سبينينغ مقابل الجري: مقارنة السعرات الحرارية (2026)

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة و689 سعرة حرارية في ساعة، بينما سبينينغ يحرق 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة و598 سعرة حرارية في ساعة. قيمة MET للجري هي 9.8، بينما قيمة MET لسبينينغ هي 8.5.

تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين بقيم MET، ووزن الجسم، والمدة، والشدة. يعتبر سبينينغ والجري من الأنشطة الشائعة التي تختلف في استهلاك السعرات الحرارية. فهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعد الأفراد في اختيار التمرين الأنسب لأهدافهم.

ما الفرق بين سبينينغ والجري؟

سبينينغ هو شكل من أشكال ركوب الدراجات الداخلية التي توفر تمرينًا منخفض التأثير. عادةً ما يتضمن مستويات مختلفة من المقاومة والسرعة. أما الجري فهو نشاط هوائي عالي التأثير يتطلب الحركة بسرعة على الأقدام. يمكن ممارسته في الهواء الطلق أو على جهاز المشي.

سبينينغ مقابل الجري: السعرات الحرارية المحروقة جنبًا إلى جنب

توضح المقارنة التالية السعرات الحرارية المحروقة خلال سبينينغ والجري جنبًا إلى جنب.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	سبينينغ	الجري
15 دقيقة	149 سعرة	172 سعرة
30 دقيقة	299 سعرة	345 سعرة
45 دقيقة	448 سعرة	517 سعرة
60 دقيقة	598 سعرة	689 سعرة

القيم تخص شخصًا وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، سبينينغ أم الجري؟

لتحقيق أكبر حرق للسعرات الحرارية: الجري يحرق 46 سعرة حرارية أكثر من سبينينغ في 30 دقيقة، حيث تصل السعرات المحروقة إلى 345 سعرة مقابل 299 سعرة لسبينينغ.

للكفاءة الزمنية: الجري أكثر كفاءة، حيث يحرق 11.5 سعرة حرارية في الدقيقة مقارنة بـ 10.0 سعرة لسبينينغ.

لتمارين منخفضة التأثير: سبينينغ هو خيار منخفض التأثير، بينما يُصنف الجري كتمرين عالي التأثير.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة سبينينغ أو جري من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين والشدة، أو بإدخال السعرات مباشرة. كما يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect على نظامي iOS وAndroid. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، مما يجعل السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي فئة.

المصادر والطريقة

قيم MET (المكافئ الأيضي) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية لعام 2011" (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. يُصنف سبينينغ بحوالي 8.5 METs (ركوب دراجات داخلية نشطة) والجري بحوالي 9.8 METs (سرعة 6 ميل في الساعة، ميل كل 10 دقائق). الحرق الفعلي يختلف حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا يجب اعتبار هذه القيم تقديرات قريبة وليست أرقامًا دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟

الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما سبينينغ يحرق 299 سعرة حرارية في نفس المدة.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

الجري يحرق سعرات حرارية أكثر بشكل عام، حيث يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة مقارنة بـ 598 سعرة لسبينينغ.

ما هي قيمة MET لسبينينغ؟

سبينينغ له قيمة MET تبلغ 8.5.

ما هي قيمة MET للجري؟

الجري له قيمة MET تبلغ 9.8.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل في ساعة من سبينينغ؟

شخص وزنه 155 رطل يحرق 598 سعرة حرارية في ساعة من سبينينغ.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل في ساعة من الجري؟

شخص وزنه 155 رطل يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة من الجري.

النقاط الرئيسية

• سبينينغ يحرق 299 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• الجري يحرق 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• سبينينغ يحرق 598 سعرة حرارية في ساعة.
• الجري يحرق 689 سعرة حرارية في ساعة.
• سبينينغ له قيمة MET تبلغ 8.5.
• الجري له قيمة MET تبلغ 9.8.