الجري مقابل رفع الأثقال: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في ساعة، بينما رفع الأثقال يحرق 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة و246 سعرة حرارية في ساعة. قيمة MET للجري هي 9.8، بينما قيمة MET لرفع الأثقال هي 3.5.

تتناول هذه المقارنة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري ورفع الأثقال، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل METs، وزن الجسم، المدة، والشدة. يُعتبر الجري نشاطًا عالي التأثير، بينما يُصنف رفع الأثقال كتمرين منخفض التأثير، مما يؤدي إلى اختلافات كبيرة في استهلاك السعرات الحرارية.

ما الفرق بين الجري ورفع الأثقال؟

الجري هو تمرين قلبي يتضمن الحركة بسرعة أكبر من المشي، ويُصنف كتمرين عالي التأثير بسبب شدته. يشغل عدة مجموعات عضلية ويزيد من معدل ضربات القلب بشكل كبير. من ناحية أخرى، يتضمن رفع الأثقال رفع الأوزان لتحسين القوة وكتلة العضلات، ويُعتبر تمرينًا منخفض التأثير. يركز على تدريب المقاومة ويمكن أن يختلف في الشدة بناءً على الأوزان المستخدمة.

الجري مقابل رفع الأثقال: السعرات الحرارية المحروقة جنبًا إلى جنب

تُلخص الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة لكل نشاط على مدى 30 دقيقة وساعة واحدة.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	الجري	رفع الأثقال
15 دقيقة	172 سعرة	62 سعرة
30 دقيقة	345 سعرة	123 سعرة
45 دقيقة	517 سعرة	185 سعرة
60 دقيقة	689 سعرة	246 سعرة

القيم مُعتمدة على شخص يزن 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق المزيد، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، الجري أم رفع الأثقال؟

للحصول على أكبر قدر من السعرات المحروقة: الجري يحرق 222 سعرة حرارية أكثر من رفع الأثقال في 30 دقيقة و443 سعرة حرارية أكثر في ساعة.

للكفاءة الزمنية: الجري يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما رفع الأثقال يحرق 4.1 سعرة حرارية في الدقيقة.

لتمارين منخفضة التأثير: يُعتبر رفع الأثقال تمرينًا منخفض التأثير مقارنةً بالطبيعة عالية التأثير للجري.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من الجري أو رفع الأثقال من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. على أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تظهر التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة، باركود، أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "Compendium of Physical Activities 2011" (Ainsworth وآخرون)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. يُصنف الجري بحوالي 9.8 METs (سرعة 6 ميل في الساعة، ميل في 10 دقائق) ورفع الأثقال بحوالي 3.5 METs (جهد عام). قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي نشاط يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في ساعة. بينما رفع الأثقال يحرق 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة و246 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري في ساعة؟

الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها رفع الأثقال في 30 دقيقة؟

رفع الأثقال يحرق 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

ما هي قيمة MET للجري؟

الجري له قيمة MET تبلغ 9.8.

أيهما أفضل لفقدان الوزن، الجري أم رفع الأثقال؟

عادةً ما يحرق الجري سعرات حرارية أكثر، مما يجعله أكثر فعالية لفقدان الوزن مقارنةً برفع الأثقال.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها رفع الأثقال في ساعة؟

رفع الأثقال يحرق 246 سعرة حرارية في ساعة.

النقاط الرئيسية

• الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• رفع الأثقال يحرق 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
• رفع الأثقال يحرق 246 سعرة حرارية في ساعة.
• الجري له قيمة MET تبلغ 9.8.
• رفع الأثقال له قيمة MET تبلغ 3.5.