مقارنة حرق السعرات بين السباحة والتجديف (2026)
التجديف يحرق 42 سعرة حرارية أكثر من السباحة في 30 دقيقة.
التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة و492 سعرة حرارية في ساعة واحدة، بينما السباحة تحرق 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة و408 سعرات في ساعة واحدة. قيمة MET للتجديف هي 7.0، مقارنةً بـ 5.8 للسباحة.
تُعتبر السباحة والتجديف من التمارين الفعّالة ذات التأثير المنخفض التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات المحروقة خلال هذه الأنشطة على عوامل مثل قيم MET، وزن الجسم، مدة التمرين، وشدته.
ما الفرق بين السباحة والتجديف؟
السباحة هي نشاط مائي يتضمن الحركة في الماء باستخدام أساليب مختلفة. تُعتبر تمرينًا ذا تأثير منخفض، مما يجعلها أقل إجهادًا على المفاصل. بينما التجديف هو نشاط يمكن أن يتم على الماء أو اليابسة، حيث يتم دفع قارب أو آلة باستخدام المجاذيف أو آلة التجديف. يُصنف أيضًا كتمرين ذو تأثير منخفض.
مقارنة حرق السعرات بين السباحة والتجديف
توضح المقارنة التالية السعرات المحروقة خلال السباحة والتجديف على مدى فترة محددة.
| المدة (155 رطل / 70 كجم) | السباحة | التجديف |
|---|---|---|
| 15 دقيقة | 102 سعرة | 123 سعرة |
| 30 دقيقة | 204 سعرات | 246 سعرة |
| 45 دقيقة | 306 سعرات | 369 سعرة |
| 60 دقيقة | 408 سعرات | 492 سعرة |
القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطل (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق سعرات أكثر، بينما الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، بنفس الشدة.
أيهما يحرق سعرات أكثر، السباحة أم التجديف؟
لأقصى حرق للسعرات: التجديف يحرق 42 سعرة حرارية أكثر من السباحة في 30 دقيقة، بإجمالي 246 سعرة مقابل 204 سعرات.
للكفاءة الزمنية: التجديف يحرق 8.2 سعرات في الدقيقة، بينما السباحة تحرق 6.8 سعرات في الدقيقة.
لتمارين ذات تأثير منخفض: كل من السباحة والتجديف هما تمارين ذات تأثير منخفض، مما يجعلهما مناسبين للأشخاص الذين يبحثون عن تمارين صديقة للمفاصل.
تتبع التمارين في Nutrola
السعرات المحروقة تُحتسب فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة السباحة أو التجديف من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. على أنظمة iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تُسجل التمارين بجانب الطعام الذي تتعقبه من خلال صورة أو باركود أو إدخال صوتي، بحيث تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاح من 2.50 يورو شهريًا ولا يحتوي على إعلانات في أي مستوى.
المصادر والطريقة
قيم MET (معدل الأيض) مأخوذة من "Compendium of Physical Activities" لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. تُقدّر السعرات باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. تُصنف السباحة بحوالي 5.8 METs (سباحة حرة، معتدلة) والتجديف بحوالي 7.0 METs (جهد معتدل). قد تختلف السعرات المحروقة الفعلية حسب اللياقة البدنية، التقنية، التضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه القيم تقديرات قريبة، وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أيهما يحرق سعرات أكثر، السباحة أم التجديف؟
التجديف يحرق 246 سعرة حرارية في 30 دقيقة، بينما السباحة تحرق 204 سعرات في نفس المدة. التجديف أكثر فعالية في حرق السعرات.
ما هو حرق السعرات للسباحة في ساعة واحدة؟
السباحة تحرق 408 سعرات في ساعة واحدة. هذا يعتمد على قيمة MET تبلغ 5.8.
ما هو حرق السعرات للتجديف في ساعة واحدة؟
التجديف يحرق 492 سعرة في ساعة واحدة. يتم حساب ذلك باستخدام قيمة MET تبلغ 7.0.
أي نشاط أفضل لفقدان الوزن؟
التجديف أفضل لفقدان الوزن لأنه يحرق سعرات أكثر، حيث يحرق 246 سعرة في 30 دقيقة مقارنةً بـ 204 سعرات للسباحة.
كم عدد السعرات التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل عند السباحة لمدة 30 دقيقة؟
شخص وزنه 155 رطل يحرق 204 سعرات عند السباحة لمدة 30 دقيقة، استنادًا إلى قيمة MET تبلغ 5.8.
كم عدد السعرات التي يحرقها شخص وزنه 155 رطل عند التجديف لمدة 30 دقيقة؟
شخص وزنه 155 رطل يحرق 246 سعرة عند التجديف لمدة 30 دقيقة، وهو 42 سعرة أكثر من السباحة.
النقاط الرئيسية
- السباحة تحرق 204 سعرات في 30 دقيقة.
- التجديف يحرق 246 سعرة في 30 دقيقة.
- التجديف يحرق 42 سعرة أكثر من السباحة في 30 دقيقة.
- السباحة تحرق 408 سعرات في ساعة واحدة.
- التجديف يحرق 492 سعرة في ساعة واحدة.
- للتجديف قيمة MET تبلغ 7.0، بينما للسباحة قيمة MET تبلغ 5.8.