الجري مقابل المشي: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)
يحرق الجري 689 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق المشي 302 سعرة.
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق المشي 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة و302 سعرة حرارية في الساعة. قيمة MET للجري هي 9.8، بينما قيمة MET للمشي هي 4.3.
تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية بعوامل مثل METs، وزن الجسم، المدة، والشدة. يمثل الجري والمشي نوعين مختلفين من التمارين، حيث يُعتبر الجري نشاطًا عالي التأثير بينما يُعتبر المشي نشاطًا منخفض التأثير. تسلط هذه المقارنة الضوء على الفروقات في السعرات الحرارية المحروقة بين النشاطين.
ما الفرق بين الجري والمشي؟
يُعتبر الجري نشاطًا قلبيًا عالي التأثير يتطلب حركة سريعة على الأقدام. عادةً ما يحتاج إلى طاقة أكبر ويحرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بالتمارين منخفضة التأثير. أما المشي، فهو تمرين منخفض التأثير يتضمن الحركة بسرعة معتدلة على الأقدام. يُعتبر عمومًا أسهل على المفاصل ويحرق سعرات حرارية أقل مقارنةً بالأنشطة عالية التأثير.
الجري مقابل المشي: السعرات الحرارية المحروقة مقارنة
توضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري والمشي جنبًا إلى جنب لفهم أفضل للفروقات بينهما.
| المدة (155 رطل / 70 كجم) | الجري | المشي |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 172 سعرة | 76 سعرة |
| 30 دقيقة | 345 سعرة | 151 سعرة |
| 45 دقيقة | 517 سعرة | 227 سعرة |
| 60 دقيقة | 689 سعرة | 302 سعرة |
القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، عند نفس الشدة.
أيهما يحرق سعرات أكثر، الجري أم المشي؟
لتحقيق أكبر حرق للسعرات: يحرق الجري 194 سعرة حرارية أكثر في 30 دقيقة و387 سعرة حرارية أكثر في الساعة مقارنةً بالمشي.
للكفاءة الزمنية: يحرق الجري 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما يحرق المشي 5.0 سعرات حرارية في الدقيقة.
لتمرين منخفض التأثير: يُعتبر المشي تمرينًا منخفض التأثير بقيمة MET تبلغ 4.3، مما يجعله أكثر لطفًا على الجسم مقارنةً بقيمة MET للجري التي تبلغ 9.8.
تتبع التمارين في Nutrola
تُحتسب السعرات الحرارية المحروقة فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو المشي من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على أنظمة iOS وAndroid. يتم وضع التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتبعه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.
المصادر والأسلوب
قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "Compendium of Physical Activities" لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (6 ميل في الساعة، ميل في 10 دقائق) والمشي بحوالي 4.3 METs (بسرعة 3.5 ميل في الساعة). قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه القيم تقديرات قريبة وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أيهما يحرق سعرات أكثر؟
يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في الساعة. بينما يحرق المشي 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة و302 سعرة حرارية في الساعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في ساعة؟
يحرق الجري 689 سعرة حرارية في ساعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في 30 دقيقة؟
يحرق المشي 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
يحرق الجري سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي، مما يجعله أكثر فعالية لفقدان الوزن. يحرق الجري 194 سعرة حرارية أكثر في 30 دقيقة.
ما هي قيمة MET للمشي؟
تبلغ قيمة MET للمشي 4.3.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في الدقيقة؟
يحرق الجري 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة.
النقاط الرئيسية
- يحرق الجري 689 سعرة حرارية في الساعة.
- يحرق المشي 302 سعرة حرارية في الساعة.
- يحرق الجري 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- يحرق المشي 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- قيمة MET للجري هي 9.8.
- قيمة MET للمشي هي 4.3.