
السباحة لديها قيمة MET تبلغ 5.8.
النقاط الرئيسية
- الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- السباحة تحرق 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة.
- الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
- السباحة تحرق 408 سعرات حرارية في ساعة.
- الجري لديه قيمة MET تبلغ 9.8.
- السباحة لديها قيمة MET تبلغ 5.8.