صعود الدرج مقابل المشي: مقارنة السعرات الحرارية المحروقة (2026)

صعود الدرج يحرق 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة و633 سعرة حرارية في ساعة، بينما المشي يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة و302 سعرة حرارية في ساعة. مع قيم MET تبلغ 9.0 لصعود الدرج و4.3 للمشي، فإن الأول يحرق 165 سعرة حرارية أكثر في 30 دقيقة و331 سعرة حرارية أكثر في الساعة.

يتأثر حرق السعرات الحرارية أثناء التمارين بعوامل مثل MET، وزن الجسم، المدة، والشدة. تكشف المقارنة بين صعود الدرج والمشي عن اختلافات كبيرة في السعرات الحرارية المحروقة. فهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعد الأفراد في اختيار التمرين المناسب لتحقيق أهدافهم.

ما الفرق بين صعود الدرج والمشي؟

صعود الدرج يتضمن الصعود والنزول على السلالم، مما يوفر تمرينًا متوسط التأثير. إنه فعال في بناء القوة والقدرة على التحمل. أما المشي فهو نشاط منخفض التأثير يتضمن الحركة بسرعة ثابتة على أسطح مستوية. إنه متاح ومناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية.

صعود الدرج مقابل المشي: مقارنة السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب

توضح الجدول التالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء صعود الدرج والمشي بشكل متوازي.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	صعود الدرج	المشي
15 دقيقة	158 سعرة حرارية	76 سعرة حرارية
30 دقيقة	316 سعرة حرارية	151 سعرة حرارية
45 دقيقة	475 سعرة حرارية	227 سعرة حرارية
60 دقيقة	633 سعرة حرارية	302 سعرة حرارية

القيم مخصصة لشخص يزن 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، عند نفس الشدة.

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر، صعود الدرج أم المشي؟

للحصول على أكبر حرق للسعرات الحرارية: صعود الدرج هو الخيار الأفضل، حيث يحرق 165 سعرة حرارية أكثر في 30 دقيقة و331 سعرة حرارية أكثر في الساعة مقارنة بالمشي.

للكفاءة الزمنية: صعود الدرج يحرق 10.5 سعرة حرارية في الدقيقة، بينما المشي يحرق 5.0 سعرة حرارية في الدقيقة، مما يجعل صعود الدرج أكثر كفاءة.

لتمرين منخفض التأثير: المشي هو تمرين منخفض التأثير بقيمة 4.3 MET، بينما صعود الدرج له مستوى تأثير متوسط بقيمة 9.0 MET.

تتبع التمارين في Nutrola

السعرات الحرارية المحروقة تُحتسب فقط نحو هدفك إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة من صعود الدرج أو المشي من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. على أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقبه من صورة، أو باركود، أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والأسلوب

قيم MET (المكافئ الأيضي) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية" لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوغرام × المدة بالساعات. يُصنف صعود الدرج بحوالي 9.0 MET (آلة صعود الدرج، عام) والمشي بحوالي 4.3 MET (سريع، 3.5 ميل في الساعة). قد يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات تقريبية وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟

صعود الدرج يحرق 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة و633 سعرة حرارية في ساعة. بينما المشي يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة و302 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها صعود الدرج في ساعة؟

صعود الدرج يحرق 633 سعرة حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في 30 دقيقة؟

المشي يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

ما هي قيمة MET لصعود الدرج؟

صعود الدرج له قيمة MET تبلغ 9.0.

أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟

صعود الدرج يحرق سعرات حرارية أكثر، حيث يحرق 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة مقارنة بـ 151 سعرة حرارية للمشي.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في ساعة؟

المشي يحرق 302 سعرة حرارية في ساعة.

النقاط الرئيسية

• صعود الدرج يحرق 10.5 سعرة حرارية في الدقيقة.
• المشي يحرق 5.0 سعرة حرارية في الدقيقة.
• صعود الدرج يحرق 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• المشي يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
• صعود الدرج يحرق 633 سعرة حرارية في ساعة.
• المشي يحرق 302 سعرة حرارية في ساعة.