مقارنة السعرات الحرارية: السباحة مقابل المشي (2026)

تحرق السباحة 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة و408 سعرات حرارية في الساعة، بينما يحرق المشي 151 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة و302 سعرات حرارية في الساعة. قيمة MET للسباحة هي 5.8، بينما قيمة MET للمشي هي 4.3.

تتأثر حرق السعرات الحرارية أثناء التمارين بقيم MET، ووزن الجسم، والمدة، والشدة. تعتبر السباحة والمشي من الأنشطة الشعبية منخفضة التأثير، لكنهما يختلفان بشكل كبير في السعرات الحرارية المحروقة. تسلط هذه المقارنة الضوء على الفروقات في استهلاك الطاقة لشخص يزن 155 رطلاً.

ما الفرق بين السباحة والمشي؟

تعتبر السباحة تمرينًا شاملًا يُمارس في الماء، وتتميز بأنها تمرين منخفض التأثير يوفر مقاومة ودعمًا. تشمل العديد من مجموعات العضلات، مما يجعلها نشاطًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية. أما المشي فهو شكل أساسي من الحركة على الأقدام، ويعتبر تمرينًا منخفض التأثير يناسب معظم مستويات اللياقة البدنية. يمكن ممارسته بسرعات وأراضٍ متنوعة، مما يجعله سهل الوصول وسهل الدمج في الروتين اليومي.

السباحة مقابل المشي: السعرات الحرارية المحروقة جنبًا إلى جنب

توضح المقارنة التالية السعرات الحرارية المحروقة من السباحة والمشي جنبًا إلى جنب.

المدة (155 رطل / 70 كجم)	السباحة	المشي
15 دقيقة	102 سعر حراري	76 سعر حراري
30 دقيقة	204 سعر حراري	151 سعر حراري
45 دقيقة	306 سعر حراري	227 سعر حراري
60 دقيقة	408 سعر حراري	302 سعر حراري

القيم مخصصة لشخص وزنه 155 رطلاً (70 كجم). الجسم الأثقل يحرق المزيد، بينما الجسم الأخف يحرق أقل، بنفس الشدة.

أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، السباحة أم المشي؟

للحصول على أكبر عدد من السعرات المحروقة: تحرق السباحة 53 سعرًا حراريًا أكثر من المشي في 30 دقيقة و106 سعرات حرارية أكثر في الساعة.

للكفاءة الزمنية: تحرق السباحة 6.8 سعرات حرارية في الدقيقة، بينما يحرق المشي 5.0 سعرات حرارية في الدقيقة.

للتمارين منخفضة التأثير: كلا النشاطين منخفض التأثير، لكن السباحة توفر طفوًا إضافيًا، مما يقلل من الضغط على المفاصل.

تتبع التمارين في Nutrola

تُحسب السعرات الحرارية المحروقة فقط إذا قمت بتسجيلها. يتيح لك Nutrola تسجيل جلسة السباحة أو المشي من خلال وصفها بكلماتك الخاصة سواء بالصوت أو النص، أو من خلال اختيار نوع التمرين وشدته، أو بإدخال السعرات مباشرة. على نظامي iOS وAndroid، يمكنه مزامنة التمارين تلقائيًا من Apple Health أو Health Connect. تبقى التمارين المسجلة بجانب الطعام الذي تتعقب من خلال صورة أو رمز شريطي أو إدخال صوتي، لذا تبقى السعرات الداخلة والخارجة في مكان واحد. Nutrola متاحة من 2.50 يورو شهريًا ولا تحتوي على إعلانات في أي مستوى.

المصادر والطريقة

قيم MET (معادل الأيض) مأخوذة من "دليل الأنشطة البدنية" لعام 2011 (Ainsworth et al.)، وهو المرجع القياسي لتكلفة الطاقة للنشاط البدني. يتم تقدير السعرات الحرارية باستخدام المعادلة: السعرات = METs × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات. تُصنف السباحة بحوالي 5.8 METs (سباحة حرة، معتدلة) والمشي بحوالي 4.3 METs (سريع، 3.5 ميل في الساعة). يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة البدنية، والتقنية، والتضاريس، والجهد، لذا اعتبر هذه الأرقام تقديرات قريبة وليست حسابات دقيقة. هذه المعلومات تعليمية وليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

أي نشاط يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

تحرق السباحة 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة، بينما يحرق المشي 151 سعرًا حراريًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة في ساعة؟

تحرق السباحة 408 سعرات حرارية في ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في 30 دقيقة؟

يحرق المشي 151 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة.

ما هي قيمة MET للسباحة؟

تبلغ قيمة MET للسباحة 5.8.

ما هي قيمة MET للمشي؟

تبلغ قيمة MET للمشي 4.3.

أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

تحرق السباحة المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، حيث تحرق 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة مقارنة بـ 151 سعرًا حراريًا للمشي.

النقاط الرئيسية

• تحرق السباحة 204 سعرات حرارية في 30 دقيقة.
• يحرق المشي 151 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة.
• تحرق السباحة 408 سعرات حرارية في ساعة.
• يحرق المشي 302 سعرات حرارية في ساعة.
• قيمة MET للسباحة هي 5.8.
• قيمة MET للمشي هي 4.3.